Wir sind schon lange Fans von schnellen Workouts. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht stundenlang (oder sogar eine Stunde) schwitzen müssen, damit Ihre Routine effektiv ist. Ein typisches Beispiel: das Mittagspausen-Workout. Jeder Job ist anders, aber für manche Menschen kann ein kurzes Joggen oder eine Mittags-Fitnesseinheit der perfekte Weg sein, den Tag zu unterbrechen.
Ein wichtiger Aspekt für ein erfolgreiches Mittagstraining ist es, genau zu wissen, was man tun möchte. So sehr ich generell dazu ermutige, das Fitnessstudio zu erkunden und neue Kurse auszuprobieren – dies ist nicht die Zeit. Dies ist, wenn Sie einen Plan machen und sich daran halten. Ich habe unten ein paar Vorschläge beigefügt (die ich Ihnen alle empfehle). Vor in dem Moment, in dem Sie mit dem Training beginnen möchten):
- Ein schnelles Cardio-Zirkeltraining, das Sie draußen machen können. Diese Routine dauert ungefähr 15 Minuten und erfordert keine Ausrüstung. (Hinweis: Es sind einige Sprünge erforderlich, daher ist es am besten für diejenigen ohne krumme Knie.)
- Ein HIIT-Armtraining, um Ihren Bizeps und Trizeps schnell anzufeuern. Diese Routine dauert nur sieben Minuten und ist eine ausgezeichnete Option, wenn Sie mehr als einmal pro Woche trainieren und andere Tage haben, um den Rest Ihres Körpers zu trainieren.
- Squat-, Lunge- und Plank-Training. Dieses Workout stammt aus unserem neusten Programm, dem Good Vibes Workout. Sie benötigen keine Ausrüstung und jede Runde dauert sechs Minuten, sodass Sie sich leicht an die Zeit anpassen können, die Sie haben. (Zwei Runden = 12 Minuten, drei Runden = 18 Minuten usw.) Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich am Ende zwei zusätzliche Minuten sparen, um die Butt Bonanza auszuprobieren.
Die Tracklist für Ihr Mittagstraining enthält ein paar Hits über – was sonst? – Arbeit. Die Dinge beginnen mit „Money for Nothing“ von Dire Straits, und später in der Liste finden Sie „Work“ von Rihanna, „She Works Hard for the Money“ von Donna Summer und ja, „Work From Home“. von Fifth Harmony. Der Rest der Playlist ist eine solide Mischung aus fröhlichen Dance-Beats und schnellen Pop-Hits von Künstlern wie Missy Elliott, Justin Bieber und DNCE. Drücken Sie Play und machen Sie sich an die Arbeit!
Vollständige Wiedergabeliste:
- „Money for Nothing“ von Dire Straits
- „Lose Control“ von Missy Elliott, feat. Ciara, Fatman Scoop
- „9 to 5 to 9“ von Sabyn, Dolly Parton
- „Verschieben“ von DNCE
- “Wo bist du gegangen?” von Jax Jones, feat. MNEK
- „Verliere Ya“ von DiRTY RADiO
- „Arbeit“ von Rihanna, Drake
- „Call On Me“ von Sam Feldt, feat. Georgia Ku
- „Friends“ von Justin Bieber, BloodPop
- „Hallo“ von Martin Solveig, feat. Dragonette
- „Easy Lover“ von Ellie Goulding, Jax Jones
- „Sie arbeitet hart für das Geld“ von Donna Summer
- „Befreie dich selbst“ von Jessie Ware
- “Was kann ich tun?” von Georgia Ku, Benny Benassi
- „LOVE“ von Yung Bae, feat. EARTHGANG, Jon Batiste, Sherwyn
- „Consequences“ von Rozzi, feat. Nil Rogers
- „Anti-Hero – Kungs Remix“ von Taylor Swift
- „Moth to a Flame“ von Swedish House Mafia mit The Weekend
- „Glamourös“ von Kastra
- „Körperarbeit“ von Morgan Page, Tegan und Sara
- „Work from Home“ von Fifth Harmony feat. Ty Dolla $ign
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