Medikamente halfen Katie Hamann, die Symptome ihrer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) wie Unaufmerksamkeit und Ablenkungsgefühle in den Griff zu bekommen. Dennoch hatte sie das Gefühl, dass sie noch mehr tun konnte, um ihr Leben mit ihrer Erkrankung zu meistern.
Hamann, 38, begann vor drei Jahren, einen Therapeuten aufzusuchen, um ihr beim Zeitmanagement und der Organisation zu helfen.
„Die Tatsache, dass ich Kinder habe, hat mein Zeitmanagementsystem durcheinander gebracht“, sagt sie. „Ich habe mich nicht mehr nur um mich selbst gekümmert und brauchte Hilfe.“
Wenn es um die Behandlung von ADHS bei Erwachsenen geht, scheint der effektivste Ansatz eine Kombination aus Medikamenten, Kompetenztraining und Beratung zu sein.
Untersuchungen legen nahe, dass Erwachsene mit ADHS, deren Behandlungsplan Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (eine Form der Gesprächstherapie zur Änderung von Denk- und Verhaltensmustern) umfasst, ihre Symptome leichter in den Griff bekommen als diejenigen, die nur Medikamente einnehmen. Auch die organisatorischen Fähigkeiten und das Selbstwertgefühl scheinen sich zu verbessern.
Hamann nahm drei Monate lang an der kognitiven Verhaltenstherapie teil. Während ihrer Sitzungen half ihr Therapeut ihr, negative Selbstgespräche zu beenden und ihr Selbstwertgefühl zu stärken. Außerdem erhielt sie organisatorische Tipps, die ihr bei der Erstellung von Projektzeitplänen helfen.
„Es gibt Verhaltensfähigkeiten, die Erwachsene mit ADHS nicht so oft und nicht so effektiv nutzen wie Erwachsene ohne ADHS“, erklärt John Mitchell, PhD, Assistenzprofessor im Duke ADHS-Programm am Duke University Medical Center. „CBT hilft dabei, neue Verhaltensweisen zu erlernen und diese im Laufe der Zeit konsequent umzusetzen, bis sie zur Gewohnheit werden.“
Ihr Hausarzt kann Sie an einen Therapeuten überweisen. Zwar gibt es Therapeuten, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie bei Erwachsenen mit ADHS spezialisiert haben, doch Mitchell räumt ein, dass es schwierig sein könnte, einen zu finden.
Hamann sagt, die Verbindung sei entscheidend.
„Man muss jemanden finden, mit dem man gerne reden kann“, sagt sie.
Darüber hinaus kann es sein, dass die Versicherung die Kosten nicht übernimmt. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass jeder Vierte keinen Anbieter für psychische Gesundheit in seinem Versicherungsnetz hat und dass 15 % dieser Menschen mehr als 200 US-Dollar für psychische Gesundheitsdienste aus eigener Tasche zahlen müssen.
Gruppentherapie könnte eine kostengünstigere und zugänglichere Alternative zur Einzeltherapie sein.
„Gruppen können sehr gezielt auf die mit ADHS verbundenen Schwierigkeiten und Bewältigungsstrategien eingehen“, sagt Dr. J. Russell Ramsay, außerordentlicher Professor sowie Mitbegründer und Co-Direktor des ADHS-Behandlungs- und Forschungsprogramms für Erwachsene an der University of Pennsylvania.
“Der Vorteil von [group therapy] ist, mit anderen Erwachsenen am Programm teilzunehmen, die das Gleiche erlebt haben; Du bist in einem Raum mit anderen Leuten, die es verstehen.
Wenn es um Beziehungen geht, kann eine Gruppentherapie helfen, den Tribut zu lindern, den ADHS für ein Paar bedeuten kann. Wenn ADHS-Symptome wie Impulsivität, Unaufmerksamkeit und Nichteinhaltung von Versprechen zu Problemen in Ihren Beziehungen führen, denken Sie über Sitzungen bei einem Ehe- und Familientherapeuten nach.
Es gibt sogar ADHS-Trainer. Sie verfolgen einen praktischen Ansatz und helfen Erwachsenen mit ADHS mit Tools für Planung, Zeitmanagement und Zielsetzung.
ADHS-Trainer sind keine lizenzierten Psychologen, aber Ramsay sagt, dass Coaching hilfreich sein kann und empfiehlt es als Ergänzung zur Zusammenarbeit mit einem Therapeuten.
Auch bei wirksamer Therapie oder Coaching ist es wichtig, Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation in Ihren Behandlungsplan einzubeziehen. Mitchells Forschung zeigt, dass Erwachsene mit ADHS, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teilnahmen, eine Verbesserung ihrer Symptome feststellten.
Mitchell gibt zu, dass es Erwachsenen mit ADHS möglicherweise schwerfällt, während einer 30-minütigen Meditation still zu sitzen und sich zu konzentrieren. Suchen Sie nach für ADHS geeigneten Übungen, die in der Regel kürzer und aktiver sind, wie zum Beispiel eine 5-minütige Gehmeditation.
„Achtsamkeitsmeditation ist für Erwachsene mit ADHS eine sehr ergänzende Ergänzung zur kognitiven Verhaltenstherapie“, sagt er. „Es verändert das Selbstgespräch und lehrt Sie, Urteile loszulassen und sich auf radikale Akzeptanz zu konzentrieren.“
Mit dem richtigen Therapeuten und dem richtigen therapeutischen Ansatz können Sie die Fähigkeiten erweitern, die Sie benötigen, um mit ADHS erfolgreich zu sein.