8 Dinge, die Sie Ihrem Smoothie niemals hinzufügen sollten

Wenn Sie einen schnellen, bequemen, nahrhaften und nahrhaften Snack benötigen, sind Smoothies eine gute Wahl – vor allem, wenn Sie sie zu Hause zubereiten können und mehr Überblick und Kontrolle über die verwendeten Zutaten haben. Smoothies haben das Potenzial, Ihren Körper mit gesunden Zutaten wie Obst, Gemüse, Nussbutter, Milch, Proteinpulver, Samen und so weiter zu versorgen. Es gibt jedoch einige häufig verwendete ungesunde Smoothie-Zutaten, die die ernährungsphysiologischen Vorteile dieser Getränke beeinträchtigen können.

Obst, Gemüse, Nüsse und Samen können Ihrem gefrorenen Getränk einen Schub an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und gesunden Fetten hinzufügen, die Aspekte eines Smoothies sind, die ihn zu einem so gesunden Teil Ihres Tages machen können. Andererseits können Zutaten wie zuckerhaltiger Joghurt, Süßstoffe, Eiscreme und Fruchtsäfte mit Zutaten gefüllt sein, die den potenziellen Nährwert Ihres Smoothies beeinträchtigen können, sodass Sie ein Getränk erhalten, das reich an zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten, aber arm ist hilfreiche Nährstoffe wie Ballaststoffe und Proteine.

Um Ihnen zu helfen, Ihre eigenen cremigen, köstlichen, nährstoffreichen Smoothies zu Hause zuzubereiten, haben wir eine Liste mit ungesunden Smoothie-Zutaten zusammengestellt, die Sie besser vermeiden sollten. Seien Sie sich bewusst, dass Sie all diese Inhaltsstoffe nicht für immer meiden müssen, da es wichtig ist, sich selbst zu verwöhnen, um ein gesundes Gleichgewicht zu erreichen – nicht nur bei dem, was Sie konsumieren, sondern auch im Leben. Aber wenn Sie erkennen, welche ungesunden Smoothie-Zutaten Sie meiden sollten, erhalten Sie hoffentlich ein konkreteres Verständnis dafür, welche Auswirkungen die Zutaten in den Lebensmitteln, die Sie essen, auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche ungesunden Smoothie-Zutaten es nicht wert sind, Ihrem Mixer hinzugefügt zu werden. Weitere Tipps zum Mischen eines gesunden Smoothies, der Ihrem Körper zugute kommen kann, finden Sie in den 5 besten Smoothie-Rezepten für Ihren Stoffwechsel.

Eine der häufigsten Zutaten, die Menschen in ihre Smoothies geben, um ihnen eine zusätzliche Cremigkeit zu verleihen, ist Joghurt. Viele Naturjoghurts, insbesondere griechische oder isländische Joghurts, enthalten viel Protein und sehr wenig zugesetzten Zucker. Zum Beispiel, Fage 0% griechischer Joghurt hat 18 Gramm Protein und 5 Gramm Zucker – nichts davon wird hinzugefügt. Dies kann Ihrem Smoothie einen Nährstoffschub verleihen und dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben.

Allerdings kann sich dein Smoothie schnell in eine Zuckerbombe verwandeln, wenn du zum falschen Joghurt greifst. Die meisten Sorten von aromatisiertem Joghurt sind mit zugesetztem Zucker beladen, und oft, wenn sie sich als „fettfrei“ oder „fettarm“ bewerben, fügen sie möglicherweise noch mehr Zucker hinzu, um den Fettmangel auszugleichen. Als Beispiel, Dannon fettarmer Vanillejoghurt hat vielleicht nur 2 Gramm Gesamtfett, aber 22 Gramm Zucker, von denen 13 hinzugefügt werden. Stonyfield Bio-Schokoladenjoghurt ohne Fett hat null Gramm Fett, aber 19 Gramm Zucker und 13 Gramm zugesetzten Zucker.

Wenn Sie berücksichtigen, dass Ihr Smoothie möglicherweise bereits Zucker aus Obst, Milch und Nussbutter enthält, sollten Sie sich stattdessen für die zuckerarmen, proteinreichen Joghurtsorten entscheiden.

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Obstkonserven scheinen die schnellste, billigste und bequemste Option zu sein, um Ihre Lieblingsprodukte zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen, aber die meisten Sorten von Obstkonserven werden in Sirupen verpackt, die Ihre endgültige Zuckerzahl erhöhen. Zum Beispiel die Dole Tropischer Fruchtsalat hat 11 Gramm Zuckerzusatz pro halbe Tasse.

Um zugesetzten Zucker zu vermeiden und einfach den natürlichen Zucker in Obst zu akzeptieren, versuchen Sie, sich an frisches zu halten. Gefrorenes Obst eignet sich sogar noch besser für Smoothies, da es den Nährwert beibehält, nicht so schnell verdirbt und Ihrem Smoothie eine cremigere Textur verleiht.

Haselnüsse sind genauso nahrhaft wie jede andere Nuss, voller Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und gesunder Fette. Schokolade kann aufgrund der Antioxidantien im Kakao auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für Ihren Körper bieten. Es ist also leicht anzunehmen, dass, wenn diese beiden Zutaten kombiniert werden, um einen Nussbutteraufstrich wie Nutella herzustellen, er ziemlich gesund wäre. Bevor Sie einen Klecks Schokoladen-Haselnussbutter wie Nutella in Ihren Smoothie geben, ist es wichtig, auch die anderen Zutaten zu berücksichtigen, die Sie verwenden möchten, um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie tatsächlich ein gesundes, nahrhaftes Gleichgewicht erreicht. Wenn Sie zum Beispiel einen Smoothie aufschlagen, der bereits Erdnussbutter enthält, kann das Werfen von etwas von diesem Schokoladen-Haselnuss-Aufstrich einen Hauch von süßem Geschmack hinzufügen, was sicherlich zu köstlichen Ergebnissen führen wird. Wenn Sie jedoch versuchen, Gewicht zu verlieren, oder Ihr Arzt Ihnen geraten hat, Zucker und Fett zu reduzieren, sollten Sie diese Zutat möglicherweise überspringen. Nutella und dergleichen erhöhen nur den Gehalt an Fett (4,6 Gramm), gesättigtem Fett (1,6 Gramm) und Zucker (8,4 Gramm) in Ihrem Smoothie.

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Sie haben Ihre Smoothie-Zutaten hinzugefügt und möchten noch mehr Süße hinzufügen. Anstatt nach einfachem Zucker zu greifen, entscheidest du dich für etwas „Natürlicheres“ und greifst stattdessen zum Honig oder Ahornsirup. Leider sind diese natürlichen Süßstoffe zwar weniger verarbeitet, fügen Ihrem Getränk aber dennoch eine Menge Zucker hinzu. Zum Beispiel einfach ein Esslöffel Honig hat 17 Gramm Zucker. In Ahornsirupein Esslöffel heftet noch 12 Gramm Zucker an.

Ähnlich wie aus dem Grund, warum Sie aromatisierten Joghurt vermeiden möchten, erhöht das Hinzufügen von Fruchtsaft nur die Menge an Zucker, die in Ihren Smoothie gelangt. Für den Anfang sollten Sie sich unbedingt von im Laden gekauften Fruchtcocktails fernhalten, die sich als “echter Saft” ausgeben. Artikel wie der Minute Maid Cranberry Cocktail, der hat 53 Gramm zugesetzter Zucker, oder einfach Fruit Punch, die hat 21 Gramm zugesetzter Zuckersind nichts anderes als Wasser, Zucker, Fruchtsaftkonzentrat – es gibt also wirklich nicht viel Nährwert zu nennen.

Wenn Sie eine flüssige Basis für Ihren Smoothie wünschen, sind Sie besser dran, eine Milchoption zu finden, die für Sie geeignet ist. Zum Beispiel, 2% Kuhmilch hat immer noch 12 Gramm Zucker, liefert aber auch 8 Gramm Eiweiß sowie Vitamin A, D, Cholin, Kalzium und Kalium. Wenn Sie eine milchfreie Option benötigen, können Sie so etwas versuchen Elmhurst Milchmandelndie 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein enthält, oder Ripple Milch auf pflanzlicher Basisdas 8 Gramm Protein, null Gramm Zucker und viel Vitamin B12, D und Kalzium enthält.

Technisch gesehen ist ein Smoothie mit Alkohol wahrscheinlich nur ein Daiquiri, aber in jedem Fall ist es besser, den Konsum von alkoholischen, gefrorenen Fruchtgetränken zu begrenzen und sie für besondere Anlässe aufzuheben. Die Kombination aus Alkohol und den restlichen Smoothie-Zutaten fügt nicht nur eine Menge Kalorien und Zucker hinzu, sondern wenn Sie Alkohol in die Mischung werfen, wird es schwieriger, sich an nur ein Getränk zu halten. Nicht nur das, sondern Forschung hat gezeigt, dass das Trinken von Alkohol dazu führen kann, dass Ihr Gehirn denkt, dass es Nahrung braucht – ein Phänomen, das den Hunger und das Verlangen erklärt, das Sie bekommen, wenn Sie etwas zu viel getrunken haben.

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Es gibt einige gängige Smoothie-Zutaten wie Nussbutter, Avocado und Kokosnussöl, die als gesund gelten und dem Verbraucher eine Menge nützlicher Nährstoffe, Vitamine und Mineralien liefern. Allerdings kann es bei Smoothies immer zu „zu viel des Guten“ kommen, daher ist es wichtig, auf die Portionsgröße zu achten.

Zum Beispiel bestehen Avocados aus gesunden einfach ungesättigten Fetten, die nachweislich helfen Verbesserung der Herzgesundheit und Cholesterinspiegel. In einer Avocado gibt es jedoch 22 Gramm Fett, was für nur eine Smoothie-Zutat hoch ist. Während Avocados eine Quelle für gesundes Fett sind, sind die Nationalbibliothek für Medizin besagt, dass zu viel von jeder Art von Fett, auch einfach ungesättigten, zu einer Gewichtszunahme führen kann. Gleiches gilt für Nussbutter, die oft gesunde Fette enthalten, aber dennoch in Maßen konsumiert werden sollten.

In ähnlicher Weise kann das Werfen einer Kugel Kokosnussöl in Ihren Smoothie Ihren Körper mit möglicherweise vorhandenen Nährstoffen versorgen steigern Sie das Energieniveau, Verbesserung der Mundgesundheitund könnte sogar zu einem verringerten Risiko des kognitiven Verfalls beitragen und Alzheimer-Erkrankung. Leider ist Kokosöl – obwohl es nährstoffreich ist – immer noch eine Quelle für gesättigte Fettsäuren, was bedeutet, dass es das sein sollte in Maßen konsumiert. Zum Beispiel ein Bericht, der in veröffentlicht wurde Verkehr fanden heraus, dass Kokosnussöl im Vergleich zu vielen anderen Ölen unseren LDL-Cholesterinspiegel stärker erhöhen kann.

Jetzt wissen wir, dass es verlockend sein kann, Ihr Lieblingseis oder Ihren gefrorenen Joghurt hineinzuwerfen, um diesen Smoothie besonders süß und cremig zu machen. Aber, wenn Sie nicht damit einverstanden sind, dass sich Ihr Smoothie in einen Milchshake im Dessert-Stil verwandelt (was köstlich klingt, um ehrlich zu sein), möchten Sie vielleicht die Finger von der Eiscreme lassen und einen anderen Weg finden, Ihrem Getränk Textur zu verleihen, wenn Sie Suchen Sie nach einem ernährungsfreundlicheren Getränk.

Es gibt einen Trick, den Sie ausprobieren können, um die gefrorene Cremigkeit der Eiscreme ohne zusätzliche Kalorien und Zucker zu erhalten. Anstatt eine Packung mit Ihrem Lieblingseis zu kaufen, schnappen Sie sich einen zuckerarmen, proteinreichen Joghurt und frieren Sie ihn rechtzeitig ein! Dies gibt Ihnen die gewünschte Textur und fügt gleichzeitig einen Schub an Nährstoffen hinzu.

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