Oregano ist nicht nur eine leckere Beilage zu einer Scheibe Pizza. Dieses gesunde Kraut bietet viele Vorteile für Ihren Körper. Aber kann es die gleiche Wirkung haben wie ein extrahiertes oder ätherisches Öl? Hier ist ein tiefer Einblick in die 8 besten Vorteile von Oreganoöl.
Oreganoöl 101
Oregano ist eine blühende Pflanze, die Teil des Lippenblütler Familie. Es wird seit Jahrhunderten als schmackhaftes Kraut und ganzheitliches Heilmittel verwendet. Dank seiner hohen Antioxidans Inhalt und Antiphlogistikum Wirkungen, es wurde verwendet zur Behandlung von:
- Schmerzen
- schmerzende muskeln
- Hefe-Infektionen
- hoher Cholesterinspiegel
- Asthma und andere Atemwegserkrankungen
- Magenbeschwerden wie Durchfall, Krämpfe und Verdauungsstörungen
Oreganoöl kann als Extrakt, aber auch in Form eines ätherischen Öls vorliegen. Oregano-Öl-Extrakt (auch bekannt als Oreganoöl) ist eine verdünnte Form, die in einer Flüssigkeit oder in Tablettenform erhältlich ist. Sie können dieses Öl verwenden, wenn Sie Kochen oder nimm es oral.
Ätherisches Oreganoöl wird auch aus dem Oreganoblatt gewonnen, ist aber viel konzentrierter. Die Einnahme ist nicht sicher, daher ist es eine bessere Option für Aromatherapie. Es gibt nicht viele Forschungen, die sich speziell auf diese Öle konzentrieren, aber die derzeit vorliegenden Studien scheinen vielversprechend zu sein.
1. Liefert Antioxidantien
Oregano ist eine solide Quelle für Antioxidantien mögen:
- Thymol
- ocimene
- Carvacrol
- Terpinen
- Limonen
- Caryophyllen
Diese starke Verbindungen kann dazu beitragen, Ihren Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. Warum ist das aufregend? Diese Art von Schutz kann helfen reduziere dein risiko von Herzerkrankungen und bestimmten Krebsarten.
Nach einem ältere Studie, frischer Oregano hat den 42-fachen Gehalt an Antioxidantien von Äpfeln. Die gleiche Studie ergab auch, dass Oregano bis zu 30-mal mehr Antioxidantien in den anderen von ihnen analysierten Kräutern enthält. Huhu!
2. Enthält antimikrobielle Eigenschaften
Einige der in Oreganoöl enthaltenen Verbindungen können antimikrobielle Eigenschaften haben.Forschung schlägt vor, dass ätherisches Oreganoöl helfen könnte, potenziell antibiotikaresistente Bakterien wie . abzuwehren E coli und Pseudomonas aeruginosa.
Ein älterer lernen fanden heraus, dass ätherisches Oreganoöl Mäusen beim Überleben half Staphylococcus aureus Infektion. Die Ratten, denen ätherisches Oreganoöl verabreicht wurde, hatten eine 30-Tage-Überlebensrate von 43 Prozent. Vergleichen Sie das mit den Ratten, denen echte Antibiotika verabreicht wurden, eine Überlebensrate von 50 Prozent. Nicht zu schäbig.
EIN Laborstudie 2019 fanden auch heraus, dass ätherische Oreganoöle, die reich an Carvacrol und Thymol waren, Stämme von verhinderten Staphyloccus aureus (S. aureus) Bakterienbildung in Milch- und Fleischprodukten. Aber diese Verbindungen scheinen ohne das Öl effektiver zu sein, und wir brauchen definitiv mehr Forschung am Menschen, um zu zeigen, dass dies legitim ist.
3. Kann entzündungshemmend wirken
Die starken Verbindungen in Oregano können auch zur Beruhigung beitragen Entzündung. Nach einem älteren Forschungsbericht 2010, einige der Stoffe in Oreganoöl (wie Thymol und Rosmarinsäure) scheinen einige entzündungshemmende Eigenschaften zu haben.
Andere lernen fanden auch heraus, dass die Konzentrationen von Carvacrol in ätherischem Öl dazu beitrugen, Schwellungen in den Ohren und Pfoten von Mäusen zu reduzieren. Dies kann dazu beitragen, die Symptome bestimmter entzündlicher Erkrankungen zu reduzieren, wie:
- allergisches Asthma
- rheumatoide Arthritis
- Autoimmun-Arthritis
Denken Sie daran, wir brauchen mehr Forschung am Menschen. Wir brauchen auch mehr Studien, die die Auswirkungen hoher Oreganokonzentrationen im Vergleich zur Verwendung als Öl zeigen.
4. Könnte die Darmgesundheit unterstützen
Oregano könnte dazu beitragen, Ihr Risiko für zu verringern undichter Darm. Dieser Zustand tritt ein, wenn die Wände Ihres Darm beschädigt werden. Dadurch können Giftstoffe und Bakterien in Ihren Blutkreislauf gelangen. Yuck.
EIN Studie 2016 an Schweinen festgestellt, dass ätherisches Oreganoöl zum Schutz der Darmwände beiträgt. Es hat auch die Zahl der E coli Bakterien in ihrem Darm. Aber TBH, wir brauchen mehr Forschung am Menschen 🐷. Zur Erinnerung: Nehmen Sie niemals ätherische Öle ein.
5. Könnte bei der Bekämpfung von Hefepilzinfektionen helfen
Kandidat ist ein häufiger Pilz unter uns. Es ist normalerweise harmlos, aber eine Überwucherung kann zu einem Hefe-Infektion. EIN Studie 2010 schlägt vor, dass ätherisches Oreganoöl gegen 16 verschiedene wirksam sein kann Kandidat Stämme.
EIN 2008 Reagenzglasstudie gefunden, dass ätherisches Oreganoöl gegen fünf verschiedene Arten von Kandidat. Andere Reagenzglasstudie fanden heraus, dass Carvacrol auch gegen orale Kandidat.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Arzt überspringen sollten, wenn Sie Anzeichen einer Hefepilzinfektion haben. Es ist auch wichtig, dir KEINEN frischen Oregano in deine Vagina zu schieben. Ernsthaft. Bis es mehr Forschung zu diesem Thema gibt, halten Sie sich an verschreibungspflichtige Antimykotika.
6. Kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken
Oreganoöl könnte helfen, LDL zu senken (schlecht) Cholesterin und erhöhen den HDL (guten) Cholesterinspiegel. EIN Tierstudie 2013 setze zwei Gruppen von Mäusen auf a Vielfett-Diät. Die Mäuse, denen auch Carvacrol verabreicht wurde, hatten signifikant niedrigere Cholesterin Niveaus als die Mäuse, die dies nicht taten.
In einem anderen lernen, 48 Leute mit leicht hohem Cholesterin wurden auf einen Diät- und Lebensstilplan gesetzt, um ihnen zu helfen, ihre Niveaus zu senken. 32 der Teilnehmer erhielten nach dem Essen auch 25 ml Oreganoöl-Extrakt. Am Ende von 3 Monaten hatten Leute, die Oreganoöl einnahmen, ein niedrigeres LDL-Cholesterin als diejenigen, die dies nicht taten.
7. Kann beim Abnehmen helfen
Carvacrol baut einige Gewichtsverlust kredit. Dies liegt daran, dass es helfen könnte, die Kette von Ereignissen umzukehren, die zum Wachstum von Fettzellen führen. In einem Studie 2012, Mäuse, denen Carvacrol verabreicht wurde weniger zugenommen und Körperfett als die Mäuse, die ohne gingen.
Denken Sie daran, dass Sie Oregano selbst als Methode zur Gewichtsabnahme ist super limitiert. Wir wissen auch nicht, ob der Verzehr von Oregano als Teil einer ausgewogenen Ernährung besser funktioniert als Öle oder Kapseln.
8. Kann helfen, Schmerzen zu lindern
Eine Prise Oreganoöl (der Extrakt, nicht das ätherische Öl) auf deinem Pasta ersetzt kein rezeptfreies (OTC) Schmerzmittel. Einige Studien haben jedoch ergeben, dass Oreganoöl einige schmerzstillende Eigenschaften hat.
EIN 2013 Studie fanden heraus, dass Oregano-Extrakt hilft, Schmerzen bei Ratten zu lindern. Es war dosisabhängig, das heißt, je mehr Extrakt die Ratten konsumierten, desto mehr Schmerzlinderung erhielten sie. Aber trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse brauchen wir 10/10 weitere Studien am Menschen.
So verwenden Sie Oreganoöl
Oreganoöl gibt es in Kapsel- und Tablettenform. Sie finden es online oder in den meisten Reformhäusern. Aber die Qualitätsstärke von Nahrungsergänzungsmitteln kann sehr unterschiedlich sein. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich an erstklassige Nahrungsergänzungsmittel von renommierten Marken halten und die Anweisungen vor der Verwendung lesen.
Sie können ätherisches Oreganoöl auch als topische Behandlung verwenden, solange Sie es zuerst verdünnen. Die meisten Leute mischen 1 Teelöffel Trägeröl mit einem Tropfen Oreganoöl und tragen es auf die Haut auf. Zu Ihrer Information: Es ist NICHT soll oral eingenommen werden.
Während die Forschung darauf hindeutet, dass es gesundheitliche Vorteile gibt, überwacht oder reguliert die FDA die Reinheit oder Qualität ätherischer Öle nicht. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Anwendung ätherischer Öle beginnen, und recherchieren Sie die Qualität der Produkte einer Marke. Mach immer ein Patch-Test bevor Sie ein neues ätherisches Öl ausprobieren.
Wer sollte Oreganoöl nicht einnehmen?
Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung ein neues Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Es kann mit bestimmten Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten kollidieren.
Außerdem sollten Sie kein Oreganoöl einnehmen, wenn Sie schwanger oder Stillen es sei denn, Ihr Doc sagt, dass es in Ordnung ist.
tl;dr
Oregano ist lecker Kraut das bietet einige ziemlich beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Studien zeigen, dass es helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Cholesterinspiegel zu senken, zu bekämpfen Hefe-Infektionen, unterstützen die Darmgesundheit, lindern Schmerzen, beugen Krebs vor und helfen beim Abnehmen. Aber insgesamt brauchen wir noch mehr Forschung, um all diese Vorteile zu beweisen.
Oregano-Nahrungsergänzungsmittel finden Sie in den meisten Reformhäusern oder online. Achten Sie nur darauf, sich an hochwertige Produkte zu halten, die nicht mit schädlichen Chemikalien oder anderen Füllstoffen gefüllt sind.
Erinnerung: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Oregano-Ergänzung zu Ihrer Routine hinzufügen.