Blattgemüse in Mahlzeiten zu schleichen ist nichts Neues. Tatsächlich ist es eine ziemlich großartige Möglichkeit, zusätzliche Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen – kitschig Grünkohlchips, jeder? Aber manchmal kann das Hinzufügen von Gemüse zu Smoothies so schmecken, als wäre Ihr Mund mit einer grasbewachsenen Anhöhe kollidiert.
Glücklicherweise haben sich die Rezepte für grüne Smoothies sprunghaft verbessert, seit sie ins Rampenlicht der Gesundheit getreten sind. Und während Sie einen schlürfenden Spinat-Smoothie kaufen können, ist es viel besser und billiger, Ihren eigenen zu machen.
Probieren Sie zunächst eines dieser neun grünen Smoothie-Rezepte aus. Gesund, voller Geschmack und von einfach bis ach so abenteuerlich, werden sie dich schleichen lassen Superfoods
in jede Mahlzeit – und liebe den Geschmack und das Gefühl.
1. Bananen-Mango-grüne Smoothie-Bowl
Wenn Haferflocken
und Müsli das Frühstück Ihrer Wahl sind, versuchen Sie, mit einer Smoothie-Bowl in die grüne Smoothie-Welt zu wechseln. Mit Grünkohl, Mango, Microgreens oder Alfalfasprossen, Hanfsamen und Mandelmilch ist diese Wunderschale kaum zu überbieten.
Wir lieben es auch, frische Himbeeren für einen zusätzlichen antioxidativen Kick hinzuzufügen.
Zutaten
- 1 Banane
- 1/2 Tasse gewürfelte Mango
- 3 Handvoll Babykohl (oder Spinat)
- 2 Esslöffel Hanfsamen
- 1/2 Tasse ungesüßte Mandelmilch (oder bevorzugte Milch)
- 1/8 Teelöffel rosa Salz (oder Meersalz)
- Handvoll Eis
2. Grüner Smoothie mit Erdbeer-Granatapfel
Doppelter Ärger ist mehr wie doppelter Spaß in diesem Smoothie. Die beiden Schichten verbinden sich zu einer Antioxidantien-reichen Powerhouse-Mahlzeit mit Superstar-Zutaten wie Kokoswasser, Erdbeeren, Spinat und Granatapfel.
Der Blogger verwendet Bananen für zusätzliche Dicke, aber wir verwenden gerne griechischen Joghurt (oder Avocado für Nicht-Milchprodukte) anstelle der Erdbeerschicht, um den Zucker zu reduzieren – die Beeren sind süß genug.
Zutaten für die rosa Schicht
- 1 gefrorene Banane
- 1 Tasse gefrorene Erdbeeren (oder frisch!)
- 1/2 Tasse Kokoswasser (aus einer Dose Kokosmilch, Sahne)
Zutaten für die grüne Schicht
- 1 Tasse frischer Spinat
- 1/2 gefrorene Banane
- 1/4 Tasse Granatapfelkerne
- 1/4 Tasse Kokoswasser (aus einer Dose Kokosmilch, Sahne)
3. Orangen-Spinat-Bananen-Smoothie
Wer liebt nicht genau die richtige süß-sauer-Kombi? Süße Orange und Banane gemischt mit dem Spritzer von Zitrone sind eine beliebte Ergänzung zu vielen Obstschalen, aber diese Superfoods schmecken auch in Smoothies großartig.
Fügen Sie die Nährkraft einer Tasse frischen Spinats hinzu und Sie haben eine der gesünderen und sättigenderen Kreationen, mit denen Sie Ihren Tag beginnen können.
Zutaten
- 1 Tasse frischer Spinat
- 3/4 Tasse Kokoswasser
- 1/2 Zitrone, geschält
- 1/2 Banane
- 1 Orange, geschält
- 1 PortionProtein-Smoothie-Boost(Optional)
4. Snickerdoodle grüner Smoothie
Und die ganze Zeit dachten wir, der Snickerdoodle-Geschmack sei nur für Kekse. Wie dumm von uns. Dieser Smoothie wird aus Avocado-, Zimt-, Spinat-, Bananen- und Mandelmilch hergestellt und ist eine großartige Möglichkeit, den Urlaubsgeschmack beizubehalten und gleichzeitig zu gesunden Gewohnheiten zurückzukehren.
Profi-Tipp: Verwenden Sie ungesüßte Vanille-Mandelmilch für zusätzliche – und sehr geschätzte – Süße.
Zutaten
- 1 Handvoll Spinat
- 1 gefrorene Banane
- 1/2 kleine Avocado
- 1/4 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1/2 Teelöffel Vanille
- 1/4 Teelöffel Zimt
5. Green Warrior Protein Smoothie
Dieser Name ist kein Scherz: Dieses Essen wird Ihnen ernsthaft helfen, in den Hintern zu treten. Ob Power durch einen langen Tag, a anstrengendes Training, oder sogar einen freien Tag, dieser Smoothie hält Sie stundenlang voller Energie und satt.
Die Zutatenliste mag einschüchternd wirken, aber es lohnt sich, sich einzudecken und einzufrieren Reste später zu genießen. Du kannst das Algenöl gerne weglassen, aber wir denken, es fügt eine nette Geste hinzu – für Leute, die den einzigartigen Geschmack mögen, ganz zu schweigen von einer enormen Steigerung des hirnverstärkenden Omega-3-DHA.
Zutaten
- 1/2 Tasse (125 Milliliter) frischer roter Grapefruitsaft
- 1 Tasse (25 Gramm) entstielter Dinosaurier/Lacinato-Grünkohl oder Babyspinat
- 1 großer süßer Apfel (200 Gramm), entkernt und grob gehackt
- 1 Tasse (130 Gramm) gehackte Gurke
- 1 mittelgroße/große Selleriestange (85 Gramm), gehackt (ca. 3/4 Tasse)
- 3 Esslöffel (30 Gramm) Hanfherzen oder nach Geschmack
- 1/3 Tasse (55 Gramm) gefrorene Mango
- 2 Esslöffel (4 Gramm) verpackte frische Minzblätter
- 1 1/2 Teelöffel (7,5 Milliliter) natives Kokosöl (optional)
- 4 Eiswürfel, oder nach Bedarf
6. Veganer grüner Mango-Kokos-Smoothie
Mit nur fünf Zutaten und der Zugabe von ein paar Eiswürfeln ist dieses Rezept eine perfekte Option für arbeitsreiche Morgen oder ein Snack nach dem Training.
Mit frischem Blattspinat oder Grünkohl, gefrorenen Mangostücken, Banane, Kokosmilch und einem Spritzer Orangensaft ist es sowohl erfrischend als auch sättigend. Außerdem müssen Sie nur noch mischen, und es ist gut zu tuckern.
Zutaten
- 1 Tasse frisch gewaschener Spinat (oder verpackt)
- 1 Tasse frische oder gefrorene Mangowürfel
- 1/2 mittelgroße Banane
- 3/4 Tasse leichte Kokosmilch in Dosen (kann durch Mandelmilch ersetzt werden)
- 1/2 Tasse Orangensaft
- 1/2 Tasse Eiswürfel
Optionale Ergänzungen
- 1 Esslöffel Kokosbutter (dies fügt etwas mehr Kokosgeschmack hinzu, plus Ballaststoffe und etwas Protein)
- 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen (diese fügen etwas mehr Ballaststoffe hinzu, plus Omega-3-Fettsäuren und etwas Protein)
- Gehackte Mango oder Kokosnuss zum Bestreuen
7. Low-Carb-Shamrock-Protein-Smoothie
Wenn wir das Wort „Kobold“ hören, denkt man als erstes an Lucky Charms, ein Kinderliebling und eine Getreidezuckerbombe. Aber hier bezieht sich der Begriff darauf, wie grün und gesund dieser Smoothie ist.
Der Blogger verwendet lustige Zutaten wie frische Minze, Avocado, Pistazien und Proteinpulver, um eine grüne Mahlzeit wie keine andere zu kreieren. Wenn es zu schwer ist, verwenden Sie die Hälfte der empfohlenen Menge Avocado und Protein Pulver.
Zutaten
- 1/2 durchschnittliche Avocado (100 Gramm)
- 1/4 Tasse Kokosmilchoderfette Schlagsahne
- 1/4 Tasse frischer Spinat
- Frische MinzeoderMinzextrakt, nach Geschmack
- 1/4 Tasse Vanille oder reines Whey ProteinoderEiweiß Proteinpulver (Jay Robb)oder Kollagenpulver oderpflanzlichNuZest(25 Gramm/ 0,9 Unzen)
- 2 EsslöffelPistazien(ungesalzen) (20 Gramm)
- Samen ab 1/2 Vanilleschote oder1 Teelöffel zuckerfreiVanilleextrakt
- 3–6 Tropfenflüssiges SteviaExtraktoderandere gesundekohlenhydratarmer Süßstoff aus dieser Liste
- 1/2 Wasser und optional Eiswürfel
8. Tropischer grüner Smoothie
Diese Bloggerin hat es richtig gemacht, als sie sagte: „Wenn du die Augen schließt, schmeckt es wie ein wunderschöner, tropischer, sonniger Strandurlaub.“ Obwohl das Rezept nicht gerade magisch genug ist, um Sie in die Tropen zu entführen, werden Sie sich wach und voller Leben fühlen – genau wie in einem echten Urlaub.
Uns gefällt auch, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, den Geschmack zu ändern. Spielen Sie also ruhig mit Früchten und Ihrem Milch nach Wahl.
Zutaten
- 2 Tassen gefrorener Spinat
- 1 Tasse gefrorene Ananas
- 1 Tasse gefrorene Mango
- 1 mittelgroße Banane
- 1 Tasse Erdbeeren
- 1 Tasse Milch
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- Süßungsmittel nach Wahl, nach Geschmack
9. Grüner Smoothie mit Heidelbeeren und Erdnussbutter
Das Beste haben wir uns vielleicht zum Schluss aufgehoben. Inspiriert von den Aromen eines unserer Lieblingssandwiches, dieser superleckere Smoothie steckt voller Grünzeug und Sie werden nicht einmal das Brot vermissen.
Wir wissen, dass der Name Erdnussbutter enthält, aber dieses Getränk schmeckt großartig mit jeder Nussbutter-Zugabe. Unser persönlicher Favorit: die gute alte Mandel.
Zutaten
- 1 reife Banane
- 1 1/2 Tassen frischer Spinat
- 1 Tasse gefrorene Blaubeeren
- 1/4 Tasse Joghurt (einfach, Vanille oder Blaubeere)
- Spritzer Milch
- 1/2 Esslöffel cremige Erdnussbutter
- 1 Esslöffel Chiasamen
Wegbringen
Wenn Sie Ihren eigenen grünen Smoothie kreieren, können Sie, wenn er richtig und nach Ihren Wünschen gemacht wird, neue unterhaltsame, befriedigende und gesunde Wege eröffnen, um regelmäßig Ihr Grün zu bekommen. Sie können mit Aromen experimentieren, Anpassungen vornehmen, wenn der Geschmack des Grüns zu stark – oder nicht stark genug – ist, und die Menge an Zucker, Protein und allem anderen, das Sie genauer überwachen möchten, steuern.
Jedes der obigen Rezepte kann Ihnen dabei helfen, neue Favoriten zu finden.