Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber wenn es um Fitness geht, verfällt man leicht in schlechte Gewohnheiten, die mehr schaden als nützen können – vor allem, wenn man älter wird. Deshalb haben wir mit gechattet Rose McNulty, CPTNASM-zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach mit Bewertungen von Garage Gymum eine Liste von sieben Fitnessgewohnheiten zusammenzustellen, die Ihren Körper nach 30 zerstören könnten. Indem Sie diese Gewohnheiten meiden und alternative Übungen in Ihre Routine integrieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, bis weit in Ihre 30er, 40er und darüber hinaus gesund und aktiv zu bleiben.
Von der Überanstrengung bis zur Vernachlässigung des richtigen Aufwärmens machen viele von uns einige häufige Fehler, wenn es um Fitness geht. Hier werfen wir einen genaueren Blick auf jede Angewohnheit, erläutern ihre potenziellen Risiken und geben praktische Tipps, wie man sie vermeidet. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, welche Fitnessgewohnheiten Sie vermeiden sollten und welche Schritte Sie unternehmen können, um im Alter gesund, stark und fit zu bleiben. Schauen Sie sich anschließend unbedingt die 7 Fitnessgewohnheiten an, die Ihren Körper zerstören, bevor Sie 40 werden.
Sie bringen Ihren Körper an seine Grenzen und überfordern ihn.
Wenn Sie Ihren Körper ohne ausreichende Ruhezeiten zu stark beanspruchen, kann dies zu Übertraining führen, was zu Verletzungen, Müdigkeit, verminderter Motivation, Verdauungsproblemen, Burnout und vielem mehr führen kann, sagt der Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM). Deshalb ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen der Herausforderung Ihres Körpers und der Zeit, sich zu erholen, zu finden.
„Egal wie alt man ist, Übertraining ist ein Fortschrittskiller, der sogar zu Verletzungen führen kann“, sagt McNulty. „Wenn Sie Ruhetage und Entlastungsphasen nicht in Ihren Trainingsplan einbauen, kann es sein, dass Sie sich übermäßig müde fühlen oder keine Fortschritte mehr sehen, obwohl Sie genauso hart trainieren – das können Anzeichen für Übertraining sein.“
Sie führen übermäßig intensive Trainingseinheiten durch.
Intensive Trainingseinheiten können Ihre Gelenke belasten. Rothman Orthopädie erklärt – vor allem, wenn man sie exzessiv macht. Kombinieren Sie Ihre Routine stattdessen mit Aktivitäten mit geringer Belastung wie Yoga, Schwimmen oder Radfahren, um die Belastung Ihres Körpers im Laufe der Zeit zu verringern.
„Belastende Aktivitäten wie Laufen und Plyometrie beanspruchen Ihre Gelenke mit der Zeit. Deshalb sollten Sie sicherstellen, dass Sie zwischen diesen Trainingsarten ausreichend Pausen einlegen, genau auf Ihre Form achten und Ihre Trainingseinheiten häufig wechseln, um sicherzustellen, dass Sie nicht trainieren. Übertreiben Sie es nicht mit einer Muskelgruppe“, rät McNulty.
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Du machst die ganze Zeit das Gleiche.
Es ist kein Geheimnis, dass das tägliche Wiederholen der gleichen Übungen oder Trainingsroutinen zu Problemen führen kann zu Muskelungleichgewichten führen und Langeweile. Variieren Sie stattdessen Ihr Training, indem Sie alle paar Wochen neue Aktivitäten ausprobieren oder Ihre Routine ändern.
„Achten Sie darauf, Ihr Training mindestens alle paar Wochen zu ändern“, empfiehlt McNulty. „Das gilt für diejenigen, die eine Vorliebe für Ausdauertraining wie Laufen oder Rudern haben, was zu Verletzungen durch Überlastung führen kann, wenn man diese sich wiederholenden Bewegungen Tag für Tag über längere Zeiträume ausführt.“
Du ignorierst die Ernährung.
„Man kann eine schlechte Diät nicht übertreffen. Und egal, ob Ihr Ziel sichtbare Bauchmuskeln oder die allgemeine Gesundheit sind, es lässt sich nicht leugnen, dass eine schlechte Ernährung auf lange Sicht negative Auswirkungen hat, einschließlich eines höheren Risikos für Stoffwechselstörungen und einen Wirt.“ von anderen Gesundheitszuständen, die andernfalls in vielen Fällen vermieden werden könnten“, sagt McNulty.
Egal wie hart Sie trainieren, Sie müssen Ihren Körper mit den richtigen Nährstoffen wie Eiweiß und Kohlenhydraten versorgen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten von entscheidender Bedeutung.
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Sie wärmen sich nicht auf oder kühlen sich nicht ab.
Forschung zeigt, dass das Auslassen eines richtigen Aufwärmens oder Abkühlens das Verletzungsrisiko erhöhen und die Erholungszeit verlängern kann. Verbringen Sie daher vor und nach dem Training ein paar Minuten mit Dehnübungen und leichtem Cardiotraining, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten und die Regeneration zu unterstützen.
„Aufwärmen und Abkühlen tragen dazu bei, Ihre Herzfrequenz schrittweise zu erhöhen und zu senken, was sich positiv auf Ihr Herz-Kreislauf-System auswirkt. Ein gut geplantes Aufwärmen trägt auch dazu bei, dass das Blut zu den spezifischen Muskeln fließt, die Sie trainieren, was hilfreich sein kann.“ lindern Schmerzen und senken das Verletzungsrisiko“, sagt McNulty.
Du legst keine Priorität auf den Schlaf.
„Schlaf ist immer ein entscheidender Teil der allgemeinen Gesundheit, und der Aufbau guter Schlafgewohnheiten in Ihren 30ern wird Ihnen dabei helfen, sich richtig von Ihrem Training und Ihrem Alltag zu erholen“, sagt McNulty. „Wenn man sich in dieser Zeit auf den Schlaf konzentriert, kann man langfristig auch das Risiko von Schlafstörungen eindämmen und ein gesundes Altern fördern.“
Mittlerweile haben wir alle bis zum Überdruss davon gehört, wie wichtig Schlaf für die Genesung und die allgemeine Gesundheit ist. Ohne ausreichend Schlaf verfügt Ihr Körper nicht über die Energie, die er für Höchstleistungen benötigt, und Sie sind möglicherweise anfälliger für Verletzungen und Krankheiten, heißt es in der Studie Nationales Institut für Herz, Blut und Lunge.
Du dehnst dich nicht.
Die letzte dieser schlechten Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 30 zerstören, besteht darin, sich nicht die Zeit zu nehmen, sich zu dehnen. Während NASM gibt an, dass Dehnübungen zur Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit beitragen können, es handelt sich dabei aber um einen oft übersehenen Aspekt einer gesunden Fitnessroutine. Verbringen Sie nach dem Training ein paar Minuten damit, wichtige Muskelgruppen zu dehnen, um Muskelkater zu lindern und Verletzungen vorzubeugen, oder integrieren Sie regelmäßige Dehnübungen in Ihr Fitnessprogramm.
„Stretching fördert die Flexibilität und Durchblutung und kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko beim Training zu verringern“, erklärt McNulty. „Außerdem eignet es sich hervorragend zum Aufbau einer besseren Bewegungsfreiheit. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie keine kalten Muskeln dehnen. Das bedeutet, dass Sie sich vor der tiefen Dehnung aufwärmen sollten, um Verletzungen zu vermeiden.“
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Der Beitrag „7 Fitnessgewohnheiten, die Ihren Körper nach 30 zerstören“ erschien zuerst auf Eat This Not That.