In der heutigen Welt mit kurzer Aufmerksamkeitsspanne ist es einfach, wichtige Dinge herauszufiltern, an die Sie sich erinnern sollten. Dies kann gefährlich sein. Sie müssen Ihren Geist mit dem Altern Ihres Körpers scharf halten, um Krankheiten abzuwehren – tatsächlich bleibt die Alzheimer-Krankheit eine der 10 häufigsten Todesursachen in Amerika, die letztes Jahr für 121.499 Menschen verantwortlich war. Befolgen Sie diese 7 grundlegenden Tipps, die laut Wissenschaft Ihr Gedächtnis verbessern, um sich selbst zu schützen. Einige von ihnen machen sogar Spaß. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Nutze alle deine Sinne, wenn du etwas lernst
Wissenschaft hat gezeigt “dass Erinnerungen, die sich auf ein Ereignis beziehen, über die Sinneszentren des Gehirns verstreut sind, aber von einer Region namens Hippocampus gelenkt werden. Wenn einer der Sinne stimuliert wird, um eine Erinnerung hervorzurufen, werden auch andere Erinnerungen mit anderen Sinnen ausgelöst.” Wenn Sie also ein Lieblingsgericht wie Lasagne oder Brownies riechen – oder für mich zum Beispiel Rüben und Sauerteigbrot – können Sie sich genau daran erinnern, wo Sie es als Kind gegessen haben (in der Küche meiner Eltern in Polen). Wenden Sie dieses Lernen an, um neue Erinnerungen zu schaffen. Wenn Sie sich an etwas erinnern möchten, denken Sie dabei an Ihre 5 Sinne.
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Versuchen Sie diesen 5-Sekunden-Trick
Wenn Sie neue Informationen erfahren, teilen Sie sie auf, wie bei einer Telefonnummer (555-439-9999). Beachten Sie die drei separaten Abschnitte? Jetzt können Sie das auf alles anwenden: Eine Einkaufsliste (Fleisch, Gemüse, Milchprodukte, Snacks). Die Namen der Leute bei einem großen Meeting (die auf der rechten Seite des Tisches und die auf der linken Seite). Eine Liste mit Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis zu verbessern (zu Ihrem Glück haben wir diese Liste in 7 zusammengefasst, die Sie sich leicht merken können – lesen Sie weiter für den Rest der Tipps). Alles kann zusammengewürfelt werden.
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Beziehen Sie diese körperliche Aktivität in Ihren Tag ein
Holen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Aktivität – selbst ein flotter Spaziergang reicht aus oder 75 Minuten etwas Hartgesotteneres. „Bewegungs- und Bewegungsprogramme verbessern nachweislich die Gesundheit des Gehirns auf verschiedene Weise, einschließlich Aspekten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit“, sagte Ryan Glatt, MSc, CPT und Gehirngesundheitscoach. “Angesichts der zunehmenden Demenz und Alzheimer-Krankheit kann ein evidenzbasiertes, individualisiertes und multimodales Trainingsprogramm, das von zertifizierten Trainingsprofis geleitet wird, eine der besten Möglichkeiten sein, der Epidemie des kognitiven Verfalls entgegenzuwirken.”
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Behandeln Sie den Schlaf wie die Priorität, die er ist
“Genug Schlaf bekommen!” sagt Dr. Myles Spar, Chief Medical Officer von Vault-Zustand, “Abgesehen von den oben erwähnten Schlafvorteilen treffen die Leute spät in der Nacht eine schlechtere Wahl mit Essen und Alkohol. Wenn Sie es früh abschalten, können Sie diese Versuchungen reduzieren. Nehmen Sie sich den ganzen Tag Zeit, um sich auszuruhen, wenn Sie können. Denken Sie an Ihre Handwerk, Sport oder Arbeit – im positiven Sinne – vor dem Zubettgehen.” Ein guter Schlaf “kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und den Schlaf verbessern”, sagt Dr. Spar.
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Organisieren Sie sich auf diese Weise
„Sie vergessen eher Dinge, wenn Ihr Zuhause überladen ist und Ihre Notizen unordentlich sind“, sagt die Mayo Clinic. „Notieren Sie Aufgaben, Termine und andere Ereignisse in einem speziellen Notizbuch, Kalender oder elektronischen Planer. Sie können sogar jeden Eintrag laut wiederholen, während Sie ihn aufschreiben, um ihn in Ihrem Gedächtnis zu festigen. Halten Sie To-Do-Listen aktuell und haken Sie Elemente ab Sie haben es fertig. Legen Sie einen Platz für Ihre Brieftasche, Schlüssel, Brille und andere wichtige Utensilien bereit.“
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Verwenden Sie diesen coolen Hack aus der Mayo Clinic
„Beschränken Sie Ablenkungen und machen Sie nicht zu viele Dinge auf einmal“, sagt der Mayo-Klinik. “Wenn Sie sich auf die Informationen konzentrieren, die Sie behalten möchten, werden Sie sich später eher daran erinnern. Es kann auch hilfreich sein, das, was Sie zu behalten versuchen, mit einem Lieblingslied oder einem anderen bekannten Konzept zu verbinden.” Wenn Sie sich das nächste Mal an Leute von einer Dinnerparty erinnern möchten, singen Sie ihre Namen zur Melodie von “Happy Birthday” – Sie können dies sogar tun, während Sie sich die Hände waschen.
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Tun Sie dies 5 bis 10 Minuten pro Tag
Stress beeinträchtigt nachweislich Ihr Gedächtnis – tatsächlich beeinflusst Stress die Wahrnehmung auf verschiedene Weise, indem er über Katecholamine schnell und über Glukokortikoide langsamer wirkt“, sagt einer lernen. Um Stress abzubauen, „nutze Achtsamkeit, um reibungsloser zwischen den verschiedenen Bereichen deines Lebens zu wechseln, z. B. vom Büro nach Hause – oder vom Arbeitsmodus in den Familienmodus, wenn du aus der Ferne arbeitest“, sagt Julie Potiker, zertifizierter Mindful Self-Compassion (MSC) Instructor und Autor von Das Leben bricht auseinander, aber du musst es nicht: Achtsame Methoden, um inmitten des Chaos ruhig zu bleiben. “Wenn Sie sich nach der Arbeit 5 bis 10 Minuten Zeit nehmen, um sich zu erden und zu zentrieren, bevor Sie beispielsweise mit Ihrer Familie interagieren, kann dies einen großen Unterschied darin machen, wie Sie sich für sie präsentieren.”
„Und Sie können diese Übung für jeden Übergang machen“, fährt sie fort, „zwischen Besorgungen und der Rückkehr nach Hause, zwischen dem Durchqueren des Verkehrs und dem Treffen mit einem Freund zum Abendessen, zwischen dem Absetzen der Kinder in der Schule (oder dem Einrichten für Fernunterricht). und beginnen Sie Ihren Tag. Wenn Sie auch nur für ein paar Minuten Achtsamkeit anstreben, während Sie von einer Sache zur nächsten gehen, können Sie Stress abbauen und das Gefühl von Ruhe und Klarheit steigern – was Ihnen und allen um Sie herum zugute kommt!“ Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag 7 Hacks, die Ihr Gedächtnis verbessern, erschien laut Wissenschaft zuerst auf Eat This Not That.