Tatsache: Auch mit 60 und älter kann man immer noch fantastisch in Form kommen! Aber Sie müssen beim Training vorsichtig und wählerisch sein, was Sie tun – und was Sie vermeiden. Warum? Wenn Ihr Körper altert, nimmt Ihre Erholung ab, Ihre Beweglichkeit lässt nach und Sie können häufig unter quälenden Schmerzen oder Problemen leiden, die Ihre Bewegungsfähigkeit einschränken. Wenn Sie jedoch zusätzlich zu diesen Problemen ständig schlimme Fehler begehen, können Sie Ihrer Leistung und sogar Ihrem Körper noch mehr schaden. Wir sind hier, um einige ziemlich häufige Fitnessgewohnheiten zu teilen, die Ihren Körper nach 60 zerstören und die Sie unbedingt vermeiden sollten. Auf diese Weise sorgen Sie dafür, dass sich Ihr Körper wohlfühlt, sodass Sie unabhängig vom Alter stetige Fortschritte machen können.
Lesen Sie weiter, um sieben Fitnessgewohnheiten kennenzulernen, die Ihren Körper nach 60 zerstören. Und als nächstes sollten Sie nicht die 7 Trainingsgewohnheiten verpassen, die Ihre Arme nach 50 zerstören.
Du bist kein Schaumroller.
Während Bewegung Ihre Muskelmasse verbessert, verbessert Weichgewebearbeit Ihre Muskelqualität. Durch die Verwendung von Schaumstoffrollen, Massagebällen, Massagestöcken usw. werden Knoten und Verklebungen gelöst, die Ihre Muskeln steif, schmerzend und schwach machen. Sie können auch die Durchblutung Ihrer Muskeln fördern, was die Regeneration beschleunigt.
Schaumstoffrolle zum Aufwärmen und Abkühlen nach dem Training. Wenn Sie besonders verspannte oder empfindliche Muskeln haben, führen Sie täglich eine Weichteiltherapie durch und Sie werden den Unterschied in kürzester Zeit spüren!
Sie benutzen nur Maschinen.
Eine weitere der Top-Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 60 zerstören, hat mit der Bevorzugung von Maschinenübungen zu tun. Maschinen vermitteln ein falsches Sicherheitsgefühl. Sie scheinen sicherer zu sein, aber sie zwingen Sie zu starren Bewegungen und schaffen es nicht, die Stabilität, das Gleichgewicht und die Koordination aufzubauen, die durch nicht-maschinelle Bewegungen entstehen.
Verwenden Sie immer Freihantel- oder Körpergewichtsübungen. Mit Geräten wie Kurzhanteln, Kettlebells, Suspension-Trainern, Übungsbändern und Stabilitätsbällen können Sie Hunderte fantastischer Übungen durchführen, um einen gesunden und fitten Körper aufzubauen.
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Du wirst nicht stärker.
Sofern Sie nicht ernsthaft außer Form sind, kann Cardiotraining allein nicht ausreichend stimulieren, um Ihre Muskelgröße, Kraft, Gelenk- und Sehnenstärke oder Knochendichte zu steigern. Doch mit zunehmendem Alter nehmen diese Dinge ab. Je früher Sie also dagegen vorgehen, desto besser werden Sie in Ihren 50ern, 60ern und darüber hinaus sein.
Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining und verwenden Sie schwerere Gewichte. Auf einer Skala von eins bis 10 (10 ist die absolut schwierigste) sollte es sich wie eine Sieben oder Acht anfühlen.
Du trägst Sportpolsterung.
Vermeiden Sie die Verwendung von Handschuhen, Hosenträgern, Bandagen, Gürteln usw. während des Trainings, es sei denn, es handelt sich um eine spezielle Rehabilitation. Sie können Ihre Bewegung und Ihre Fähigkeit, zu spüren und zu fühlen, was Sie tun, einschränken. Beispielsweise scheinen Handschuhe Schwielen vorzubeugen, aber in Wirklichkeit (1) bekommen Sie sowieso Schwielen und (2) Sie können Ihre Gewichte nicht richtig greifen, was Ihre Technik beeinträchtigt. Wenn Sie diese Dinge benötigen, vermeiden Sie entweder die Übungen, die sie erfordern, oder machen Sie Reha-Übungen mit einem zertifizierten Fachmann, um diese Verletzungen überhaupt zu heilen.
Du dehnst dich nicht.
Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln straffer und Ihre Gelenke steifer – dies kann beim Training (oder sogar im Alltag) zu Schmerzen und Verletzungen führen. Deshalb ist es so wichtig, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Flexibilität und Mobilität zu verbessern.
Achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training zu dehnen. (Machen Sie vorher dynamische Dehnübungen und danach statische Dehnübungen.) Probieren Sie darüber hinaus Yoga aus oder verbringen Sie einfach jeden Tag ein paar Minuten mit sanften Dehnübungen.
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Du machst keine Pausen.
Sport ist großartig, aber denken Sie daran, dass sich Ihr Körper im Ruhezustand verbessert, nicht während des Trainings. Nehmen Sie sich jede Woche mindestens einen Tag frei vom Training. Um aktiv zu bleiben, können Sie leichte Dehnübungen machen oder einen entspannenden Spaziergang machen. Reduzieren Sie dann alle drei bis sechs Wochen die Trainingsdauer und -intensität für eine ganze Woche, um sich zu erholen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie nach der Rückkehr zu Ihrer normalen Routine viel fitter werden!
Sie verwenden eine schlechte Technik.
Die letzte dieser Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 60 zerstören, hat mit der Verwendung schlechter Technik zu tun. Eine schlechte Trainingstechnik beeinträchtigt Ihre Leistung, Gesundheit und Sicherheit. Außerdem trainiert Bewegung Ihr Gehirn und lehrt Sie, sich bei Stress und Müdigkeit zu bewegen. Wenn Sie sich schlechte Bewegungsmuster aneignen, verlässt sich Ihr Körper bei Müdigkeit auf diese, was das Verletzungsrisiko in die Höhe treibt.
Wenden Sie immer die richtige Technik an, auch wenn Sie müde sind. Es ist immer eine kluge Idee, sich von einem Trainer zeigen zu lassen, wie man Bewegungen richtig ausführt.
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Der Beitrag „7 Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 60 zerstören“ erschien zuerst auf Eat This Not That.