7 Wege, wie Shaquille O’Neal mehr als 40 Pfund abgenommen hat

Shaquille O’Neal zeigt seine atemberaubende Verwandlung. In einem aktuellen Instagram-Video, der 51-Jährige lässt seine beeindruckenden Muskeln spielen und verrät die harte Arbeit, die er im Fitnessstudio geleistet hat. In einem grauen Tanktop und blauen Shorts betritt die NBA-Legende langsam einen Trainingsbereich, begleitet von bedrohlicher Musik. Dann reißt er sich auf dramatische Weise sein Hemd vom Leib und präsentiert seinen aufgeblähten Körper.

In den letzten Monaten hat die Basketball-Ikone die Gesundheit zur Priorität gemacht, seine Ernährung komplett umgestellt und sich darauf konzentriert, wieder in Form zu kommen, und seine Ergebnisse sind umwerfend. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie O’Neal abgenommen hat und was Ernährungsexperten über seine Ernährung und sein Fitnessprogramm denken.

Um seine neuen Fitnessziele voranzutreiben, stellte O’Neal seine Ernährung um und verzichtete auf viele ungesunde Lebensmittel, die er täglich zu sich nahm. Während seiner Zeit in der Liga verriet der Star, dass er viel Fast Food, frittiertes Essen und verarbeitete Snacks gegessen habe. Er glaubte nicht, dass seine Ernährung seine Leistung beeinflusste, also dachte er nicht viel darüber nach, was er aß. Erst nach seiner Pensionierung bemerkte er eine Veränderung und bereut es jetzt. „Wenn ich aufgepasst hätte, hätte ich wahrscheinlich wie Udonis Haslem sein und 20 Saisons spielen können, aber ich habe es auf meine Weise gemacht“, sagte er MENSCHEN bezüglich seiner Essensauswahl. „Und mein Weg war ein guter Weg, aber ich habe ihn erst wirklich ernst genommen, als ich sechs, sieben Jahre nach meiner Pensionierung in den Spiegel schaute. Ich sah schrecklich aus. Ich hatte keine Definition und im Grunde war ich fett. Das war ich wirklich.“ fett.”

Was der Experte sagt: Ernährungsberaterin für Leistungssportler Destiny Moody, RD, CSSD, LDsagt uns: „Durch den Verzehr vollwertiger, natürlicher Lebensmittel kann man die Anzahl ungesunder Zusatzstoffe und Füllstoffe sowie ungesunder Verbindungen, die in frittierten, schnellen und verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen, wie Transfette und raffinierter Zucker, drastisch reduzieren. Die Nährwertqualität Ihrer Ernährung.“ wird verbessert, wenn Sie Vollwertkost essen und auf hochverarbeitete Lebensmittel verzichten.

Sie fügt hinzu: „Um abzunehmen, muss auf hochverarbeitete Lebensmittel verzichtet werden. Sie sollen gut schmecken, aber nicht dazu führen, dass man sich satt fühlt, sodass man viel essen kann, ohne sich satt zu fühlen. Aus diesem Grund können diese Arten von Lebensmitteln dazu führen, dass man zu viel isst.“ und unerwünschtes Gewicht zunehmen.

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O’Neal achtet jetzt sehr darauf, was er zu sich nimmt und isst vier bis fünf nahrhafte Mahlzeiten Mahlzeiten am Tag, zu denen immer ein Salat gehört, sagte er zu PEOPLE.

Was der Experte sagt: Laut Moody „ist der Verzehr von Salat, insbesondere mit hochwertigem tierischem Eiweiß, eine großartige Möglichkeit, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Die Ballaststoffe stammen aus Obst und Gemüse; wenn Sie diese in Ihre Mahlzeit aufnehmen, können Sie sich länger satt fühlen.“ Sie fährt fort: „Da Ballaststoffe im Magen langsam abgebaut werden, bedeutet dies, dass Sie längere Zeit ohne eine Mahlzeit oder einen Snack auskommen können. Im Gegenzug verspüren Sie durch den Verzehr von Salaten kein Bedürfnis nach unnötigen Snacks. Darüber hinaus Salate.“ Verleihen Sie Ihrem Magen viel Volumen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen, und machen Sie Mahlzeiten sättigender, ohne Ihr Kaloriendefizit in die Höhe zu treiben.“

Eine weitere gesunde Wahl, die O’Neal in seine neu überarbeitete Ernährung einbezieht, sind Eier. Zu seiner zweiten Mahlzeit des Tages isst er „kleine Eierwickel“.

Was der Experte sagt: „Eier sind das hochwertigste Protein, das man bekommen kann. Wenn andere Lebensmittel wie Fisch und Bohnen auf ihre Proteinqualität gemessen werden, sind Eier der Maßstab, an dem sie gemessen werden“, sagt Moody. „Hochwertiges Protein hält die Nahrungsaufnahme unter Kontrolle und fördert einen schnellen Stoffwechsel, indem es den Hunger kontrolliert und die Muskelmasse erhält.“

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Zu den letzten beiden Mahlzeiten des Tages isst O’Neal Hühnchen oder Steak, die reich an essentiellen Nährstoffen und dringend benötigtem Protein sind.

Was der Experte sagt: „Derselbe Deal mit Eiern, Hühnchen und Steak enthält alle essentiellen Aminosäuren, die Sie brauchen, um Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen und die Körperprozesse effizient und gesund laufen zu lassen“, erklärt Moody. „Hühnchen und magere Steakstücke enthalten außerdem weniger Fett als andere Proteinquellen wie Schweinefleisch, sodass sie weniger Kalorien haben, was sich hervorragend zur Gewichtsabnahme eignet, und sie enthalten weniger gesättigte Fettsäuren. Wenn es um gesättigte Fettsäuren geht, sollten Sie diese meiden.“ es wann immer möglich, da es für Ihr Herz ungeeignet ist.

Während die Ernährung der Schlüssel dazu ist, fit zu bleiben, macht es auch einen Unterschied, aktiv zu sein, und O’Neal sagte, er mache mindestens drei Tage in der Woche Cardio.

Was der Experte sagt: „Cardio fördert effektiv die Gewichtsabnahme, insbesondere HIIT oder hochintensives Intervalltraining“, erklärt Moody. „Diese Form des Cardio-Trainings beinhaltet den Wechsel zwischen kurzen, intensiven Aktivitätsphasen, gefolgt von einer kurzen Pause. Es ist ein Format, das dem Basketball sehr ähnlich ist, daher bin ich mir sicher, dass Shaq mit dieser Trainingsform zur Fettverbrennung kein Problem hat.“

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Neben Cardio trainiert O’Neal auch mit Gewichten und sagte gegenüber PEOPLE: „Ich habe mehr Energie. Ich fühle mich wirklich gut. Ich kann Dinge tun, die ich noch nie getan habe.“

Was der Experte sagt: Laut Moody ist „die Kombination aus Cardio- und Krafttraining ideal zum Abnehmen. Nur Krafttraining und Cardio sind gut, aber wenn man beides kombiniert, erhält man das Beste aus beiden Welten.“ Sie fügt hinzu: „Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf, was den Stoffwechsel im Ruhezustand steigern kann, sondern ermöglicht es Ihnen auch, nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen als Cardiotraining.“

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Um bei jeder Gesundheits- oder Fitnessreise Ergebnisse zu erzielen, sind Engagement und Hingabe von entscheidender Bedeutung. „Solange ich mich gesund ernähre, kann ich trotzdem essen“, sagte er. „Und du musst die Kleinigkeiten weglassen. Keine Cheetos mehr, keine Cupcakes mehr, nicht mehr solche Sachen. Je mehr und schneller du dich also disziplinieren kannst, desto besser und schneller wirst du die Ergebnisse sehen.“

Was der Experte sagt: Moody betont: „Der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren, besteht darin, sich nicht in Geduld zu üben.“ Die ersten paar Wochen sind die schwierigsten, da eine Reduzierung der Kalorien zu unangenehmem Hungergefühl führt und die Notwendigkeit, sich plötzlich auf ein konsequentes Trainingsprogramm festlegen zu müssen, dies kann Es kann schwierig sein, es in Ihren Alltag zu integrieren, wenn Sie es nicht gewohnt sind.“

Sie fährt fort: „Da wir dazu neigen, uns nach sofortiger Befriedigung zu sehnen, lässt die Hingabe nach, wenn Menschen unter diesen Wachstumsschmerzen leiden und nicht sofort Ergebnisse sehen. Der Körper mag auch keine Unstimmigkeiten in der Ernährung.“ Sie fügt hinzu: „Gewichtsverlust geschieht, wenn sich der Körper an ein Kaloriendefizit anpasst, indem er Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn Sie Ihr Kaloriendefizit (auch bekannt als Ihre Ernährung) nicht einhalten, geben Sie dem Körper nie die Chance, diese Anpassung vorzunehmen.“ . Keine Fettverbrennung? Kein Gewichtsverlust. Hingabe und Beständigkeit sind unerlässlich, um zu sehen, welche Fortschritte Shaq gemacht hat.“

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