A * Tha-Thump * in the Night: The Heart-Pounding Science of Nightmares

Sie befinden sich in einem Open-Air-Einkaufszentrum, das günstig in einem Sumpf liegt. Du stehst knöcheltief im Sumpfschlamm und eine moosbedeckte Zypresse ragt vor dem Eingang zur Old Navy auf. Alles ist bedrohlich still und ruhig, obwohl es ein 1-Dollar-Flip-Flop-Tag ist.

Abgesehen von dieser netten Person, mit der Sie seit Ihrem gemeinsamen Gruppenprojekt im Jahr 2011 nicht mehr gesprochen haben, ist niemand da.

Sie sind bereit, nach Hause zu kommen, und Sie wissen, dass der Parkplatz nur einen kurzen Spaziergang entfernt ist – Sie können ihn sehen. Aber egal wie weit du stapfst, du scheinst nie näher zu kommen.

Und obwohl Sie sie nicht sehen können, sind Sie verunsichert in dem Wissen, dass irgendwo in der Ferne Zombies sind, die immer näher kommen.

Alles, was Sie tun können, ist weiter zu gehen, bis Sie ihre gekrümmten Gestalten langsam auf sich zukommen sehen. Sie blinzeln, um genauer hinsehen zu können. Nein – sie kommen jetzt auf dich zu – und der Parkplatz und die Sicherheit deines Autos sind immer noch so weit weg wie eh und je.

Sie wachen mit einem hörbaren Keuchen auf – weit geöffnete Augen, klopfendes Herz.

Dann ein erleichtertes Aufatmen. Es war nur ein Traum.

Willkommen in der manchmal gruseligen, manchmal albernen, immer beunruhigenden Welt der Albträume. Lassen Sie uns diese Träume analysieren und herausfinden, was sie verursacht, was sie bedeuten (wenn sie überhaupt etwas Bedeutendes bedeuten) und wie wir etwas Linderung bekommen können.

Was sind Alpträume?

Wir fragten Alex Dimitriu, MD, ein zertifizierter Doppelvorstand Arzt für Psychiatrie und Schlafmedizin, um uns alles zu erzählen, was wir (nie?) über Alpträume wissen wollten.

Ein Albtraum ist jeder Traum das ist „unangenehm, peinlich, stressig oder anderweitig schlecht“, sagt er.

Es gibt wirklich keine offizielle Trennlinie zwischen guten und schlechten Träumen, also ist es von Person zu Person unterschiedlich, was einen Albtraum ausmacht. Eine Person kann einen peinlichen oder krampfhaften Traum als Albtraum betrachten, und eine andere Person kann ihn nur als einen seltsamen Traum betrachten.

Aber im Allgemeinen, wenn es ein Traum ist, der dir schlechte Laune gibt – auch wenn es nicht explizit beängstigend ist – kannst du es als Albtraum betrachten.

Dimitriu sagt: „Das Gehirn ist währenddessen im Wesentlichen wach REM-Schlafund der Körper wird (absichtlich) gelähmt.“

Während dieser Zeit, erklärt er, verarbeitet und speichert das Gehirn Erinnerungen, wiederholt vergangene Ereignisse und spielt mögliche Zukunftsszenarien durch. Aufgrund dieses Prozesses können Träume „in gewisser Weise gut und schlecht sein, denn das ist auch die Realität des täglichen Lebens“.

Predigen Sie, Doktor.

OK, aber warum sind sie manchmal so seltsam?

“Während REM-Schlaf“, erklärt Dimitriu, „das Gehirn testet neue Verbindungen.“ Das ist es, was Träume, nun ja, verträumt macht und warum sie es sein können bizarr und zufällig manchmal.

Die scheinbare Zufälligkeit, sagt er, macht manche Träume (und Albträume) so seltsam – aber das alles, weil „das Gehirn während unserer Träume frei spielen kann“.

Was verursacht Alpträume?

Entsprechend einige Recherchenberichten die meisten Menschen von gelegentlichen Alpträumen. Aber wenn Sie sie regelmäßig haben, könnte es eine geben Ursache. Sprechen wir also über Alptraumtreibstoff (buchstäblich) – was könnten diese zugrunde liegenden Ursachen sein?

Dimitriu sagt, dass Stress ein sehr häufiger Auslöser sein kann. „Albträume können Stressträume sein“, erklärt er, „die auf ein erhöhtes Maß an täglichem Stress hindeuten können.“

Es ist auch ziemlich üblich, dass Menschen mit PTBS Alpträume haben, in denen sie ihr Trauma wiedererleben und aufwärmen. „Auch das“, sagt er, „ist der Versuch des Gehirns, manchmal schmerzhafte Erinnerungen zu verarbeiten.“

Schließlich erklärt er auf erschreckende Weise den Zusammenhang zwischen Alpträumen und Schlafapnoe. „Menschen mit Schlafapnoe, wo die Atemwege verstopft sind träumt im Schlaf manchmal davon, zu ertrinken, zu ersticken oder anderweitig nicht atmen zu können.“ (PS Wenn Sie ein Zeichen brauchten, um damit aufzuhören Schlaf Studiehier ist es.)

Wie Sie herausfinden, was Ihre Alpträume bedeuten

Können Sie die Zukunft vorhersagen oder dir Dinge erzählen, die du noch nicht einmal über dich wusstest?

Letzteres – vielleicht.

Manche Alpträume mögen gemeinsame Themen haben, aber das müssen sie nicht unbedingt bedeuten etwas oder dass sie in irgendeiner Weise prophetisch sind.

Sie repräsentieren nur einige der gemeinsamen Ängste und Bedenken, die Teil der menschlichen Erfahrung sind. Hier sind ein paar bekannte Albtraum-Tropen, einige gemeinsame Themen von Forschern identifiziertund einige haben wir sogar selbst erlebt:

• eine Rede in Unterwäsche halten (ein Klassiker)
• Das Telefon funktioniert in einem wichtigen Moment nicht mehr
• irgendwo gefangen und kann nicht raus
• verfolgt werden
• angegriffen werden
• gelähmt sein
• zu etwas Wichtigem zu spät kommen
• Verletzung, Tododer Entstellung (wie z. B. ausfallende Zähne im Traum)
• Verschwinden eines geliebten Menschen
• Beteiligung an einem Unfall oder einer Naturkatastrophe
• Anwesenheit des Bösen (Vampire, Zombies, Geister usw.)

Denken Sie daran, wie Dimitriu erklärt hat REM-Schlaf Das Gehirn verarbeitet Ihre Erinnerungen, spielt vergangene Ereignisse durch und spielt potenzielle zukünftige Ereignisse im Rollenspiel. Wenn es eine Sorge gibt, die Ihren wachen Verstand beschäftigt, ist es sinnvoll, dass sie auf irgendeine Weise in einem Albtraum auftaucht (nachdem sie durch den Filter der bizarren Welt geleitet wurde).

Alpträume, Nachtangst und Schlaflähmung

Lassen Sie uns nun über einige der heimtückischeren Formen von Albträumen sprechen: Nachtangst und Schlaflähmung.

Nächtlicher Terror passieren, wenn Sie völlig verängstigt aufwachen. Sie können sich im Bett aufsetzen, schreien, weinen oder in Panik geraten. Sie treten meist bei kleinen Kindern auf, können aber auch bei Erwachsenen auftreten. Interessanterweise gelten sie als eine Art von Parasomnie (ein unerwünschtes Verhalten während des Schlafs, wie Schlafwandeln) – und sie treten meistens auf, wenn Sie zwischen Schlafphasen wechseln.

Schlaflähmung ist eine erschreckende, aber allzu häufige Erfahrung, bei der Sie sich bei vollem Bewusstsein fühlen, sich aber nicht bewegen können. Du fühlst dich vielleicht, als würdest du festgenagelt, oder als würde dich etwas – oder jemand – festhalten oder auf deiner Brust sitzen.

Es passiert, wenn Ihr Körper zwischen Wachzustand und übergeht Schlafen. Im Grunde schläft Ihr ganzer Körper … mit Ausnahme Ihres Gehirns, das sich in einem verschwommenen, halbwachen Zustand befindet. Entsprechend einige Recherchenkann es mit posttraumatischen Belastungsstörungen und Panikstörungen in Verbindung gebracht werden.

Spürst du schon, wie sich die Nackenhaare aufstellen? Wir werden Ihnen nicht sagen, dass einige Menschen mit Schlafparalyse während dieser Episoden auch Halluzinationen erleben können.

Wie Alpträume uns beeinflussen können

Gelegentliche Albträume sind typisch und sollten Ihren Alltag nicht zu sehr beeinträchtigen, aber häufige Albträume können Ihrer Gesundheit schaden. In den schwersten Fällen sie kann verursachen:

• chronischer Stress
• Schlafstörungen
• Ermüdung
• extreme Angst
• Angst vor schlafen gehen
• Schlafentzug
• schlechte Wahrnehmung oder Urteilsvermögen (als Folge von Schlafentzug)

Häufige Alpträume können auch das psychische Wohlbefinden von Menschen mit bereits bestehenden psychischen Störungen verschlechtern. Zum Beispiel, eine Studie fanden heraus, dass Alpträume PTBS-Symptome verschlimmern und die Entwicklung der Erkrankung beschleunigen können.

Wieder einschlafen

Aber was ist die Lösung, abgesehen von einem gewissen „Inception“-Level Schlaf Eingriffe?

Brunnen, Klares Träumen – wo Sie erkennen, dass Sie träumen und somit in der Lage sind, den Traum zu kontrollieren – ist eine solche „Inception“-y-Strategie das kann tatsächlich funktionieren, wenn Sie erst einmal gelernt haben, wie es geht. Es gibt einen whoooole Subreddit darüber, wenn Sie daran interessiert sind, tief zu tauchen.

Um nach einem besonders schlimmen Albtraum wieder einzuschlafen, ist es jedoch am besten tief einatmen bis Sie sich beruhigt haben, dann drehen Sie sich um und versuchen Sie es geh wieder schlafen – anstatt über den Inhalt deines Albtraums nachzudenken.

Und hier sind einige Strategien, die Dimitriu empfiehlt, um Alpträume zu vermeiden:

• Genug Schlaf bekommen konsequent.
• Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.

Es ist auch eine gute Idee, zu versuchen, Ihren Stress zu bewältigen, wenn er außer Kontrolle zu geraten scheint, da dies einen großen Beitrag dazu leisten kann. Wenn Sie Hilfe benötigen, sollten Sie sich unbedingt an einen Therapeuten oder Schlafspezialisten wenden.

Auch Dimitriu hinterlässt weise Worte: „Weil sie das Leben widerspiegeln, können auch Träume nicht immer perfekt sein.“

tl;dr

Laut Dr. Dimitriu sind Träume „möglicherweise die beste VR-Erfahrung“, aber sie können manchmal ein wenig drunter und drüber gehen und sich in beunruhigende, gruselige oder geradezu verstörende Alpträume verwandeln. Menschen mit chronischem Stress oder PTBS haben möglicherweise mehr Alpträume als die meisten Menschen, aber ausreichend Schlaf zu bekommen, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen, Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Stress abzubauen, kann helfen. Und scheuen Sie sich auf keinen Fall, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Schöne Träume!

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