Wenn es den Anschein hat, dass Sie mit Ernährung und Bewegung alles richtig machen und sich hartnäckiges Körperfett immer noch nicht abbaut, ist es an der Zeit, Ihren Prozess neu zu bewerten. Natürlich kann es sein, dass das, was bei einer Person funktioniert, bei einer anderen Person nicht funktioniert. Daher kommt es darauf an, genau die richtigen Tricks, Tipps und Gewohnheiten zu finden, die für Sie und Ihre Bedürfnisse am effizientesten sind. In manchen Bereichen des Körpers ist es viel schwieriger, Fett zu verlieren als in anderen, aber wir sind heute hier mit mehreren täglichen Übungen von Fitnessprofis, um hartnäckiges Körperfett nach 30 zu schmelzen. Probieren Sie sie in Ihrer eigenen Routine aus und hoffentlich werden Sie einen spürbaren Unterschied feststellen.
Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es viel schwieriger ist, Muskelmasse zu erhalten und Gewicht zu verlieren, als es früher in Ihren 20ern der Fall war. Ihre Pläne und Aufgaben, von familiären Verpflichtungen und geselligen Zusammenkünften bis hin zu beruflichen Verpflichtungen und Hausarbeiten, scheinen sich in Ihrem hektischen, nie enden wollenden Terminkalender immer anzuhäufen. Aber wenn Sie sich Zeit für gesunde Gewohnheiten nehmen, wie zum Beispiel die Vorbereitung gesunder Mahlzeiten für die Woche, die Etablierung einer festen Abendroutine, die Entspannung Ihres Geistes mit Yoga oder Meditation und die Aufnahme Ihres Trainings, sind das alles Möglichkeiten, wie Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern und Ihr Bestes geben können , gesündestes Leben.
Lesen Sie also weiter, um zu erfahren, was die Experten über die besten schnellen täglichen Übungen sagen, um hartnäckiges Körperfett nach 30 zu schmelzen. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 5 Kraftübungen an, die Männer jeden Tag machen sollten, um fit zu bleiben.
1. Umgekehrte Ausfallschritte
Anthony J. Yeung, CSCSein Fitnessexperte und Gründer von GroomBuilder, empfiehlt, umgekehrte Ausfallschritte zu Ihrer Routine hinzuzufügen, wenn Sie hartnäckiges Körperfett schmelzen möchten. Machen Sie zunächst einen großen Schritt nach hinten, sodass beide Knie am unteren Ende des Ausfallschritts einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie dann Ihren Körper mit Ihrem Vorderbein wieder nach oben. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils fünf bis zehn Wiederholungen für jedes Bein durch.
2. Liegestütze
Als nächstes folgen auf Yeungs Empfehlungen klassische Liegestütze. Nehmen Sie für diese Übung eine Liegestütz-/Hohe-Planken-Position ein, indem Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander platzieren. Ihre Handgelenke sollten auf einer Linie mit Ihren Schultern sein. Strecken Sie Ihre Füße nach hinten, sodass Sie auf den Fußballen stehen und Ihr Körper eine gerade Linie bildet; Senken Sie Ihren unteren Rücken nicht und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Sobald Sie sich in der richtigen Position befinden, beugen Sie die Ellbogen, um Ihre Brust zum Boden zu senken. Drück dich wieder hoch. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit fünf bis zehn Wiederholungen durch.
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3. Kettlebell-Schaukeln
Wie der Name schon sagt, benötigen Sie für diese Übung eine Kettlebell. Beginnen Sie in einer Kreuzheben-Position, indem Sie eine Kettlebell ein paar Meter vor Ihrem Körper platzieren. Als nächstes weist Yeung an: „Bewegen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten, wie ein Center beim Fußball, und bewegen Sie Ihre Hüften explosionsartig nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie treiben die Kettlebell zu einem Ziel vor Ihnen.“ Achten Sie darauf, dass Ihre Arme entspannt bleiben. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen durch.
4. Bärenkriechen
Yeung empfiehlt außerdem Bärenkrabbeln als hilfreiche Übung, um Körperfett zu schmelzen. Gehen Sie zum Aufbau auf alle Viere, indem Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften legen. Lassen Sie Ihre Knie jedoch nicht den Boden berühren – halten Sie sie etwa einen Zentimeter darüber. „Kriechen Sie nach vorne, indem Sie mit dem rechten Arm und dem linken Bein gleichzeitig und abwechselnd einen kleinen Schritt machen. Halten Sie Ihre Hüften niedrig und Ihren Kopf hoch“, sagt Yeung. Führen Sie zwei bis drei Sätze 10 bis 20 Yards langes Kriechen durch.
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5. Medizinballschläge mit Rotation
Die nächsten Übungen enthalten ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) und werden empfohlen von Denise ChakoianInhaber und Gründer von CORE Cycle.Fitness.Lagreezertifizierter Personal Trainer, Spezialist für Krebsübungen und Boutique-Fitnessberater.
Beginnen Sie bei Medizinballschlägen mit Rotation damit, Ihre Füße hüftbreit auseinander aufzustellen. Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen und drehen Sie Ihren Körper auf die linke Seite, während Sie den Ball gegen eine Wand werfen. Führen Sie dasselbe auf Ihrer rechten Seite durch. „Dies kann mit 15 Ballwürfen oder mit 45 Sekunden bis einer Minute erreicht werden“, sagt Chakoian. „Benutzen Sie bei dieser Übung Ihren gesamten Rumpf (in Rotation mit den Hüften, um Kraft zu entwickeln, und nutzen Sie den Rumpf in einer dynamischen Methode).“
6. „Schnelles“ Cardio
Bereiten Sie sich jetzt auf ein „schnelles“ Cardiotraining mit Sprungkniebeugen, Skatern und hohen Knien vor. Chakoian empfiehlt, diese drei Übungen hintereinander durchzuführen. Absolvieren Sie jeweils 30 Sekunden, um eine Minute und 30 Sekunden eines „hochintensiven Cardio-Bursts“ zu erhalten.
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7. Niedrige Planken (mit einer Säge)
Zu guter Letzt wickeln wir die niedrigen Bretter mit einer Säge ein. Legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit auseinander auf den Boden und kommen Sie bis zu den Fußballen, sodass Sie sich auf einer niedrigen Planke befinden. Bewegen Sie Ihren Körper langsam vor und zurück und nutzen Sie dabei Ihre Schultern, um einen „Säge“-Effekt zu erzielen, erklärt Chakoian. „Das ist eine tolle Kernübung, [challenging] die unteren bis mittleren und quer verlaufenden Bauchmuskeln“, fügt Chakoian hinzu.
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Der Beitrag „7 schnelle tägliche Übungen, um hartnäckiges Körperfett nach 30 zu schmelzen“ erschien zuerst auf Eat This Not That.