Ein guter Therapeut kann Ihnen sicherlich dabei helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, aber diese Profis sind keine Zauberer. Sie müssen auch an sich selbst arbeiten, und das Setzen klarer Therapieziele ist eine gute Möglichkeit, Sie zu motivieren und Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Es klingt ziemlich einfach, aber die Entscheidung, worauf Sie sich konzentrieren möchten – und dann mit Ihrem Therapeuten einen Spielplan zu erstellen – kann überwältigend sein, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal eine Therapie machen. Deshalb ist es immer eine gute Idee, langfristige Ziele in kleinere Ziele aufzuteilen, die spezifischer und realistischer sind, sagt Jaclyn Bsales, LCSW, eine traumainformierte Therapeutin aus New Jersey, gegenüber SELF.
Diese Ziele hängen natürlich von Ihrer individuellen Situation ab, aber um Sie zu inspirieren, haben wir sieben Therapeuten gebeten, erreichbare Ziele vorzuschlagen, von denen praktisch jeder profitieren kann.
1. „Ich werde anfangen, meine Gefühle wahrzunehmen und zu benennen.“
„Ein wichtiges Ziel, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal mit der Therapie beginnen, besteht darin, sich anzuerkennen, was Sie täglich emotional und körperlich fühlen.“ Cassie Ekstrom, LCSW, ein Sozialarbeiter bei der Baltimore Therapy Group, erzählt SELF. Abgesehen davon, dass du nur erkennst, dass du „traurig“ bist, während du über deinen Ex schluchzst, oder „wütend“, nachdem du mit deiner Mutter gestritten hast, ist es hilfreich, zu üben, mit diesen unangenehmen Gefühlen zu sitzen und die Gedanken und Empfindungen zu bemerken, die sie hervorrufen, anstatt vor ihnen wegzulaufen , sagt Ekström. Auf diese Weise sind Sie besser in der Lage, die Ursachen zu verstehen.
Ihr Therapeut kann Ihnen spezielle Werkzeuge beibringen, um die Überforderung zu lindern. Sie könnten zum Beispiel vorschlagen, in einem Tagebuch aufzuschreiben, was Sie fühlen und denken, sagt Ekstrom, oder Ihnen eine Reihe von Fragen stellen, die Sie dazu ermutigen, das, was Sie erleben, zu erforschen. Es wird nicht einfach sein, aber wenn Sie sich Ihre schwierigsten Emotionen zunutze machen, können Sie Bewältigungsstrategien entwickeln, um diese zu regulieren, erklärt Ekstrom.
2. „Ich werde gesünder über meine ‚Misserfolge‘ und Irrtümer nachdenken.“
Machen Sie sich selbst Vorwürfe, weil Sie Ihren Traumjob nicht bekommen oder nicht erreicht haben beliebig Einer Ihrer vorherigen Neujahrsvorsätze ist nicht der Motivator oder die „harte Liebe“, für die Sie vielleicht denken. „Es ist unproduktiv, zuzulassen, dass das Bedauern über unerfüllte Ziele oder vermeintliche Misserfolge in der Vergangenheit die eigene Zukunft überschattet.“ Weena Wise, LCFT, Therapeut und Inhaber der Covenant Counseling Group in Silver Spring, Maryland, erzählt SELF. Außerdem hält dich die Besessenheit darüber, was du hättest tun (oder lassen) sollen, fest, was es noch schwieriger macht, voranzukommen und als Person zu wachsen, sagt Wise.