8 Wege, wie Chris Hemsworth und Elsa Pataky Kalorien verbrennen

Chris Hemsworth und Elsa Pataky zeigten Anfang des Sommers im Urlaub in Spanien mit ihren drei Kindern ihre beeindruckenden steinharten Bauchmuskeln und bewiesen damit, dass sie eines der unglaublich heißen Paare (und Eltern) sind. Der Thor star dokumentierte den luxuriösen Familienurlaub in einer Serie Instagram Fotos die ihren durchtrainierten Körper zur Schau stellen, während sie mit Freunden auf einem Boot faulenzen. „Ein bisschen Spaß in der Sonne in Spanien“, beschriftete Hemsworth die Bilder neben der Landesflagge. Das Duo trainiert die ganze Zeit. Erst diese Woche veröffentlichte Hemsworth ein Video von sich selbst beim Boxen nach seiner 40. Reise um die Sonne. „Ich schwitze von der Geburtstagstorte“, schrieb er dazu.

Während das Paar körperliche Perfektion ausstrahlt, widmen sich die beiden einem gesunden Lebensstil und arbeiten hart daran, fit zu sein. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie das seit 13 Jahren verheiratete Paar in Form bleibt und was Experten über ihr Regime denken.

Um wie der Gott des Donners auszusehen, isst Hemsworth laut seinem langjährigen Trainer Luke Zocchi mehrere Mahlzeiten am Tag. „Wenn wir uns auf Filme wie ‚Thor‘ vorbereiten, ist das eine enorme Steigerung des Essens“, sagte er Seite sechs. „Er isst etwa sechs bis acht Mahlzeiten am Tag.“

Was der Experte sagt: Maria Sabat MS, RDN, LDErnährungsberaterin und ACE-zertifizierte Trainerin, erklärt, dass es wie Hemsworth mehrere Vorteile hat, über den Tag verteilt mehrere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.

• -“Erhöhter Stoffwechsel: Der Verzehr häufiger Mahlzeiten über den Tag verteilt kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie essen, verbrennt Ihr Körper durch den Verdauungsprozess Kalorien. Durch häufigere Mahlzeiten können Sie möglicherweise die Anzahl der über den Tag verteilten Kalorien erhöhen.
• Stabiles Energieniveau: Das Essen kleinerer, ausgewogener Mahlzeiten über den Tag verteilt kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Dies verhindert Energieeinbrüche und trägt dazu bei, das Energieniveau für das Training und die täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten.
• Muskelregeneration und -wachstum: Die Versorgung Ihres Körpers mit einer gleichmäßigen Nährstoffzufuhr über den Tag hinweg kann die Muskelregeneration und das Muskelwachstum unterstützen. Dies ist besonders wichtig für Personen, die intensiven körperlichen Aktivitäten wie Krafttraining nachgehen, da es dabei hilft, geschädigtes Muskelgewebe zu reparieren und den Muskelaufbau zu fördern.“

Der Schauspielerin macht es Spaß, an einer gesunden Ernährung zu arbeiten und sich gesund zu ernähren Marie Claire AustralienSie ernährt sich pflanzlich.

Was der Experte sagt: „Es gibt viele Missverständnisse bezüglich einer pflanzlichen Ernährung“, Trista BestRD, Spezialist für Umweltgesundheit und außerordentlicher Professor für Ernährung, erklärt. „Diese Missverständnisse kreisen um zwei Hauptbereiche: Kosten und Geschmack. Es wird angenommen, dass eine pflanzliche Ernährung sowohl teuer als auch langweilig ist, aber das ist nicht unbedingt der Fall. Ja, eine pflanzliche Ernährung kann sich schnell summieren.“ Kosten, aber solange man diese teuren abgepackten veganen Produkte meidet, sind die Kosten relativ niedrig. Eine Ernährung, die reich an Hülsenfrüchten, Kartoffeln und Dosen- oder Tiefkühlgemüse ist, ist beispielsweise kostengünstig und pflanzlich.“ Sie fügt hinzu: „Eine Mahlzeit aus Reis und Bohnen mit gefrorenem Brokkoli und Pico de Gallo ergibt ein nährstoffreiches Mittagessen zu sehr geringen Kosten. Bohnen sind für ihren Proteingehalt bekannt, aber der Verzehr in Kombination mit Reis ist der beste Weg, um reinzukommen.“ alle 9 essentiellen Aminosäuren. Es gibt zwanzig Aminosäuren, von denen neun essentiell sind, was bedeutet, dass sie über die Nahrung aufgenommen werden müssen, was für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, lebenswichtig ist.“

Zwischen seinen Hauptmahlzeiten Hühnchen, Steak, Fisch und weißem Reis trinkt Hemsworth einen Proteinshake, verriet sein Trainer.

Was der Experte sagt: Laut Sabat „werden Proteinshakes oft als praktische und effektive Möglichkeit zur Unterstützung von Fitness- und Gesundheitszielen eingesetzt. So können sie helfen:

• Muskelreparatur und -wachstum: Protein ist ein essentieller Makronährstoff für die Reparatur und den Muskelaufbau. Proteinshakes enthalten typischerweise einen hohen Proteinanteil, der schnell vom Körper aufgenommen werden kann. Der Verzehr von Proteinshakes nach dem Training kann die notwendigen Aminosäuren liefern, um die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu unterstützen.
• Bequemlichkeit: Proteinshakes sind bequem und einfach zu konsumieren, was sie zu einer beliebten Wahl für Menschen mit einem hektischen Lebensstil oder solchen macht, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Protein allein über Vollwertkost zu sich zu nehmen. Sie können schnell zubereitet und unterwegs verzehrt werden und stellen eine praktische Nahrungsquelle dar.
• Nährstoff-Timing: Proteinshakes können strategisch rund um das Training eingenommen werden, um den Nährstoff-Timing zu optimieren. Der Verzehr von Protein kurz nach dem Training kann dazu beitragen, die Muskelaufbaureaktion zu maximieren und die Regeneration zu verbessern.“

​​Die Mutter von drei Kindern genießt Yoga und praktiziert es seit Jahren. Sie sagte Körper+Seele im Jahr 2019: „Krafttraining mit Yoga funktioniert wirklich mit meinem Körper.“ Sie fügte hinzu: „Aber Dehnen ist so wichtig für den Muskel – und bei Frauen ist es das, was einem die Form verleiht, die schöne Form.“

Was der Experte sagt: „Es ist eine unglaubliche Wahl, den Fokus neu zu fokussieren und das Gleichgewicht in Ihrem Körper zu finden.“ Jarrod Nobbe, sagt ein USAW-Nationaltrainer. „Nutzen Sie Yoga als Trainingstag mit geringer Intensität, als aktive Erholung oder als dynamischen Mobilitätsfluss. In Verbindung mit der Atmung und dem meditativen Fokus des Yoga werden Sie erfrischt, konzentriert und stärker sein als vor Beginn des Yoga.“ April Federicoein zertifizierter Ernährungsberater, fügt hinzu: „Bei vielen Yoga-Posen müssen Sie verschiedene Muskelgruppen beanspruchen und stabilisieren, was dabei hilft, Kraft aufzubauen und Ihren Körper zu straffen. Posen wie Plank, Chaturanga, Krieger-Posen und Balancen wie die Baum-Pose trainieren Ihre Arme und Beine.“ , Rumpf- und Rückenmuskulatur. Mit der Zeit kann regelmäßige Yoga-Praxis zu mehr Muskelkraft und -definition führen.

Es ist vielleicht nicht so schlecht, sich wie Hemsworth zu ernähren, aber Training ist eine andere Geschichte. Wie sieht er also wie ein gemeißelter Gott aus? „Es geht nur darum, schwere Gewichte zu heben, mindestens einmal am Tag zu trainieren, manchmal zweimal am Tag“, sagte Zocchi zu Seite Sechs. „Die Leute sind überrascht, dass man normalerweise nicht länger als eine Stunde pro Sitzung trainiert. Normalerweise ist es ein intensives, schweres Training. Aber normalerweise sind wir innerhalb einer Stunde fertig, weil wir ihn in dieser Stunde einfach so stark gefordert haben.“ ”

Was der Experte sagt: Laut Sabat „spielt intensives Krafttraining eine wichtige Rolle dabei, jemanden in Form zu bringen. So hilft es:

• Muskelentwicklung: Krafttraining stimuliert die Muskelfasern, was zu einer Zunahme der Muskelgröße und -kraft führt. Durch fortschreitende Überlastung, bei der der Widerstand oder die Intensität im Laufe der Zeit allmählich erhöht wird, fordert Krafttraining die Muskeln heraus und fördert ihr Wachstum und ihre Anpassung.
• Erhöhter Stoffwechsel: Intensives Krafttraining kann den Stoffwechsel des Körpers steigern, was zu einem höheren Kalorienverbrauch auch im Ruhezustand führt. Dies liegt daran, dass der Aufbau und Erhalt von Muskeln mehr Energie erfordert als Fettgewebe, was zu einer höheren Stoffwechselrate im Ruhezustand führt.
• Körperzusammensetzung: Krafttraining kann zur Verbesserung der Körperzusammensetzung beitragen, indem es Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht. Dies kann zu einem schlankeren und strafferen Erscheinungsbild führen.“

Pataky gibt zu, dass sie wegen ihres Mannes mit dem Fasten begonnen hat. “[Chris]„Er hat mich zum Fasten gebracht“, sagte sie zu Body+Soul. „Also habe ich jetzt mit dem Fasten begonnen.“ Ich dachte immer: „Hmmmm, ich weiß es nicht!“ und es ist wirklich schwer, aber dann habe ich angefangen, darüber zu lesen. Obwohl ich dachte: „Ich möchte nicht abnehmen“ – weil es eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren, wenn man abnehmen muss –, aber das wird nicht der Fall sein, wenn der Körper es nicht tut. Das ist nicht nötig. Und das habe ich gelernt, indem ich es tat.“ Sie fügte hinzu: „Also hat er damit angefangen, und dann bin ich ihm gefolgt. Aber oft fängt er etwas an und ich folge genau dem Gegenteil.“

Was der Experte sagt: „Intermittierendes Fasten kann durch ein Kaloriendefizit beim Abnehmen helfen“, Jesse Feder, RDN, CPTmit Mein Crohns- und Colitis-Team, erklärt. „Diese Methode kann Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Angenommen, es gibt nur ein begrenztes Zeitfenster zum Essen. Mit der Zeit kann dies Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht zu halten.“

Cheryl MussattoMS, RD, LDAmbulant Klinischer Ernährungsberater an der Cotton O’Neil Endocrinology and Diabetes Clinic, fügt hinzu: „Wie IF beim Abnehmen hilft, lässt sich am besten dadurch beschreiben, dass es den Zeitraum verlängert, in dem Ihr Körper die Kalorien Ihrer letzten Mahlzeit verbrannt hat und beginnt, gespeicherte Kalorien zu verbrennen.“ Fett, was zu Gewichtsverlust führen kann. Es sind die Stunden ohne Nahrung, die Zeit, die wir mit Fasten verbringen, in denen unser Körper seine Zuckerspeicher erschöpft und sich dann auf die Fettverbrennung konzentriert, was zu einem Pfundverlust führt.“ Sie fährt fort: „Unser Körper ist in der Lage, viele Stunden lang ohne Nahrung auszukommen; unsere Gesellschaft ist jedoch darauf ausgelegt, dass wir rund um die Uhr Zugang zum Internet haben, durch soziale Medien scrollen, fernsehen und andere Unterhaltungsmöglichkeiten haben, damit wir (Erwachsene) und Kinder) bleiben länger wach als in der Vergangenheit. Das bedeutet mehr Möglichkeiten, den ganzen Tag und bis in die Nacht herumzusitzen und etwas zu essen. Wenn IF wie beschrieben befolgt wird, kann es eine sehr hilfreiche Methode sein, die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten und zuzuführen aus der Bauchspeicheldrüse und dem Verdauungssystem eine Pause vom ganztägigen Essen machen.“

Neben magerem Eiweiß und Shakes werde der Schauspieler auch Süßkartoffeln essen, sagte Zocchi.

Was der Experte sagt: Sabat stimmt zu, dass Süßkartoffeln eine gute Wahl sind und sagt uns: „Süßkartoffeln bieten mehrere gesundheitliche Vorteile, die zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen können. So können sie Sie gesund halten:

• Nährstoffreich: Süßkartoffeln sind vollgepackt mit essentiellen Nährstoffen wie den Vitaminen A, C und B6 sowie Ballaststoffen und Kalium. Diese Nährstoffe unterstützen verschiedene Körperfunktionen, einschließlich der Immunfunktion, der Sehkraft und der Herzgesundheit.
• Komplexe Kohlenhydrate: Süßkartoffeln sind eine großartige Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die im Vergleich zu einfachen Kohlenhydraten langsamer verdaut werden. Diese langsamere Verdauung trägt zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei und sorgt für eine nachhaltige Energiefreisetzung.
• Antioxidative Eigenschaften: Süßkartoffeln enthalten Antioxidantien wie Beta-Carotin, die den Körper vor Zellschäden durch freie Radikale schützen können. Antioxidantien werden mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich bestimmter Krebsarten und Herzerkrankungen, in Verbindung gebracht.
• Gesundheit des Verdauungssystems: Der Ballaststoffgehalt in Süßkartoffeln unterstützt die Gesundheit des Verdauungssystems, indem er den regelmäßigen Stuhlgang fördert und nützliche Darmbakterien mit Nahrung versorgt.“

@Chris Hemsworth

Den Geburtstagskuchen mit @Centr abschwitzen #Boxtraining #Boxen #trainieren

♬ Originalton – Chris Hemsworth

Boxen kann ein großartiges Ganzkörpertraining sein, das Kraft- und Cardiotraining in einem vereint. „Sie schwingen Ihre Arme, bewegen die Muskeln Ihrer Arme und Schultern und steigern so die Kraft Ihres Oberkörpers. Und wenn Sie sich in der Boxer-Hocke mit weitem Stand und leicht gebeugten Knien befinden, stärken Sie Ihren Rumpf.“ Muskeln, Rücken und Beine“, sagt die Physiotherapeutin Linda Arslanian, Leiterin der Rehabilitationsdienste am Brigham and Women’s Hospital, das der Harvard-Universität angehört Harvard Health.

Der Beitrag „8 Wege, wie Chris Hemsworth und Elsa Pataky Kalorien verbrennen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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