7 einfache Stehübungen, die Ihre Fettpölsterchen sofort zum Schmelzen bringen

Fettpölsterchen sind hartnäckiges Fett, das oberhalb der Taille an den Seiten Ihres Oberkörpers haftet und sich um den Rücken legt. Abhängig von Ihrer Genetik kann die Fettverbrennung an den Fettpölsterchen sehr schwierig sein – sogar noch schwieriger als das Fett an der Vorderseite Ihres Bauches! Der beste Ansatz gegen brennende Fettpölsterchen sind Übungen, die eine Menge Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel ankurbeln, kombiniert mit Bewegungen, die auf die Fettpölsterchenbereiche wirken, um die Muskulatur in diesem Bereich zu stärken. Ich habe sieben einfache Stehübungen, um Ihre Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen und Ihre Muskeln zu straffen.

Wie bei jeder erfolgreichen Abnehmkur müssen Sie auch bei dieser Routine darauf achten, ein moderates Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Fett verbrennt. Ich empfehle eine proteinreiche Ernährung und viel Blattgemüse.

Führen Sie bei dieser Trainingsroutine jede Übung 15 bis 20 Wiederholungen oder 30 Sekunden bei zeitbasierten Übungen durch, mit 30 Sekunden Pause zwischen den Übungen. Nachdem Sie eine Übung abgeschlossen haben, gehen Sie sofort zur nächsten Übung über. Ihre Herzfrequenz wird während der gesamten Strecke hoch sein. Machen Sie zwischen den Runden aller Übungen eine Pause von zwei bis drei Minuten, um Ihre Herzfrequenz auf den Ausgangswert (oder nahe daran) zu senken. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie insgesamt drei oder mehr Runden absolvieren, mindestens zweimal pro Woche.

Lesen Sie weiter, um alles über diese sieben einfachen Stehübungen zum Schmelzen Ihrer Fettpölsterchen zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, verpassen Sie nicht die 8 besten Übungen zum Schmelzen von Bauchfett.

Goblet-Kniebeugen sind eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Rumpf, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln, zu beanspruchen und gleichzeitig die Unterkörpermuskulatur zu trainieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Diese Übung trainiert die Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und schrägen Bauchmuskeln.

Um eine Goblet-Kniebeuge auszuführen, stehen Sie zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie mit beiden Händen eine Kettlebell oder Hantel nahe an Ihre Brust. Spannen Sie Ihren Rumpf an und beginnen Sie mit der Kniebeuge, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie das Gewicht nah an Ihrer Brust und drücken Sie es durch den gesamten Fuß. Fahren Sie durch Ihre Füße, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und halten Sie dabei die Brust die ganze Zeit über hoch. Wiederholen Sie diesen Vorgang für Zielwiederholungen.

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Rumänisches Kreuzheben betont die hintere Kette, zu der auch der untere Rücken und die schrägen Bauchmuskeln gehören. Dies hilft bei der Straffung der Muskeln rund um den Fettpölsterchenbereich. Diese Übung trainiert die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, den unteren Rücken und die schrägen Bauchmuskeln und verbrennt Kalorien, während sie gleichzeitig Kraft und Muskelmasse steigert.

Um einen rumänischen Kreuzheben durchzuführen, stehen Sie zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten eine oder zwei Hanteln im Obergriff vor sich. Halten Sie die Knie leicht gebeugt, beugen Sie die Hüften, drücken Sie sie nach hinten und senken Sie die Gewichte vor sich ab. Gehen Sie so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt, und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Spannen Sie Ihre Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur an und drücken Sie dabei durch den gesamten Fuß, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang für Zielwiederholungen.

Sprints sind hochintensive Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und für eine erhebliche Kalorienverbrennung sorgen. Diese explosive Aktivität hilft beim Verbrennen von Körperfett, einschließlich dieser lästigen Fettpölsterchen. Diese Übung trainiert die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps und die Waden und steigert gleichzeitig die allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness.

Um Sprints durchzuführen, stehen Sie zunächst aufrecht und neigen sich leicht nach vorne. Bewegen Sie ein Knie nach oben und stoßen Sie sich mit dem anderen Fuß ab, um den Sprint einzuleiten. Pumpen Sie Ihre Arme in Koordination mit Ihren Beinschritten und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad. Sprinten Sie mit maximaler Anstrengung über eine kurze Distanz oder Zeitdauer. Wiederholen Sie diesen Vorgang für Zielwiederholungen oder Sätze nach ausreichender Pause.

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Diese Übung beansprucht effektiv die schrägen Bauchmuskeln und verleiht Ihren Seiten den gewünschten, straffen Look. Diese Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln, die Hüften und die Außenseiten der Oberschenkel. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie ein Widerstandsband um Ihre Knöchel legen.

Um einen seitlichen Beinlift im Stehen durchzuführen, stehen Sie zunächst aufrecht und stellen Sie Ihre Füße zusammen. Spannen Sie Ihren Rumpf an und halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt. Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam so hoch wie möglich zur Seite. Senken Sie Ihr rechtes Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang für Zielwiederholungen. Seiten wechseln.

Diese dynamische Bewegung erhöht Ihre Herzfrequenz und beansprucht Ihre Rumpfmuskulatur, steigert die Kalorienverbrennung und zielt auf die Fettpölsterchen ab. Diese Übung trainiert den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und die Hüftbeuger.

Um hohe Knie mit einer Drehung auszuführen, stehen Sie zunächst mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihr rechtes Knie an und drehen Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper nach rechts. Wechseln Sie zum linken Knie und drehen Sie es nach links. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und bewegen Sie sich zügig. Wiederholen Sie dies für die Zielwiederholungen.

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Seitliche Ausfallschritte helfen nicht nur dabei, Ihre inneren und äußeren Oberschenkel zu formen, sondern zielen auch effektiv auf die Fettpölsterchen ab. Diese Ausfallschrittvariante trainiert die Innenseiten der Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Kniesehnen und schrägen Bauchmuskeln.

Um einen seitlichen Ausfallschritt auszuführen, beginnen Sie mit zusammengefügten Füßen. Machen Sie einen großen Schritt nach rechts und sinken Sie in einen Ausfallschritt. Drücken Sie den gesamten Fuß durch, während Sie das rechte Knie beugen. Drehen Sie Ihren linken Fuß leicht nach innen, während Sie Ihr linkes Knie senken, um eine optimale Biomechanik zu erreichen. Halten Sie Ihre Brust hoch und den Rumpf angespannt. Drücken Sie den gesamten Fuß durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für Zielwiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.

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Diese Übung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab, ohne dass Bodenarbeit erforderlich ist, und ist daher für alle Fitnessniveaus geeignet. Diese Übung zielt speziell auf Ihre schrägen Bauchmuskeln ab

Um einen schrägen Crunch im Stehen auszuführen, stellen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Legen Sie Ihre rechte Hand mit ausgestrecktem Ellbogen hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihr rechtes Knie an, während Sie Ihren rechten Ellbogen nach unten bringen, um es zu treffen. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne dass Ihr Fuß den Boden berührt. Wiederholen Sie diesen Vorgang für Zielwiederholungen. Seiten wechseln.

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