Metabolism wird in Sachen Fettverbrennung und Gewichtsabnahme hochgejubelt, doch die Wirkung geht weit darüber hinaus. Während bestimmte Trainingsstile versprechen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien zu verbrennen, wird Ihr Stoffwechsel die Gesundheit komplexer ist, als im Fitnessstudio zu schwitzen und wie schnell man Kalorien verbrennt.
Wir sprachen mit Lauren Kelley-Chew, Leiterin der revolutionären Technologie zur metabolischen Gesundheit und Glukoseüberwachung, Ebenen (öffnet in neuem Tab)um herauszufinden, was metabolische Gesundheit ist und wie sich Ihr Stoffwechsel auf Ihr Training auswirkt – und von ihm beeinflusst wird.
Laut Kelley-Chew, Ihr Stoffwechsel ist die Menge biochemischer Prozesse, die die Nahrung, die Sie essen, in Energie für Ihre Zellen umwandeln; Dies treibt jeden Körperprozess an, aber wenn diese energieproduzierenden Prozesse optimal laufen, haben Sie es Stoffwechselgesundheit.
Wir müssen wissen, wie der Stoffwechsel funktioniert. „Da jede Zelle in unserem Körper Energie benötigt, um zu funktionieren, ist die Stoffwechselgesundheit die Grundlage für das Wohlbefinden“, sagt Kelley-Chew. „Eine gute Stoffwechselgesundheit kann zu stabiler Energie und Stimmung, einem scharfen Gedächtnis, einem starken Immunsystem, einem gesunden Gewicht, einer verbesserten Fruchtbarkeit und sexuellen Gesundheit sowie einem geringeren Risiko für viele chronische Krankheiten wie Diabetes und Alzheimer führen.“
Im Grunde hält es Sie am Laufen. Aber während sich die Wissenschaft der metabolischen Gesundheit noch entwickelt, werden Menschen oft als „metabolisch gesund“ angesehen, wenn sie optimale Werte von fünf Markern aufweisen:
- Blutzucker (öffnet in neuem Tab)
- Triglyceride (eine Art Fett in Ihrem Blut)
- High Density Lipoprotein (HDL) „gut“ Cholesterin (öffnet in neuem Tab)
- Blutdruck
- Taillenumfang
Und das sollte ohne sein Medikament wie Statine, die den Blutzuckerspiegel erhöhen könnten. „Wir können die meisten dieser Marker durch Änderungen des Lebensstils und durch konsequente Entscheidungen verbessern, die den Glukosespiegel in einem stabilen und gesunden Bereich halten“, sagt Kelley-Chew.
Ihre körperliche Fitness und Ihre Stoffwechselgesundheit sind eng miteinander verbunden. „Übungen wie Gehen, Joggen, hochintensives Intervalltraining und Widerstandstraining können die Fähigkeit Ihrer Zellen verbessern, Glukose aufzunehmen und zu verwerten, was Ihre metabolische Fitness verbessert“, erklärt Kelley-Chew.
„Die metabolische Fitness kann sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Stoffwechselgesundheit und körperliche Fitness sind also synergetisch. Beide verbessern sich gegenseitig und schaffen einen positiven Kreislauf.“
Es ist erwähnenswert, dass Bewegung in jeder Form von Vorteil ist, und neue Forschungsergebnisse zeigen, dass selbst kurze Trainingseinheiten im Laufe des Tages die Stoffwechselgesundheit beeinträchtigen können. Zum Beispiel diese lernen (öffnet in neuem Tab) verglichen drei Übungszeitpläne:
- 20 Minuten joggen Vor jede Mahlzeit
- 20 Minuten joggen nach dem jede Mahlzeit, bzw
- 20 Mal am Tag kurze dreiminütige Joggen-Ausbrüche
Die Ergebnisse zeigten, dass kurze Bursts weitaus effektiver bei der Reduzierung von Glukosespitzen nach der Mahlzeit waren, was Ihnen helfen könnte, Ihr Training rund um die Ernährung zu planen und umgekehrt. Hier findest du auch die beste Zeit, um einen Proteinshake zu trinken, wenn du dir nicht sicher bist, wann du deinen Protein-Fix einpacken sollst.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Stoffwechsel steigern können? Kelley-Chew sagt uns, dass Sie, ähnlich wie bei körperlicher Fitness, den Stoffwechsel durch Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressbewältigung konditionieren können. „Wenn Sie täglich Entscheidungen treffen, die Stoffwechselprozesse unterstützen, wird die zelluläre „Maschinerie“ in Ihrem Körper, die Glukose in Energie umwandelt, effizienter und fördert die langfristige Gesundheit.“
Obwohl wir oft den Ansatz verfolgen, dass Sie den Stoffwechsel erhalten, den Sie erhalten, ist es durchaus möglich, eine bessere metabolische Fitness zu entwickeln, die Ihrem Körper auch helfen kann, etwas zu erreichen, das als „metabolische Flexibilität“ bezeichnet wird – Ihre Fähigkeit, je nach Bedarf leicht zwischen Fett und Glukose zu wechseln nach Verfügbarkeit.
Diese Flexibilität kann dazu beitragen, dass Sie selbst beim Training im nüchternen Zustand mehr Energie erhalten, da Ihr Körper Fettreserven anzapfen kann. Kelley-Chew fügt hinzu, dass Flexibilität auch dazu beiträgt, übermäßigen Hunger, Müdigkeit und Gewichtszunahme zu vermeiden, die auftreten können, wenn Ihr Körper zu abhängig von Glukose ist.
Also, was ist der Spielplan? Um stoffwechselfit zu werden, sollten Sie überlegen, was Sie essen (finden Sie heraus, ob Sie vor oder nach dem Training essen sollten) und die oben genannten Faktoren. „Ein einziger Blutzuckeranstieg oder schlechter Schlaf sind kein Grund zur Sorge, aber Sie können aus Ihren Lebensgewohnheiten lernen“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie mit Stress zu kämpfen haben, sagt dieser Experte, dass dies von Ihrem Training abhängen könnte wie Sie trainieren, und wir schwören auch auf die 5-Minuten-Atemübung von Chris Hemsworth zur Entspannung.
Untersuchungen zeigen, dass Echtzeit-Feedback zum Glukosespiegel Sie dazu ermutigen kann, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern. Kelley-Chew sagt uns, dass a lernen (öffnet in neuem Tab) hat gezeigt, dass das Tragen eines kontinuierlichen Glukosemonitors (CGM) den Blutzuckerspiegel und das Gewicht senkt. „Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass CGM mit Einzelpersonen in Verbindung gebracht wird Steigerung der Intensität ihrer Übung (öffnet in neuem Tab) und kann zu einer signifikanten Verlängerung der gesamten Trainingszeit pro Woche führen (öffnet in neuem Tab).“
Auch hier sind inkrementelle Änderungen der Ernährung, die Erhöhung des Trainingsniveaus und die Priorisierung von Schlaf- und Stressniveaus entscheidende Möglichkeiten, um die Kontrolle über Ihre metabolische Gesundheit zu erlangen. Einer unserer Autoren hat dieses Lumen-Gerät verwendet, um den Stoffwechsel einen Monat lang zu verfolgen, und dieser intelligente Ring bietet Fitness-Tracking, einschließlich Ihres Stoffwechsels.
Lauren Kelley-Chew, MD, ist Leiterin der klinischen Produkte bei Ebenen (öffnet in neuem Tab). Vor Levels leitete Lauren Strategy & BizOps bei Verily Life Sciences und gründete ein von Y Combinator unterstütztes Start-up für digitale Therapeutika. Lauren absolvierte die medizinische Fakultät der UPenn, wo sie Gamble Scholar war.