9 Lebensmittel, die helfen können, Cellulite zu reduzieren

Cellulite. Sogar das Wort ist gruselig. Und wenn Sie in die fallen 73,6 % der amerikanischen Erwachsenen Wenn Sie übergewichtig sind (ein Body-Mass-Index oder BMI von 25 oder mehr) oder bei denen klinisch Fettleibigkeit diagnostiziert wurde (definiert als ein BMI von 30 oder mehr), kann es sein, dass Sie diese Grübchen und unerwünschtes Körperfett an Stellen haben, an denen Sie es lieber nicht hätten, wie die Hüften, Oberschenkel und/oder das Gesäß. Diese lästigen Fettpölsterchen scheinen auf das Vorhandensein zusätzlicher Pfunde hinzuweisen, die dazu neigen, dort zu bleiben.

Jeder hat Fett oder „Fettgewebe“, das ungefähr ausmacht 10-25 % unseres gesamten Körpergewichts. Die Gesamtmenge an Fettgewebe im Körper variiert natürlicherweise je nach Geschlecht, Alter, Genetik und anderen Faktoren. Cellulite hingegen ist nicht wirklich fett; Es ist die normale physiologische Reaktion auf die Speicherung von Fett passiert wenn Kollagenfasern, die Fett mit der Haut verbinden, werden gedehnt, abgebaut oder gezogen, wodurch sich Fettzellen oder „Adipozyten“ ausbeulen können.

Der heutige Markt ist voll von Nahrungsergänzungsmitteln, Lotionen und anderen Hautanwendungen, die angeblich Cellulite reduzieren oder behandeln, für deren Wirksamkeit jedoch nur minimale Beweise vorliegen. Diese Produkte könnten die äußerste Hautschicht vorübergehend straffen, tragen aber kaum zur Lösung des zugrunde liegenden Problems bei. Stattdessen scheint ein Fokus auf gesunde Verhaltensweisen wie Gewichtskontrolle, gesunde Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und ausreichende körperliche Aktivität (auch bekannt als die Klassiker!) eine bessere Unterstützung bei der langfristigen Kontrolle des Vorhandenseins von Cellulite zu bieten.

Eine erfolgreiche Strategie zur Minimierung von Cellulite besteht darin, herauszufinden, wie Sie Körperfett verlieren und Muskelmasse aufbauen können. Übergewicht kann Cellulite sichtbarer machen. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie sich darauf konzentrieren, ein Kaloriendefizit dort zu erzeugen, wo es in Ihrem Lebensstil sinnvoll ist, z. B. durch kontrollierte Portionen, weniger zugesetzte Öle oder weniger zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung. Es könnte auch dazu führen, dass Sie Ihre Trainingsroutine um einen zusätzlichen Tag mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten oder Krafttraining erweitern.

Hier haben wir eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, deren Rolle bei der möglichen Reduzierung von Cellulite untersucht wird. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht die 30 gesündesten Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen sollten.

Es gibt keinen Mangel an Belegen dafür, dass der Verzehr von Obst, einschließlich Blaubeeren und Gemüse, mit einem geringeren Körpergewicht verbunden ist. Diese kritische Rezension von dem Europäisches Journal für Ernährung stellt außerdem einen überzeugenden Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Obst und Gemüse und einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten wie Bluthochdruck her.

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Linsen und andere „Hülsenfrüchte“ (essbare Samen von Hülsenfrüchten) wie schwarze Bohnen, Kichererbsen oder Pintobohnen sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen. Es wurde auch festgestellt, dass sie bei Menschen, die sie regelmäßig konsumieren, zu einem leichten Gewichtsverlust führen, was in dieser systematischen Übersicht im untersucht wurde Amerikanisches Journal für klinische Ernährung.

Birnen gehören zu den faserreichsten Früchten im Supermarkt. Bei einem Ballaststoffgehalt von etwa 6 Gramm pro mittelgroßer Frucht werden Sie wahrscheinlich mit weniger zufrieden sein, wenn dieses Lebensmittel es in die Snack- oder Mahlzeitzeit schafft und so größere Portionen an anderer Stelle ausgleicht. Erwägen Sie, es für einen Salat zu zerkleinern, in Erdnussbutter zu tauchen oder es in Ihr nächstes Haferflockenmehl zu rühren.

In einer Querschnittsstudie aus dem Jahr 2014 wurden regelmäßige Verzehrer von nicht stärkehaltigem dunklem Blattgemüse wie Grünkohl sowie tief orangefarbenem oder gelbem Gemüse festgestellt Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik weniger viszerales Fett als Nichtkonsumenten haben.

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Obwohl Avocados kalorienreicher sind als die meisten anderen Lebensmittel, können sie die Gewichtsabnahme anregen. Laut dieser Veröffentlichung in der Zeitschrift verzeichneten Frauen, die regelmäßig Obst und Gemüse, einschließlich Avocados, konsumierten, über einen Zeitraum von vier Jahren einen höheren Gewichtsverlust als diejenigen, die diese Lebensmittel nicht aßen Nährstoffe.

Pilze sind das Fleisch der Pflanzenwelt. Pilze verleihen überall dort, wo sie vorkommen, einen reichhaltigen und herzhaften Geschmack und werden in Fleischgerichten verwendet, wo sie mit Hühnchen oder Rindfleisch gemischt werden, um sowohl den Geschmack als auch den Nährwert zu verbessern. Dies ist ein einfacher Trick, um die Kalorien Ihres nächsten Burger-Pattys oder Ihrer nächsten Bolognese-Sauce zu reduzieren und gleichzeitig die gewünschten Kaloriengrenzen einzuhalten.

Obwohl es sich um ein Getränk und nicht um ein Nahrungsmittel handelt, hilft Ihnen Wasser – oder eine kalorienarme Version davon wie Selters, angereicherte Wassergetränke oder mit Früchten angereicherte Wässer – nicht nur dabei, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, sondern das Trinken hilft Ihnen auch dabei, Cellulite vorzubeugen. Versuchen Sie, 11,5 Tassen davon zu trinken Gesamtwasser täglich für Frauen und 15,5 Tassen pro Tag für Männer.

Bananen gelten allgemein als Quelle für Kalium, ein Mineral, das mit der Kontrolle von Schwellungen in Verbindung gebracht wird, da es eine Wirkung hat umgekehrte Beziehung zu Natrium. Flüssigkeitsansammlungen aufgrund einer hohen Salzaufnahme in der Nahrung können zu Schwellungen führen, die das Erscheinungsbild von Cellulite verstärken können.

Wenn Sie auf der Suche nach einem stärkehaltigen Gemüse sind, sind Süßkartoffeln eine hervorragende Wahl, da sie einige der stärksten gesundheitlichen Vorteile bieten, darunter einen hervorragenden Vitamin-A-Gehalt. Sie sind außerdem reich an Kalium, was die Sichtbarkeit von Cellulite verringern kann, die mit einer übermäßigen Natriumaufnahme einhergeht.

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