Ob Sie Ihre überprüfen Instagram Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen oder am Wochenende geschäftliche E-Mails bearbeiten, sind unsere Telefone zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. In vielen Fällen fühlt sich die Bindung an Ihr Telefon jedoch eher wie eine Belastung an als eine Flucht. Die guten Nachrichten? Wenn Sie sich blau fühlen, ist Ihr Telefon möglicherweise der Schlüssel zu einer schnellen Verbesserung Ihrer Stimmung.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihr Telefon laut Experten zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit verwenden können. Und für weitere von Experten unterstützte Möglichkeiten, Ihr Wohlbefinden schnell zu steigern, sehen Sie sich The One Vitamin Doctors Are Dringed Everyone zur sofortigen Einnahme an.
Laden Sie eine geführte Meditations-App herunter
Auch wenn Sie keine Zeit für eine Therapiesitzung oder einen Yoga-Kurs haben, können geführte Meditations-Apps auf Ihrem Telefon Ihnen helfen, schnell ein tiefes Gefühl der Ruhe zu genießen.
„Apps wie Headspace oder Calm bieten komplette Bibliotheken an geführten Meditationsskripten, die bei allem helfen können, von Angstzuständen über Selbstwertgefühl bis hin zu chronischen Schmerzen. YouTube bietet auch unzählige kostenlose Ressourcen für die Meditation“, sagt Neuropsychologe Alexander Burgemeester, Gründer von Das narzisstische Leben. “Selbst 10-15 Minuten pro Tag zu meditieren kann einen enormen Unterschied in deinem Gefühl machen.”
VERBUNDEN: 11 beste Tipps, um eine Panikattacke zu überstehen, laut Experten
Hören Sie stimmungsaufhellende Musik
Egal, ob Sie Prokofjew oder Paramore bevorzugen, das Hören Ihrer Lieblingsmusik kann Ihnen helfen, sich von dem abzulenken, was Sie stört, und Ihre Stimmung schnell heben.
„Mit Musik-Streaming können Sie je nach Stimmung spezifische Playlists erstellen. Sie können jederzeit jeden gewünschten Song anhören. Dies kann Ihrer psychischen Gesundheit sehr zugute kommen“, sagt Burgemeester. Wenn du auf der Suche nach Liedern bist, die deinen Tag schnell verschönern können, dann schau mal vorbei diese Spotify-Playlist kuratiert von kognitiven Neurowissenschaftlern Jacob Jolij, PhD, die er eigens geschaffen hat, um die Stimmung der Zuhörer zu verbessern.
Buchen Sie einen Teletherapie-Termin
Während es früher Monate dauerte, einen Therapeuten zu finden, der Termine wahrnehmen konnte, hat die Pandemie die Verfügbarkeit von Telegesundheitsdiensten für diejenigen erhöht, die sie benötigen.
„Die Verbindung mit einem Therapeuten war noch nie so einfach, und Sie können sich oft direkt von Ihrem Telefon aus in Ihr vertrauliches, virtuelles Therapiebüro einloggen“, sagt Burgemeester. Wenn Ihr Bedarf jedoch dringender ist, “können Sie vertrauliche Unterstützung durch Ressourcen wie die Krisentextzeile oder Nationale Hotline zur Suizidprävention. Diese Organisationen bieten sowohl Anruf- als auch SMS-Optionen an und stellen Ihnen Ressourcen zur Verfügung, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen”, erklärt Burgemeester.
Schreibe einem Freund, um zu erklären, was los ist
Manchmal kann es helfen, das Problem zu lindern, wenn Ihnen jemand zuhört, der Ihnen zuhört – auch wenn es kein Therapeut ist.
„Dies kann hilfreich sein, weil es eine Möglichkeit ist, sich über einige der Dinge, die in Ihrem Leben passieren, auszutauschen und Luft zu machen. Es ist immer besser, Ihre Emotionen auszudrücken, wenn Sie mit psychischen Problemen zu tun haben, anstatt sie festzuhalten großartige Möglichkeit, deine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern, indem du Dinge, die du erlebst, mit anderen teilst”, sagt Lauren Schapiro, LMSW bei Liz Morrison Therapie.
VERBUNDEN: Der Unterschied zwischen saisonaler affektiver Störung und Winterblues, sagt MD
Schauen Sie sich glückliche und positive Social-Media-Konten an
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, wie Social Media Ihre psychische Gesundheit verschlechtern kann, können sie laut Experten auch ein Instrument zur Verbesserung sein.
„Manchmal können Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie Konten folgen, die einen Auslöser für ungesunde Vergleiche sein können oder dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen. Wenn dies der Fall ist, empfehle ich Ihnen, diesen Konten nicht mehr zu folgen. Versuchen Sie, Konten zu folgen, die Sie inspirieren oder unterstützen – Ihr Feed kann gefüllt werden mit Inhalten, bei denen Sie sich am besten fühlen”, sagt Schapiro.
Löschen Sie Apps, die Ihnen nicht mehr dienen
Manchmal ist es nicht nur ein einziger Social-Media-Account, bei dem Sie sich schlechter fühlen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich bei bestimmten Apps schlecht fühlen oder zu viel Zeit damit verbringen, können Sie eine klare Pause einlegen.
„Nicht benötigte Apps vom Telefon nehmen“, schlägt der Therapeut vor Taneille Smith, LMHC, LMFT. „Viele Leute, mit denen ich zusammengearbeitet habe, haben die Facebook-App von ihren Handys genommen, damit sie nur zu Hause sind oder Zugang zu einem Computer haben. Sie haben festgestellt, dass ihre Bildschirmzeit kürzer wird und sie begrenzt sind diese Zeiten, in denen sie ziellos mit ihren Telefonen scrollen.”
Lass dein Handy zu Hause
Manchmal besteht der beste Weg, um Ihre geistige Gesundheit mit Ihrem Telefon zu verbessern, darin, Ihr Gerät einfach zurückzulassen.
“Gehen Sie spazieren und nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit. Ob Sie es glauben oder nicht, die Leute haben das die ganze Zeit gemacht”, sagt Smith. Anstatt auf Ihr Telefon zu schauen, „Verbringen Sie Zeit damit, Ihren Atem und Ihre Umgebung wahrzunehmen“, schlägt Smith vor.
Für einfachere Möglichkeiten, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern, können Sie Ihr Stresslevel um 25 % senken, heißt es in einer neuen Studie, und um die neuesten Nachrichten zur psychischen Gesundheit direkt in Ihren Posteingang zu erhalten, melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Lesen Sie dies als nächstes:
- Dies ist der stressigste Bundesstaat in den USA, besagen neue Daten
- Neue Studie schlägt vor, das Lebensmittel Nr. 1 zu essen, um Ihr Depressionsrisiko zu senken
- Dies kann Ihr Stresslevel um 25 % senken, sagt eine neue Studie
Der Beitrag 7 einfache Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit mit Ihrem Telefon, sagen Experten, erschien zuerst auf Eat This Not That.