Adrienne Heinz, PhD, ein Forschungswissenschaftler an der Stanford University, der sich auf die Behandlung von Traumata und Sucht spezialisiert hat, sagt SELF, dass es in Zeiten von Herzschmerz immer noch notwendig ist, kleine Momente des Glücks zu finden, um damit fertig zu werden. „Selbst in der Trauer ist es immer noch möglich, jeden Tag Hoffnung zu kultivieren und auf eine sinnvolle Veränderung hinzuarbeiten“, sagt sie. Sie schlägt vor, es einfach und klein zu halten – ein Spaziergang draußen in der Natur, Basteln oder etwas Gutes für jemanden, den man liebt, kann dazu beitragen, dass man sich geerdeter fühlt.
4. Erkennen Sie, dass Sie etwas tun können etwas zu helfen, auch wenn sich die Dinge hoffnungslos anfühlen.
„Den Mangel an Kontrolle zu akzeptieren ist schwierig“ Sara Kuburic, ein Doktor der Psychotherapiewissenschaft und traumainformierter Kliniker, der den Krieg erlebt hat, erzählt SELF. „Manchmal können wir uns nur für unsere Einstellung entscheiden und dann herausfinden, welche Lektion wir mitnehmen wollen.“
Um realistische Erwartungen darüber zu wecken, was Sie für Menschen tun können, die kollektive Hilfe benötigen, empfiehlt sie, dass Sie sich einige Fragen stellen, um Ihre Gefühle mit einem realistischen Plan zu verbinden. Das könnte so klingen: „In welcher konkreten Beziehung stehen meine Gefühle und Werte zu dem, was in der Welt passiert?“ Wie kann ich praktische Schritte unternehmen, um dieses Glaubenssystem widerzuspiegeln und anderen zu helfen? Wie kann ich authentisch auftreten?“
Indem Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun dürfen Kontrolle haben, können Sie herausfinden, was Sie tatsächlich dagegen tun können. Gabes Torres, MA, ein Psychotherapeut, der sich auf Traumata spezialisiert hat, sagt SELBST, dass Mitgefühl und Solidarität in diesem und im nächsten Moment und für immer der Schlüssel sind. „Hören Sie auf die Trauer, den Zorn und die Angst, aber stellen Sie sicher, dass Sie schwanken: Wechseln Sie zwischen dem Erkennen der Emotion und der Nutzung der Emotion als Kraftquelle hin und her, um Sie zu kollektivem Handeln anzutreiben“, sagen sie. „Emotion ist Energie – kollektives Handeln ist das Gegenmittel.“
Sich auf Ihre Gefühle zu stützen, um anderen zu helfen, dient auch Ihrer geistigen Gesundheit. „Maßnahmen können das Gefühl der Hilflosigkeit verringern und das Gefühl von Optimismus, Selbstbestimmung und sozialer Solidarität verstärken Forschung hat gezeigt, dass es psychische Belastungen lindert“, sagt Renteria.
Was tatsächlich zu tun ist: „Anrufe zu tätigen und Briefe an den Kongress zu schreiben, zu boykottieren und andere darüber aufzuklären, was passiert“, sagt Renteria. „Achten Sie darauf, Ihr Tempo einzuhalten, damit Sie nicht ausbrennen.“ Wenn Sie spenden können, helfen mehrere humanitäre Hilfsorganisationen den direkt von Gewalt Betroffenen. Bringen Sie Ihre Zeit und Energie ehrenamtlich ein beliebig Kapazität kann auch dazu beitragen, Depressionen und Angstzustände in Krisenzeiten zu lindern, auch wenn diese Arbeit nicht direkt mit dem umfassenderen Problem zusammenhängt. Sich in Hilfsgruppen für bedürftige Nachbarn zu engagieren, in Suppenküchen und Vorratskammern mitzuhelfen und Kleidersammlungen zu organisieren, sind gute Möglichkeiten, auf lokaler Ebene zu helfen.
Wie auch immer Sie Ihrer psychischen Gesundheit im Moment Priorität einräumen: Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer selbst Ihnen dabei helfen kann, klarere Wege zu finden, um wirksame Maßnahmen zu ergreifen. McCullough bemerkt: „Wir sind in der Lage, die Last dieses Augenblicks zu tragen und uns gleichzeitig Raum für eine Gnadenfrist zu gönnen.“
Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, in einer Krise steckt, können Sie unter der Rufnummer 988 Unterstützung erhalten Nationale Rettungsleine für Selbstmord und Krise oder indem Sie eine SMS an HOME an 741-741 senden Krisentextzeile.
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