Es gibt so viele Gewohnheiten, die Sie haben können, die sich negativ auf Ihre Rückengesundheit auswirken. Einige von ihnen werden Sie vielleicht wirklich überraschen. Wir haben ein bisschen nachgeforscht, und Sie sollten sich diese ungesunden Lebensgewohnheiten, die Ihren Rücken mit zunehmendem Alter zerstören, genau anhören.
Entsprechend WebMD, was Sie essen, tragen und darauf schlafen, kann Ihre Rückengesundheit gefährden – und das ist noch nicht alles. Wussten Sie, dass die Wahl der falschen Fahrradgröße oder das Tragen eines zu hohen und engen BHs tatsächlich Rückenprobleme verursachen kann? Sich beim Fahren über das Lenkrad zu lehnen, ist ebenfalls eine schreckliche Angewohnheit. Also Schultern hoch und lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie täglich falsch machen, und verpassen Sie als Nächstes nicht 9 Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper zerstören, bevor Sie 50 erreichen.
1. Sie ernähren sich nicht gesund.
Die meisten Menschen assoziieren ungesunde Ernährung mit Gewichtszunahme und der Entwicklung chronischer Gesundheitsprobleme. Aber die falsche Auswahl von Lebensmitteln kann Entzündungen verursachen und auch zu einer unerwünschten Gewichtszunahme führen. Laut WebMD benötigen Sie bestimmte Nährstoffe, um Ihre Kraft aufzubauen, wie Vitamin D, Kalzium und Phosphor. Jeder Mensch benötigt frisches Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Protein in seiner Ernährung.
Fettleibigkeit kann auch verheerende Auswirkungen auf Ihren Rücken haben Mayo-Klinik erklärt. Gesunde Lebensgewohnheiten zu üben und das richtige Gewicht für Ihr Alter und Ihre Größe beizubehalten, kann Ihnen helfen, zusätzlichen Stress und Druck auf Ihren Rücken zu vermeiden.
2. Du schläfst nicht richtig.
Ob Sie es glauben oder nicht, die Position, in der Sie schlafen, und worauf Sie schlafen, sind beide ziemlich wichtig. Wenn Sie lieber auf dem Bauch schlafen, kann die Verwendung eines superweichen Kissens oder ohne Kissen hilfreich sein, erklärt WebMD. Und wenn Sie ein Rückenschläfer sind, können Sie davon profitieren, ein Kissen unter beiden Knien zu verwenden, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens zu erhalten. Es ist auch eine kluge Idee, genau die richtige Kissenhöhe und Matratzenhärte zu wählen, die Ihren Kopf und Rücken stützt.
Entsprechend Kasperkann Ihre Matratze die Ursache Ihrer Rückenprobleme sein, wenn Sie morgens beim Aufstehen Rückenschmerzen haben, beim Schlafen keine bequeme Position finden oder nachts immer wieder aufwachen.
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3. Du bist Raucher.
Überraschenderweise, wenn Sie ein Raucher sind, verdreifachen Sie Ihre Chancen, unter Schmerzen im unteren Rücken zu leiden, weist WebMD darauf hin. Rauchen kann die Durchblutung Ihres Körpers verringern, und dazu gehört auch die Durchblutung Ihrer Wirbelsäule. Dies kann Ihre Knochen schwächen, was zu Osteoporose führt. Schlicht und einfach, Rauchen ist schrecklich für Ihren Rücken und Ihre allgemeine Gesundheit.
4. Du verwendest beim Laufen keine gute Form.
Sich mit Aerobic-Übungen satt zu bekommen, bietet so viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Diese Schritte können jedoch zu Schmerzen im unteren Rücken führen, die durch Muskelverspannungen, eine Krümmung der Wirbelsäule und einen Bandscheibenvorfall verursacht werden. Wirbelsäuleninstitut von Nordamerika Berichte. Rückenschmerzen haben oft mit Bandscheiben zu tun. Wenn Sie sich auf den Weg zum Laufen machen, nehmen Ihre Bandscheiben den Schock auf, wenn sich Ihr Körper bei jedem Schritt auf und ab bewegt. Ihre Bandscheiben können mit zunehmendem Alter Schmerzen und Karies verursachen.
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5. Du machst nicht die „McGill Big 3“ während des Trainings.
Für etwas Inspiration bei Ihrem nächsten Training haben wir mit gesprochen Tyler Readder Gründer von PTPioneer.com und ein Personal Trainer, der sich seit 15 Jahren mit Gesundheit und Fitness beschäftigt und die “McGill Big 3″ als Übungen seiner Wahl zur Förderung Ihrer Rückengesundheit empfiehlt. „Die McGill Big 3 tragen wesentlich zur Wirbelsäulenstabilität bei. Mangelnde Stabilität kann zu Rückenschmerzen beitragen (obwohl die Ursache von Rückenschmerzen letztendlich bestimmen wird, welche Übungen/Ansätze gemäß einem lizenzierten PT am besten geeignet sind). Ich hatte mehr Glück bei der Linderung Schmerzen im unteren Rücken damit, als ich sie mit Stretching, Foam Rolling usw. bei vielen Kunden und auch bei mir selbst habe”, sagt Read.
Zu den „McGill Big 3“ gehören Side Planks, Bird Dogs und modifizierte Curl-Ups. (Für die modifizierten Curls legen Sie sich auf den Rücken, strecken ein Bein aus und bringen das andere Knie mit dem Fuß auf den Boden. Legen Sie beide Hände unter Ihr Steißbein und heben Sie Ihre Schultern etwa 2,5 cm an auf den Boden, mit eingezogenem Kinn.)
„Übungen, die man vermeiden sollte, wären in erster Linie Standard-Situps, da der Risiko-Ertrags-Kompromiss einfach nicht da ist“, erklärt Read. „Außerdem sollte alles vermieden werden, was bei Bewegung Schmerzen im unteren Rücken auslöst.“
6. Du sitzt mit gekreuzten Beinen.
Wenn Sie gerade Ihre Beine übereinanderschlagen oder Ihren Fuß unter Ihrem Hintern haben, hören Sie sofort auf! Beide Positionen können dazu führen, dass sich Ihr Becken neigt und Ihre Wirbelsäule überlastet wird Umfassendes Wirbelsäuleninstitut. Ihre Schulter kann sich als frühes Zeichen unwohl fühlen, aber diese Angewohnheit kontinuierlich durchzuführen, ist einfach schlecht für Ihren Rücken, also lassen Sie die kreuz und quer verlaufende Apfelmusform so schnell wie möglich fallen.
7. Du bewegst deinen Körper nicht effizient oder genug.
Ein sitzender Lebensstil ist schlecht und leider ist er heutzutage unglaublich üblich geworden, wenn die Arbeit von zu Hause aus und Schreibtischjobs häufiger vorkommen. Eine schlechte Körperhaltung oder Bewegungsmangel können zu Rückenproblemen beitragen. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht beugen und mit einer festen Körperhaltung sitzen. Ein unterstützender Stuhl ist entscheidend für einen Schreibtischjob.
Laut der Mayo Clinic kann etwas so Einfaches wie das Nichtaufbewahren Ihres Handys oder Ihrer Brieftasche in der Hosentasche dazu beitragen, zusätzlichen Druck auf Ihren unteren Rücken zu vermeiden. Wenn Sie nacheinander ungeschickte Bewegungen ausführen, die dazu führen, dass sich Ihre Wirbelsäule dreht oder verdreht, können Sie sich außerdem eine Rückenverletzung zufügen.
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The post 7 ungesunde Lebensgewohnheiten, die im Alter den Rücken zerstören erschien zuerst auf Eat This Not That.