Shay Mitchell hat kürzlich eine freche Neuheit herausgebracht Instagram Foto und das Einzige, was ihren durchtrainierten Körper bedeckt, ist ein Pfirsich – kein Emoji, sondern ein echtes Stück Obst (Megapunkte für Kreativität). Die 36-Jährige hat sich schon immer für Gesundheit und Fitness interessiert und ihr neuestes Bild zeigt die harte Arbeit, die sie investiert, um gesund und in Form zu bleiben. Das heißt, die Pretty Little Liars Das Regime von Star ist tatsächlich überraschend nachvollziehbar und machbar. Bei Mitchells Philosophie geht es nicht um eine strenge und einschränkende Diät, sondern um alles in Maßen. „Ich bin wirklich nicht jemand, der an Diäten glaubt“, sagte sie Frauengesundheit. Hier sind sieben Dinge, die die Schauspielerin (und Mutter von zwei Kindern) isst, um Bauchfett zum Schmelzen zu bringen, und was Ernährungsexperten glauben, dass diese Lebensmittel bei Ihnen helfen können.
Sie isst jeden Morgen ein Eier-Quesadilla zum Frühstück
Jeden Morgen startet die Mutter von zwei Kindern ihren Tag mit einem 30-minütigen Training und anschließend isst sie eine Eier-Quesadilla mit Spinat und Pilzen. „Ich mache jeden Tag das gleiche Frühstück“, sagte sie zu Women’s Health. „Ich bin der größte Fan dieser Eier-Quesadilla, die ich auf TikTok gesehen habe. Ich habe nie genug davon.“
Was der Experte sagt: „Eine Eier-Quesadilla mit Spinat und Pilzen ist eine ausgewogene Mahlzeit, die Eiweiß aus dem Ei, Ballaststoffe und Vitamine aus dem Gemüse sowie Kohlenhydrate aus der Tortilla enthält.“ Ernährungscoach Paul Bailey sagt. „Doch wie bei jedem Lebensmittel ist Abwechslung wichtig. Wenn Sie dies täglich essen, können Ihnen andere wichtige Nährstoffe entgehen, die in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind. Berücksichtigen Sie auch die Art und Menge des beim Kochen verwendeten Öls oder Butters, da dadurch unnötige Kalorien und Fette hinzugefügt werden können. “
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Sie liebt Pizza mit Blumenkohl- oder Brokkolikruste
Zum Mittagessen macht Mitchell Pizza mit Blumenkohl- oder Brokkolikruste, die sie gefroren kauft. „Ich werde etwas Spinat und Rucola darauf verteilen und dann ein bisschen Ranch“, sagte sie.
Was der Experte sagt: „Pizza mit Blumenkohl- oder Brokkolikruste ist eine kohlenhydratarme Alternative zur herkömmlichen Pizza“, erklärt Bailey. „Durch die Zugabe von Spinat und Rucola werden Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien hinzugefügt. Der Nährwert kann jedoch durch die Art und Menge des Käses, eventuell hinzugefügtes verarbeitetes Fleisch sowie den Fett- und Kaloriengehalt des Ranch-Dressings beeinflusst werden. Insgesamt in Maßen und mit dem Mit den richtigen Belägen kann dies eine gesunde Option zum Mittagessen sein. Allerdings sind wie immer Ausgewogenheit und Abwechslung wichtig.“
Sie isst Gemüse und Hummus
Zwischen den Mahlzeiten isst Mitchell Gemüse und Hummus. „Ich liebe Hummus mit allem; ich meine, alles mit Hummus schmeckt einfach besser, weißt du?“ Sie sagte.
Was der Experte sagt: „Gemüse mit Hummus ist ein ernährungsphysiologisch sinnvoller Snack“, sagt Bailey. „Gemüse liefert wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe, während Hummus aus Kichererbsen Eiweiß und gesunde Fette liefert. Diese Kombination kann sättigend sein und anhaltende Energie liefern. Stellen Sie sicher, dass der Hummus keine unnötigen Zusatzstoffe oder übermäßig viel Natrium enthält.“
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Sie isst mehr als Fleischsalat-Wraps
Mitchell genießt Essen und scheut weder Mahlzeiten noch Snacks. „Ich esse auch Mahlzeiten als Snack“, sagte sie. „Ich liebe Beyond Meat. Als Snack esse ich ein Beyond Meat-Salat-Wrap mit Süßkartoffel-Pommes.“
Was der Experte sagt: Registrierte Ernährungsberaterin und zertifizierte Personal Trainerin Jesse Feder mit Mein Crohns- und Colitis-Team sagt: „Obwohl Beyond-Fleisch pflanzlich ist, ist es nicht wirklich gesünder als rotes Fleisch. Damit Beyond-Fleisch so gut schmeckt, fügt das Unternehmen viele pflanzliche Fette hinzu. Zusätzlich könnten Süßkartoffel-Pommes dazu beitragen.“ Sie enthalten zwar mehr Nährstoffe als normale Pommes Frites, sind aber tendenziell genauso kalorien- und fettreich.“
Bailey fügt hinzu: „Über Fleischprodukte hinaus, bei denen es sich um pflanzliche Fleischalternativen handelt, sind sie bei Menschen, die Fleisch meiden, beliebt geworden. Sie liefern Eiweiß, enthalten aber auch zusätzliche Zutaten, um den Geschmack und die Textur von Fleisch nachzuahmen. Die Verwendung von Salat als Wrap reduziert die Kohlenhydrate.“ und Kalorien. Süßkartoffel-Pommes können, wenn sie gebacken werden, eine gesunde Beilage sein, da sie reich an Vitamin A und Ballaststoffen sind. Die allgemeine Gesundheit dieser Mahlzeit hängt von der Zubereitungsmethode (z. B. Braten vs. Backen) und den Portionsgrößen ab.“
Sie liebt Fisch und Salate zum Abendessen
Zum Abendessen hat Mitchell ein paar Lieblingsgerichte wie Pasta oder eine Süßkartoffel, aber im Moment mag sie Wolfsbarsch. „Es ist etwas, das so einfach ist, und dann gebe ich dazu einen Salat“, teilte sie mit.
Was der Experte sagt: Laut Feder ist „Fisch und ein Beilagensalat eine sehr gesunde, proteinreiche und kalorienarme Mahlzeit. Fisch gilt als mageres Protein, das Sie mit einer erheblichen Portion Protein versorgen und gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme niedrig halten kann.“ Salate versorgen Sie mit erheblichen Mengen an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen können, dass Ihre Mahlzeit abgerundet wird und Sie satt bleiben.“
Bailey sagt uns: „Fisch, insbesondere fetthaltige Sorten wie Lachs und Makrele, sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben, darunter die Unterstützung der Gehirngesundheit und die Reduzierung von Entzündungen. Sie sind auch eine großartige Quelle für mageres Protein. Begleitend.“ Fisch mit einem Beilagensalat sorgt dafür, dass Sie eine Portion Gemüse zu sich nehmen und Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien liefern. Eine solche Mahlzeit ist ausgewogen und nährstoffreich und fördert die Herzgesundheit, eine bessere Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden.“
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Sie isst Lebensmittel vom Bauernmarkt und ist sich der Herkunft der Lebensmittel bewusst
Mitchell möchte ihrer Tochter Atlas Noa gesunde Gewohnheiten beibringen, und eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, ihr beizubringen, achtsam zu essen, was sie isst. „Ich möchte, dass sie sich darüber im Klaren ist, was sie isst und woher sie es bekommt. Wir haben sie zum Bauernmarkt mitgenommen, und es gefällt mir, dass sie weiß, dass dieses Essen von einem bestimmten Ort kommt“, sagte sie.
Was der Experte sagt: „Es ist sehr wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, was wir essen und woher es kommt“, erklärt Feder. „Die Lebensmittel, die wir essen, können sowohl kurzfristige als auch langfristige Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Wir möchten sicherstellen, dass unsere Lebensmittel von einem Ort stammen, der sauber ist und einen sicheren Umgang mit Lebensmitteln praktiziert. Dies kann dazu beitragen, Lebensmittelvergiftungen und ähnliche Probleme zu verhindern.“ . Darüber hinaus kann uns das Wissen darüber, was wir unserem Körper zuführen, dabei helfen, gesündere Lebensmittel zu wählen und unsere allgemeine Gesundheit zu verbessern.“
Sie isst Chips, um sich nicht zu berauben
Mitchell pflegt einen gesunden Lebensstil und trifft gute Entscheidungen beim Essen, aber das bedeutet nicht, dass sie sich nichts gönnen wird. Sie liebt Stevia-Schokoladenmandeln und -chips. „Von jemandem, der so ein Chip-Girl ist, habe ich im wahrsten Sinne des Wortes eine ganze Tüte auf einmal. Das ist meine Lieblingsbeschäftigung“, sagte sie.
Was der Experte sagt: „Sich verwöhnen zu lassen ist für unsere Gesundheit und unser Leben im Allgemeinen sehr wichtig“, betont Feder. „Einer der Hauptgründe, warum Menschen bei ihrer Ernährung scheitern, ist die Tatsache, dass sie zu restriktiv sind und keine Gelegenheiten zulassen, sich ihren Lieblingsspeisen hinzugeben. Wenn Sie sich während der gesamten Diät etwas gönnen, kann das dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und einem Burnout vorzubeugen. Das gilt auch für Lebensmittel.“ ein wesentlicher Teil und Genuss unseres Lebens. Indem wir uns etwas gönnen, können wir unser Glück und unsere Stimmung steigern.“
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Sie isst und trinkt Produkte ohne Zuckerzusatz
Mitchell posierte mit dem Pfirsich im Rahmen einer Kampagne für Onda Tequila Seltzer, ein Dosengetränk aus Tequila, Saft und ohne Zuckerzusatz.
Was der Experte sagt: “„Seit wir kleine Kinder waren, haben Hersteller von verpackten Waren versucht, sich im Kampf um einen begehrten Platz auf unserer Zunge gegenseitig einen Vorsprung zu verschaffen“, sagt der persönliche Trailer und Autor von Iss das, nicht das! für Abs Mark Langowski. „Und weil wir uns dazu entwickelt haben, nach süßen Geschmacksrichtungen zu suchen – weil natürlich süße Lebensmittel wie Früchte voller lebensspendender Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sind –, desto größer ist die Chance, dass wir Zucker oder Zuckeralternativen in ein Produkt packen können Wir werden sie als alte Freunde betrachten und sie jedes Mal zuverlässig mit nach Hause nehmen, wenn wir in den Supermarkt gehen.
Er fährt fort: “In hohen Dosen ist Zucker giftig, da die Bauchspeicheldrüse darauf reagiert, indem sie Insulin ausschüttet, ein Hormon, das dabei hilft, den Zucker aus unserem Blutkreislauf zu ziehen und ihn in Energie umzuwandeln, die wir verbrennen können. Aber es sei denn, wir fahren einen Berg hinunter oder springen, um einen Volleyball zu spielen, ist oft mehr Energie vorhanden, als wir verbrennen können, sodass diese schnell als Fett gespeichert wird. Ich habe bei meinen Kunden immer wieder enorme Ergebnisse erzielt, wenn ich ihnen einfach den Unterschied zwischen schlechten Kohlenhydraten – solchen voller Zucker und raffiniertem Getreide – und guten Kohlenhydraten aus Vollwertkost verdeutliche.“
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Der Beitrag „8 Lebensmittel, die Shay Mitchell isst, um Bauchspeck zum Schmelzen zu bringen“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.