7 Vorteile von Drachenfrucht und die einfachste Art, sie zuzubereiten

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Drachenfrucht klingt vielleicht wie etwas aus Harry Potter, aber diese Frucht ist echt. Dank all seiner wichtigen Nährstoffe ist es auch mit gesundheitlichen Vorteilen beladen. Hier ist ein tiefer Einblick in die sieben besten Vorteile und Tipps, wie man es isst 🐉.

Vorteile von Drachenfrucht

Nicht sicher, ob Sie bereit sind, Drachenfrucht zu töten? Hier sind sieben Gründe, um einzusteigen.

  1. Bietet viele wichtige Nährstoffe.
  2. Fördert ein gesunder Darm.
  3. Liefert viel Faser.
  4. Fügt hinzu Fettsäuren zu deiner Ernährung.
  5. Unterstützt Ihr Immunsystem.
  6. Verbessert Eisenwerte.
  7. Lieferungen Magnesium.

Was ist Drachenfrucht?

Drachenfrucht (auch bekannt als Pitaya oder Erdbeerbirne) ist ein leckerer Tropische Frucht. Es ist bekannt für seine leuchtend rote, gelbe oder rosa Haut und sein süßes, saftiges Zentrum. Die Leute graben Drachenfrüchte, weil sie lecker, nahrhaft und sehr vielseitig sind. Sie können es frisch oder gefroren in Lebensmittelgeschäften in den USA finden

Nährwerte der Drachenfrucht

Laut Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten (USDA), eine 100 Gramm (g) Portion Drachenfrucht hat:

  • Kalorien: 60 kcal
  • Fett: 0 g
  • Kohlenhydrat: 12,94 g
  • Zucker (gesamt): 7,65 g
  • Ballaststoffe: 2,9 g
  • Protein: 1,18 g
  • Kalzium: 18 Milligramm (mg)
  • Eisen: 0,74 g
  • Natrium: 0 mg
  • Magnesium: 40 mg
  • Vitamin C: 2,5 mg
  • Cholesterin: 0 mg

Gesundheitliche Vorteile von Drachenfrucht

Pitaya hat einen starken Gesundheitsschlag. Hier ist ein Überblick über die sieben besten Vorteile.

1. Liefert viele wichtige Nährstoffe

Während sie fett- und kalorienarm ist, ist die Drachenfrucht voller Vitamine, Mineralien und anderer lebenswichtiger Nährstoffe. Das beinhaltet:

Auf der Suche nach einem One-Stop-Shop für viel Gutes? Drachenfrucht hat Sie bedeckt.

2. Fördert einen gesunden Darm

Drachenfrucht präbiotische Eigenschaften kann gut für die Darmgesundheit sein. Studien Zeigen Sie, dass der Verzehr von Präbiotika in der Verordnung Ihr Risiko für verringern kann Durchfall und Infektionen des Verdauungstraktes 💩.

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Präbiotika das Risiko von verringern können Dickdarmkrebs und verbessern entzündliche Darmerkrankung (IBD) Symptome. Aber wir brauchen mehr Forschung, um zu beweisen, dass dies legitim ist.

3. Liefert viele Ballaststoffe

Drachenfrucht kann Ihnen helfen, Ihre empfohlene Tagesdosis (RDA) von . zu erreichen Faser – worum es geht 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Eine 200-Gramm-Portion hat fast 6 Gramm (nicht zu schäbig).

Ballaststoffe sind großartig für die Gesundheit des Verdauungssystems und können auch bei der Kontrolle helfen Blutzuckerspiegel. Es besteht auch eine Chance Verringern Sie Ihr Risiko von:

4. Fügt Ihrer Ernährung Fettsäuren hinzu

Nach a Studie 2018, Drachenfrucht ist eine anständige Quelle für Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren. Forschung schlägt vor, dass diese Säuren Ihr Risiko für:

  • Herzkrankheit
  • entzündliche Zustände
  • Altersbedingte Makuladegeneration (AMD)
  • bestimmte Krebsarten (einschließlich Brust- und Darmkrebs)

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie genug bekommen Omega-3-Fettsäuren kann Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen. EIN Rückblick 2016 der klinischen Studien haben ergeben, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl hat geholfen, die Symptome von zu verbessern Depression. Aber TBH, wir brauchen mehr Forschung.

5. Unterstützt Ihr Immunsystem

Drachenfrucht ist eine solide Quelle für Vitamin C und Carotinoide. Diese Antioxidantien können helfen, das Volumen Ihres zu erhöhen Immunsystem. Drachenfrucht rühmt sich auch Betacyanine und Betaxanthine. Diese Pigmente können bei der Bekämpfung helfen freie Radikale und schützen Sie Ihre weißen Blutkörperchen vor Infektionen.

Aber warten Sie, es gibt noch mehr! Nach a Studie 2018, die in Drachenfrüchten enthaltenen Antioxidantien können auch dazu beitragen, entzündliche Erkrankungen wie . abzuwehren Arthritis und Gicht.

6. Verbessert den Eisenspiegel

Im Gegensatz zu den meisten frischen Früchten enthält Drachenfrucht eine anständige Menge an Eisen. Das sind großartige Neuigkeiten, da eine geschätzte 10 Millionen Leute in den USA sind Eisenmangel. Eisen spielt a Hauptrolle beim Sauerstofftransport in Ihrem Körper und hilft auch, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Wenn es nicht kontrolliert wird, kann Eisenmangel zu Anämie. Hier sind einige Symptome aufpassen auf:

Bonus: Drachenfrucht Vitamin C Inhalt kann Ihnen helfen, Eisen effizienter aufzunehmen. Wow!

7. Liefert Magnesium

Drachenfrucht ist eine solide Quelle für Magnesium, ein essentieller Mineralstoff. Eine halbe Tasse Portion liefert über 10 Prozent des empfohlenen Tageswertes für Erwachsene.

Magnesium hilft Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht auf fleek zu funktionieren. Dies beinhaltet:

Übrigens, einige Studien zeigen, dass Magnesium das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen verringern kann. Aber wir brauchen mehr Forschung, um zu zeigen, dass dies echt ist.

Risiken von Drachenfrucht

Im Allgemeinen gilt Drachenfrucht als sicher zu essen. Aber Sie sollten so schnell wie möglich aufhören, es zu essen, wenn Sie es haben allergische Reaktion Symptome. Das beinhaltet:

PS Sie können auch Drachenfrüchte vermeiden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Samen zu verdauen.

Tipps zur Zubereitung von Drachenfrüchten

Drachenfrucht kann einschüchternd wirken. Aber sobald Sie die dicke Haut überwunden haben, ist das Essen super einfach. So bereiten Sie Ihr vor pitaya:

  1. Die Früchte von oben nach unten halbieren.
  2. Das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauskratzen.
  3. Verwenden Sie ein Messer, um überschüssige Haut abzuschneiden.
  4. Genießen!

Zu Ihrer Information: Vielleicht findest du im Supermarkt zubereitete frische Drachenfrüchte. Sie können auch überprüfen, ob Ihre lokalen Geschäfte es im Bereich gefrorenes Obst haben.

tl;dr

Drachenfrucht ist eine nährstoffreiche Frucht, die mit Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen guten Dingen beladen ist. Es ist eine leckere Ergänzung zu Smoothies, Playa Bowls, und gebackene Leckereien. Aber es ist auch 10/10 lecker in der Natur. Sie finden es frisch, gefroren oder in Pulverform in den meisten Lebensmittelgeschäften.

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