Laut dem Weltgesundheitsorganisation, leben weltweit 55 Millionen Menschen mit Demenz, „einem Syndrom, bei dem die kognitiven Funktionen über das hinausgehen, was aufgrund der üblichen Folgen des biologischen Alterns zu erwarten wäre“. Beschädigte Gehirnzellen verursachen Demenz und wirken sich auf die Art und Weise aus, wie eine Person denkt und sich verhält. Obwohl Demenz nicht heilbar ist, gibt es Möglichkeiten, die Symptome zu lindern. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Experten, die erklären, was man über Demenz wissen sollte, und sieben Möglichkeiten, sie zu verlangsamen. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Was verursacht Demenz?
Dr. Barry Sears, Präsident der gemeinnützigen Organisation Stiftung für Entzündungsforschung sagt: “Die zugrunde liegende Ursache von Demenz sind altersbedingte Entzündungen und die strukturellen Schäden, die aus dieser ungelösten Entzündung im Gehirn resultieren.”
Wer ist demenzgefährdet und warum?
Dr. Sears erklärt: „Der beste Indikator für zukünftige Demenz (zusätzlich zum Alter) könnte eine erhöhte Insulinresistenz sein, die zu Diabetes führt. Aus diesem Grund betrachten viele Neurologen Alzheimer als ‚Diabetes Typ 3′. Ein weiterer Risikofaktor ist eine genetische Mutation im ApoE-Gen, die den Transport von Omega-3-Fettsäuren ins Gehirn erschwert.“
Wie Demenz die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität beeinträchtigen kann
“Die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität erfordert geistige Anstrengung”, sagt Dr. Sears. „Wenn die Kognition beeinträchtigt ist, nimmt die Lebensqualität rapide ab.
Was sollten Menschen über Demenz wissen?
Dr. Sears sagt: „Es ist an der Zeit, sich Gedanken über Demenz zu machen, bevor sie auftritt.
Reduzieren Sie die Insulinresistenz
Laut Dr. Sears „ist das erste Anzeichen einer erhöhten Insulinresistenz eine Gewichtszunahme. Daher ist es eine primäre Aufgabe, überschüssiges Körperfett zu verlieren und abzubauen. Eine kalorienreduzierte, entzündungshemmende Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, ist gut Startpunkt.”
Holen Sie sich Ihre Omega-3-Fettsäuren
Dr. Sears teilt mit: „Der durchschnittliche Amerikaner nimmt täglich etwa 100 mg langkettige Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) zu sich. Sie sollten etwa 3 Gramm (3000 mg) einnehmen. Omega-3-Fettsäuren sind die Bausteine starker Hormone (Resolvine), die Entzündungen im Gehirn und anderen Organen reduzieren.”
Übung
“Übung aktiviert den Hauptschalter des Stoffwechsels (AMPK), der die Insulinresistenz reduziert”, sagt Dr. Sears.
Das Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sagt: “Körperliche Aktivität ist alles, was Ihren Körper in Bewegung bringt. Erwachsene brauchen jede Woche 150 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität und 2 Tage muskelkräftigende Aktivität, je nach Strom Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner. Wir wissen, dass 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche nach viel klingen, aber Sie müssen nicht alles auf einmal tun. Das können 30 Minuten am Tag sein, 5 Tage die Woche. Sie können Ihre Aktivitäten über die Woche verteilen und in kleinere Zeitabschnitte aufteilen.”
Behalten Sie kognitive Praktiken wie das Lesen bei
Dr. Sears erklärt: „Lesen statt passives Zuschauen bewirkt eine kognitive Verbesserung. Dies gilt insbesondere für Themen, die neu für Sie sind.“
Stress reduzieren
„Stress erhöht das Hormon Cortisol, was wiederum die Insulinresistenz erhöht“, erklärt Dr. Sears. “Jede Art von Aktivität zum Stressabbau ist gut für das Gehirn.”
Entzündungshemmende Diät
Lisa Richards, eine Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Candida-Diät sagt uns: „Unsere Ernährung hat einen größeren Einfluss auf die Gehirngesundheit, als wir oft glauben. Eine entzündungshemmende Ernährung, die sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette konzentriert, ist eine Möglichkeit, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen Entzündungen im Körper und die Erhöhung der Menge an verzehrten Pflanzenstoffen können Sie oxidativen Schäden durch freie Radikale vorbeugen und diese reduzieren. Dies liegt vor allem an der antioxidativen Wirkung dieser Pflanzenstoffe auf zellulärer Ebene. Gesunde Fette wie die aus magerem Protein und Pflanzen Quellen können helfen, Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig das Gehirn mit der Art von Fett zu versorgen, von der es am meisten profitiert. Beide Ernährungsbeschreibungen können durch eine pflanzliche Ernährung erreicht werden.”
Aufbau kognitiver Ressourcen
Dr. Ramandeep Sidhu, Board-Certified General Surgery, Vascular Surgery und Gründer von Vivaa sagt: „Dieser Tipp zur Vorbeugung und Verzögerung von Demenz basiert auf dieser einfachen Regel: Je mehr Sie wissen, desto mehr können Sie vergessen. Lernen Sie immer wieder etwas Neues und Aufregendes. Reisen Sie herum und machen Sie Erinnerungen Achten Sie jedoch darauf, Ihre sozialen Interaktionen nicht einzuschränken, da dies dazu beiträgt, Ihre kognitiven Ressourcen aufzubauen und zu verhindern, dass die Auswirkungen des kognitiven Verfalls zu stark werden.
Der Beitrag 7 Ways to Stop Dementia, Says Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.