Ich denke, es ist fair zu sagen, dass sich eine ganze Menge von uns durch *Gesten überall* besonders gestresst fühlen. Stress ist und bleibt hoch. Aber es gibt Möglichkeiten, zu helfen, einschließlich Lebensmittel, die Ihnen helfen könnten, ruhig zu bleiben und weiterzumachen.
Wenn du bist Probleme beim Entspannen haben, vermeidenZuckerundKoffeinist immer ein guter Anruf. Diese Inhaltsstoffe können weiterbelasten unseren Körper, uns einrichten fürAngst. Auf der anderen Seite können einige Lebensmittel unser Nervensystem unterstützen, unsere Stressresistenz erhöhen und uns sogar direkt nach dem Verzehr beruhigen.
Während wir durch diese unvorhersehbaren Zeiten navigieren, sollten Sie erwägen, diese Lebensmittel auf Ihre Einkaufsliste zu setzen.
1. Kefir
Ein fermentiertes Getränk, das irgendwo dazwischen liegtJoghurtund Milch,Kefirist eine großartige Ergänzung zu Ihrer stressabbauenden Ernährung. Es kann aus Kuhmilch bzwNussmilchund enthälthohe Beträgevon nützlichen Bakterien, die eine gesunde Ernährung unterstützen Darmmikrobiom.
Auf den ersten Blick scheint unsere Darmgesundheit nichts mit unserem Nervensystem zu tun zu haben, aber es ist genau das Gegenteil. Das haben zum Beispiel Studien gezeigtStress kann das Mikrobiom verändernauf unerwünschte Weise, und dasAngst könnte möglicherweise reduziert werdendurch Regulierung der Darmbakterien. Heben Sie ein Glas auf Kefir!
2. Lachs
Fetter Fisch wieLachssind voll von Omega-3-Fettsäuren, was für die Beruhigung des Nervensystems von Vorteil sein könnte. In der Tat, ein Rezension der Studien zeigten, dass eine Verbesserung der Angstsymptome mit einer Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren verbunden war.
Schauen Sie sich diese anEinfache Lachsrezeptedas bringt Sie sofort dazu, Lachs in Ihren Einkaufswagen zu legen.
3. Sauerkirschen
Sauerkirschen enthaltenhohe Gehalte an verschiedenen sekundären Pflanzenstoffen, einschließlich Melatonin. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört Melatonin Vor; Es ist als „Schlafhormon“ bekannt, weil unser Körper es abends ausschüttet, um uns beim Einschlafen zu helfen.
Eine kleine Pilotstudie schlug vor, dass der Konsum von Sauerkirschsaft den Melatoninspiegel erhöht und die Schlafqualität und -dauer verbessern kann. Wenn Sie also nachts Probleme haben, zur Ruhe zu kommen, könnten Sauerkirschen abends zu Ihrem Lieblingsessen werden. Plus: Lecker.
4. Gurken
Gurken B-Vitamine enthalten, die unser zentrales Nervensystem unterstützen. MancheStudienhaben gezeigt, dass ein B-Komplex-Vitamin Angstsymptome im Vergleich zu einem Placebo verbessern kann. Allerdings eine neuereÜberprüfung von Studiendeutet darauf hin, dass weitere Untersuchungen erforderlich sein könnten.
Trotzdem sind Gurken nie eine schlechte Option für einen frischen Salat oder Sammie.
5. Zitronen
Mehrere Studien haben Verbindungen zwischen Vitamin C und der Stimmung gefunden. Tatsächlich zeigte das eine Studie an 42 Highschool-SchülernVitamin C senkte das Angstniveau.
Zitrusfrüchte – wieZitronen,Zitronen, Orangen und Grapefruit – sind ebenfalls einige der besten Möglichkeiten, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hier sind einige Wege Zitronen in Ihre Dessert-Routine zu schmuggeln.
6. Vegemit
Der salziger Aufstrich von der anderen Seite des großen Teichs kommen einem vielleicht nicht sofort für einen entspannten Abend in den Sinn. Abereine Studieveröffentlicht im Jahr 2018, zeigte, dass Menschen, die Aufstriche auf Hefebasis konsumieren – wie Marmite, Vegemite, Promite und Aussiemite – weniger Angst und Stress haben.
Laut den Forschern trägt der B-Vitamingehalt in diesen Brotaufstrichen zu ihrer angstlösenden Wirkung bei. Um mit der Verwendung von Vegemite zu beginnen, versuchen Sie, es dünn (das ist der Schlüssel, wenn Sie neu damit sind) auf einer Seite von a zu verteilenGegrilltes Käse-Sandwich. Es fügt einen bitteren, salzigen Geschmack hinzu, den Sie vielleicht einfach lieben lernen werden.
7. Zwiebeln
Wie wir heute wissen, ist ein ausgewogenes Mikrobiom für eine optimale psychische Gesundheit unerlässlich.ZwiebelnBereich gute Quellevon präbiotischen Ballaststoffen, die helfen, gesunde Darmbakterien zu ernähren. Andere Quellen für präbiotische Ballaststoffe sind Lauch,Bananen,Knoblauch, und Spargel.
Versuchen Sie, Zwiebeln zu Ihren Lieblingsgerichten hinzuzufügen, zdiese Fladenbrotpizza.
8. Kürbiskerne
Kürbissamensind gut Magnesiumquelle, die hat das Potenzial positive Auswirkungen auf Angst haben, obwohl diese Studie feststellte, dass stärkere und gut konzipierte Forschung erforderlich ist, um sicher zu sein.
Hier ist, wie man sie röstet für einen wohlig-salzigen Snack.
9. Dunkle Schokolade
Heißhunger erfüllt: Eine kleinere Studie mit 48 Teilnehmern vorgeschlagendass man dunkle Schokolade isst(85 Prozent dunkel) kann eine verbesserte Stimmung bewirken, indem es als Präbiotikum im menschlichen Darm wirkt. Für zusätzliche Entspannungsvorteile enthält auch dunkle Schokolade erhebliche Mengen an Magnesium.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich für dunkle Schokolade entscheiden, da Milchschokolade nicht den gleichen Effekt hat. Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie kaufen sollen, finden Sie hier einige derbeste dunkle schokoriegel erhältlich.
Wegbringen
Bereit, ruhig zu bleiben und weiter zu mampfen? Lebensmittel und Ernährung können nicht alle Ihre Probleme lösen, aber es schadet nie, Ihre Ernährung auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, die Ihnen helfen können, in diesen schwierigen Zeiten einen kühlen Kopf zu bewahren.
Mehr von diesen Lebensmitteln zu essen, könnte helfen, Entspannung, ruhigen Schlaf und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Glücklicherweise sind die meisten dieser Lebensmittel auch erschwinglich, lecker und können auf viele kreative Arten zubereitet werden.