7 Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, sofort zu kacken

Wenn etwas mit Ihrer Verdauung schief geht, reicht das aus, um alle Pläne, die Sie für den Tag hatten, völlig zunichte zu machen. Ob es darum geht, viel zu oft zur Toilette zu sprinten oder das gegenteilige Problem zu haben, Verstopfung zu haben und nicht auf die Toilette gehen zu können, diese Beschwerden sind unglaublich unangenehm. Und während bestimmte Lebensmittel und Getränke Ihnen helfen können, den Stuhlgang zu überwinden, gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Hand haben können, um Ihnen zu helfen, sofort zu kacken und zu Ihren geplanten Plänen zurückzukehren.

Um die Linderung von Verstopfung zu verstehen, müssen wir zuerst verstehen, was uns davon abhält, regelmäßigen Stuhlgang zu haben. Zum einen gibt es sicherlich ernsthafte Probleme und Krankheiten, die Ihre Dickdarm- und Darmgesundheit beeinträchtigen können, aber alltägliche Dinge wie Stress, Dehydrierung, Hormonstörungen, Schwangerschaft, zu wenig körperliche Aktivität und zu wenig Ballaststoffe sind alles übliche Faktoren das kann das kacken erschweren.

Wenn Sie eine sofortige Linderung benötigen, probieren Sie eines dieser sieben Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, sofort zu kacken, alle von Ernährungsberatern empfohlen. Lesen Sie weiter und verpassen Sie nicht 8 Getränke, die Ihnen helfen, sofort zu kacken.

Wenn Sie sich gestärkt fühlen und etwas Erleichterung brauchen, Mary SabatMS, RDN, LD schlägt vor, Flohsamenschalen zu versuchen. “Flohsamenschalen sind Ballaststoffe, die häufig als Abführmittel zur Förderung des Stuhlgangs verwendet werden”, sagt Sabat. „Es funktioniert, indem es Wasser im Darm aufnimmt, was dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und das Passieren zu erleichtern.“ Eine in der veröffentlichte Studie Zeitschrift der American Medical Association fanden heraus, dass eine Flohsamenergänzung die Verstopfungssymptome bei Erwachsenen im Vergleich zu einer Placebogruppe verbesserte.“ Tatsächlich, wenn Sie jemals das beliebte Abführmittel der Marke Metamucil verwendet haben, dann haben Sie bereits Flohsamenschalen ausprobiert.

Sabat merkt jedoch an, dass “es wichtig ist zu beachten, dass Psyllium mit viel Wasser eingenommen werden sollte, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.”

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Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, das Sabat empfiehlt, wenn Sie eine Linderung der Verstopfung benötigen, ist Magnesiumcitrat, das Sie in den meisten Drogerien finden können.

„Magnesiumcitrat ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Behandlung von Verstopfung verwendet wird, und es wirkt, indem es die Muskeln im Darm entspannt, was helfen kann, den Stuhlgang zu fördern“, sagt Sabat. „Und eine Studie, die im veröffentlicht wurde Zeitschrift für klinische Gastroenterologie fanden heraus, dass Magnesiumcitrat bei der Linderung von Verstopfungssymptomen bei Patienten mit Reizdarmsyndrom wirksam war.”

Wenn Sie keinen Stuhlgang machen können, kann dies viele Ursachen haben, aber eine Möglichkeit, eine gesunde Verdauung sicherzustellen, besteht darin, sich um Ihren Darm zu kümmern. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun? Habe Probiotika zur Hand.

„Probiotika sind nützliche Bakterien, die häufig im Darm vorkommen“, sagt Sabat. “Sie können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um die Verdauung zu verbessern und den Stuhlgang zu fördern. Eine in der veröffentlichte Studie Weltzeitschrift für Gastroenterologie fanden heraus, dass eine probiotische Nahrungsergänzung den Stuhlgang bei Patienten mit Reizdarmsyndrom, bei dem Verstopfung vorherrscht, verbesserte.“

Die meisten Menschen kennen Aloe Vera vielleicht nur als Feuchtigkeitscreme oder Linderung von Sonnenbrand, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Sie es in Pillenform kaufen können, um die Verdauung zu unterstützen.

„Aloe Vera hat antioxidative Eigenschaften, die die Geschwindigkeit der Darmmotilität erhöhen, was Verstopfung verbessern kann, und sie beruhigt den Darm und reduziert Darmentzündungen und Blähungen“, sagt sie Paulina Lee, MSHS, RD, LDErnährungsberater für funktionelle Darmgesundheit und Gründer von Versierter Bauch. „Es wird traditionell wegen seiner entzündungshemmenden, antimikrobiellen und wundheilenden Eigenschaften zur Behandlung von Verdauungsproblemen eingesetzt eine Tierstudie zeigte eine verbesserte Darmmotilität, ein erhöhtes Stuhlvolumen und ein normalisiertes Körpergewicht durch die Einnahme von Aloe-Blattextrakt.”

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Ballaststoffe machen Ihren Stuhl weicher und helfen Ihnen beim Stuhlgang. Und obwohl es am besten ist, Ballaststoffe über die Nahrung aufzunehmen, kann es manchmal schwierig sein, genug davon zu bekommen. Wenn dies der Fall ist und Sie einen Ballaststoffschub benötigen, können Sie jederzeit ergänzen.

„Der Verzehr eines Ballaststoffzusatzes, der eine Mischung aus unlöslichen und löslichen Ballaststoffen und idealerweise auch etwas resistente Stärke enthält, liefert das Trifecta aus Darm und Verdauungskraftstoff, um sowohl den Stuhl weicher zu machen als auch den Stuhl in den Verdauungstrakt zu drücken, damit er passieren kann mit mehr Leichtigkeit“, sagt Kara Landau, Gründungsmitglied RD bei Bauchgefühl Beratung und Ernährungsberater der Global Prebiotic Association. “Resistente Stärke ist ein nicht verdauliches Kohlenhydrat, das ähnlich wie Ballaststoffe wirkt und auch die guten Darmbakterien ernährt und gleichzeitig zur Unterstützung eines gesunden Darms beiträgt.”

Eine weitere Möglichkeit, zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, ist die Ergänzung mit gemahlenen Leinsamen. Sie können dies zu Milch, Smoothies, Kaffee, Joghurt usw. hinzufügen. Kelsey Costa, MS, RDNeingetragener Ernährungsberater bei MIDSS sagt: „Gemahlene Leinsamen sind reich an Ballaststoffen und können dazu beitragen, den Stuhl aufzufüllen und Nahrung schneller durch den Magen-Darm-Trakt zu transportieren, was Verstopfung lindern und einen regelmäßigen Stuhlgang fördern kann.“

Sie fügt hinzu, dass die Forschung dies ebenfalls bestätigt, und sagt, dass „A 2020 randomisierte Kontrollstudie fanden heraus, dass der tägliche Verzehr von gemahlenen Leinsamen die Stuhlkonsistenz verbesserte und den Stuhlgang erhöhte.“

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Ein weniger bekannter Fasertyp ist teilweise hydrolysiertes Guarkernmehl, die Sie als pulverförmige Ergänzung einnehmen können. „Dieser Ballaststoff ist ein Präbiotikum, was bedeutet, dass er Ihre guten Darmmikroben ernährt und sie wiederum gesundheitliche Vorteile bieten“, sagt er Kim Kulp, RDN, eingetragener Ernährungsberater und Experte für Darmgesundheit. “Es löst sich vollständig in Wasser auf, wodurch die Einnahme der 5-7 Gramm, die bei Verstopfung helfen können, einfach ist.”

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