7 gewichtsfreie Workouts, die Kaley Cuoco bei Verletzungen durchführt

Kaley Cuoco lässt nicht zu, dass ihr Training durch irgendetwas im Weg steht, auch nicht durch den Karpaltunnel – ein Kribbeln, Taubheitsgefühl oder brennende Schmerzen in der Hand oder den Fingern, die mit „längerer oder wiederholter Beugung des Handgelenks“ einhergehen, so die Cleveland-Klinik. Die frischgebackene Mutter zeigte, wie man auch dann noch ins Fitnessstudio gehen kann, wenn man verletzt ist. In einem Video Wie ihr Trainer Ryan Sorenson postete, erklärte die Schauspielerin: „Einige von euch wissen vielleicht, dass ich durch das Halten des Babys eine schwere Handgelenks-/Handverletzung habe. Das ist eine sehr reale Sache. Google es“, sagte Cuoco, während er in einem Fitnessstudio stand wo sie die stabilisierenden Handgelenkstützen enthüllte, die sie an jeder Hand trug.

Anstatt Trainingseinheiten auszulassen, überarbeitete ihr Trainer sie. „Und ich denke, das Einzige, was sie verbessern kann, ist, dass wir mit dem Training beginnen, ohne meine Hände zu benutzen. Und ohne mein Körpergewicht auf meine Hände zu legen, was verrückt klingt, und wie kann man so ein Training hinbekommen?“ Sie fuhr fort. Der 37-Jährige war bereit, es zu versuchen und sagte: „Ryan und ich werden es heute tun und wir werden Ihnen zeigen, dass Sie auch dann noch trainieren können, wenn Sie verletzt sind.“ Hier sind sieben Freihandübungen, die Cuoco macht, und was Fitnessexperten über ihre neue Routine denken.

Im Video sehen wir Der Flugbegleiter Die Schauspielerin trägt ein Widerstandsband um ihre Knöchel, während sie Sprünge mit halben Drehungen ausführt.

Was der Experte sagt: „Diese Bewegung zielt hauptsächlich auf den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, die Waden und die Rumpfmuskulatur ab“, sagt der ACE-zertifizierte Trainer und Ernährungsberater Maria Sabat, MS, RDN, LD, erklärt. „Die Übung verbessert die Kraft, Kraft, das Gleichgewicht und die Koordination des Unterkörpers aufgrund der plyometrischen Natur der Sprünge und des zusätzlichen Widerstands des Bandes. Sie ist wertvoll für funktionelle Fitness und sportliche Aktivitäten, aber die richtige Technik ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.“ ” Sie fügt hinzu: „Die Integration von seitlichen Sprüngen mit Widerstandsbändern in Ihre Routine bringt Abwechslung und Herausforderungen in Ihr Training und eignet sich daher zur Verbesserung der Athletik. Sorgen Sie jedoch für ein ordnungsgemäßes Aufwärmen, beginnen Sie mit einem angemessenen Widerstandsniveau und steigern Sie sich schrittweise. Denken Sie daran, beizubehalten.“ ein ausgewogenes Trainingsprogramm, das verschiedene Muskelgruppen und Bewegungsmuster anspricht, um die allgemeine Fitness zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.“ Um das Beste aus dieser Bewegung herauszuholen, sagt Sabat: „Dies ist eher eine zeitgesteuerte Übung als eine Wiederholung. Ich würde sagen, 45 bis 60 Sekunden.“

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Die zweite Bewegung, die Cuoco für ihr freihändiges Training ausführt, sind Knieheben auf einer Stufe mit Widerstandsbändern.

Was der Experte sagt: Laut Sabat „zielt das Halten des Widerstandsbandes um die Knöchel beim schnellen Knieheben auf einer Stufe in erster Linie auf die Hüftbeuger, den Quadrizeps und die unteren Bauchmuskeln ab. Diese Übung trägt dazu bei, diese Muskelgruppen zu stärken, die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern und die gesamte Unterleibsmuskulatur zu verbessern.“ Körperstabilität. Das Widerstandsband erhöht den Widerstand während der gesamten Bewegung, intensiviert das Training und fördert die Muskelbeanspruchung.“ Sie fährt fort: „Durch die Fokussierung auf Hüftbeuger und Quadrizeps trägt die Übung zu einer besseren funktionellen Fitness und Beweglichkeit bei, was bei Aktivitäten nützlich ist, die schnelle Richtungswechsel oder Bewegungen mit den Beinen erfordern. Darüber hinaus trägt die Einbeziehung der unteren Bauchmuskeln zur Aufrechterhaltung einer stabilen Haltung bei.“ Rumpfmuskulatur, unterstützt die Körperhaltung und reduziert möglicherweise das Risiko von Problemen im unteren Rückenbereich.“

Sie trägt ein graues Tanktop und schwarze Leggings Urknalltheorie Alaun macht Leiterübungen, die Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Schnelligkeit verbessern.

Was der Experte sagt: „Durch schnelles Hin und Her, seitliche Bewegungen und koordinierte Beinarbeit über die Sprossen oder Zwischenräume der Leiter verbessern diese Übungen die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Gesamtkoordination“, sagt Sabat. „Sie verbessern auch die Reaktionszeit und die Propriozeption, also die Fähigkeit des Körpers, seine Position und Bewegungen im Raum wahrzunehmen. Darüber hinaus sorgen Leiterübungen für ein Herz-Kreislauf-Training, steigern die Herzfrequenz und fördern die Kalorienverbrennung.“ Es gibt Leiterübungen haben mehrere Vorteile und Sabat erklärt, warum sie so effektiv sind.

• Sie helfen Sportlern und Fitnessbegeisterten, schärfere Reflexe zu entwickeln, die bei Sportarten, die schnelle Richtungswechsel erfordern, unerlässlich sind.
• Eine verbesserte Beweglichkeit kann zu einer besseren Leistung bei Aktivitäten wie Tennis, Fußball und Basketball führen.
• Darüber hinaus können diese Übungen dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, indem sie die Gelenkstabilität und Muskelkoordination verbessern.

Insgesamt bieten Leiterübungen eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, die Athletik und die allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.“ Sie fügt hinzu: „Dies ist eher eine zeitgesteuerte Übung, also streben Sie 60 Sekunden an.“

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Eine weitere Übung, die die Mutter eines Kindes macht, sind seitliche Boxjumps.

Was der Experte sagt: „Laterale Sprünge auf einen abgewinkelten Block werden oft als ‚laterale Box-Sprünge‘ oder ‚laterale plyometrische Sprünge‘ bezeichnet“, erklärt Sabat. „Bei dieser Übung wird seitlich (von Seite zu Seite) auf eine erhöhte Oberfläche in einem Winkel gesprungen, typischerweise auf eine Kiste oder eine Stufe. Sie zielt in erster Linie auf die Muskeln des Unterkörpers, einschließlich Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur und Waden, und trainiert gleichzeitig der Kern für Stabilität und Gleichgewicht.“ Seitliche Boxsprünge sind ein großartiges Training und Sabat sagt, dass sie „effektiv zur Verbesserung der Kraft, Kraft und Explosivität des Unterkörpers“ sind. Sie fügt hinzu: „Die abgewinkelte Oberfläche erhöht die Anforderungen an die stabilisierenden Muskeln und fordert die seitliche Bewegungsmechanik heraus. Außerdem verbessert sie die Propriozeption und Koordination. Diese Übung kann besonders für Sportler von Vorteil sein, die Sportarten betreiben, die seitliche Bewegungen erfordern, wie Basketball, Tennis usw Fußball, da es dabei hilft, die dynamischen Bewegungen nachzubilden, die für diese Aktivitäten erforderlich sind.“ Die Form ist wirklich wichtig und Sabat sagt uns: „Die richtige Technik und das richtige Fortschreiten sind entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen. Daher ist es wichtig, mit einer angemessenen Boxhöhe zu beginnen und die Herausforderung schrittweise zu steigern, wenn sich Kraft und Können verbessern.“ Sie schlägt 15 Wiederholungen pro Seite vor.

Cuoco macht eine Vielzahl von Übungen, bei denen sie nicht die Hände trainiert, einschließlich Widerstandsband-Step-Ups, die auf den Unterkörper wie den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Wadenmuskulatur abzielen.

Was der Experte sagt: „Durch die Integration eines Widerstandsbandes wird der Bewegung ein äußerer Widerstand hinzugefügt, wodurch die Muskeln härter und effektiver arbeiten“, sagt Sabat. “Die Band-Step-Up-Übung ist von Vorteil, weil sie die Kraft, Ausdauer und Stabilität des Unterkörpers steigert.“ Sie fügt hinzu: „Das Widerstandsband fügt einen progressiven Widerstand hinzu, was bedeutet, dass Ihre Muskeln einen größeren Widerstand überwinden müssen, wenn Sie gegen die Spannung des Bandes antreten Widerstand, was im Laufe der Zeit zu Muskelwachstum und erhöhter Kraft führt. Darüber hinaus simuliert die Übung funktionelle Bewegungen wie Treppen- oder Hügelsteigen und verbessert so die allgemeine Beinkraft und Stabilität für tägliche Aktivitäten oder sportliche Leistungen. Dies ist auch eine zeitgesteuerte Übung, also streben Sie 60 Sekunden an.“

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Cuocos Workouts sind sehr abwechslungsreich und ihre sechste Bewegung ist ein Selbstmordsprint, ohne den Boden mit den Händen zu berühren.

Was der Experte sagt: „Bei dieser Übung sprintet eine Person so schnell wie möglich vorwärts, ohne an den vorgesehenen Punkten aufzusetzen, und kehrt dann die Richtung um, um zum Ausgangspunkt zurückzusprinten“, erklärt uns Sabat. „Dieses Trainingsziel wird häufig im Sport- und Fitnessbereich eingesetzt, um Beweglichkeit, Schnelligkeit und Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern.“ Sie fügt hinzu: „Die schnellen Richtungswechsel während des Laufs tragen dazu bei, die Fähigkeit eines Sportlers zu verbessern, schnell zu beschleunigen, abzubremsen und die Richtung zu ändern, was für Sportarten mit häufigen Bewegungswechseln wie Basketball, Fußball und Tennis von entscheidender Bedeutung ist.“ Die Intensität der Übung fördert die Herz-Kreislauf-Fitness und kann zur allgemeinen Kondition beitragen. Dies ist eine weitere zeitgesteuerte Übung, die Sie auf 60 Sekunden anstreben sollten.“

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Cuoco beweist hervorragend, wie man ein gutes Training absolvieren kann, ohne die Hände zu benutzen. Gegen Ende des Videos macht sie mit ihrem Trainer Schattenboxen, was sich positiv auf den Aufbau des Muskelgedächtnisses auswirkt.

Was der Experte sagt: „Beim Schattenboxen simuliert man die Bewegungen, Techniken und Kombinationen des Boxens ohne ein physisches Ziel“, sagt Sabat. „Diese Übung ist äußerst nützlich für die Verfeinerung Ihrer Boxfähigkeiten, Ihrer Beinarbeit und Ihrer allgemeinen Technik. Sie ermöglicht es Ihnen, sich auf die Perfektionierung Ihrer Form, Ihres Gleichgewichts und Ihrer Koordination zu konzentrieren und Ihre Verteidigungsmanöver und Offensivschläge zu verfeinern. Schattenboxen hilft auch bei der Entwicklung der mentalen Konzentration und des Rhythmus.“ und Visualisierung, während Sie sich mental mit einem imaginären Gegner auseinandersetzen. Es ist ein grundlegendes Trainingsgerät, das von Boxern und Kampfkünstlern verwendet wird, um ihre Boxfähigkeiten zu verbessern, das Muskelgedächtnis zu verbessern und sich auf echte Sparrings- oder Wettkampfkämpfe vorzubereiten. Dies ist auch eine zeitgesteuerte Übung, die Sie sollten 60 Sekunden anstreben.

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