Wahrscheinlich wird von Ihnen seit Ihrer Kindheit erwartet, nett zu anderen zu sein; „Behandeln Sie sie so, wie Sie behandelt werden möchten“, vermutlich mit Freundlichkeit und Respekt. Aber warum tun sich so viele Menschen (mich eingeschlossen) damit schwer, diese goldene Regel auf sich selbst anzuwenden?
Wir sprechen bei SELF viel über Selbstmitgefühl – wie es Ihnen helfen kann, beispielsweise Ihre Fehler zu überwinden, Ihre Beziehung zu Essen und Bewegung zu verbessern und sich selbst insgesamt zu akzeptieren.
Aber nett zu sich selbst zu sein – besonders wenn man sich wie ein Versager fühlt – ist oft leichter gesagt als getan. Die Standardeinstellung für viele von uns ist stattdessen, unser eigener schlimmster Kritiker zu sein: Du vermasselst es immer. Alle anderen haben ihr Leben zusammen – außer dir. Du tust nicht genug. Klingt bekannt?
Diese kleine, gemeine Stimme in deinem Kopf ist nicht dein Freund, und sie kann dich von positiver Veränderung und innerem Frieden abhalten, Adia Gooden, PhDlizenzierter klinischer Psychologe und Gastgeber der Bedingungslos würdig Podcast, sagt SELBST. „Es ist schwer, wenn dieser innere Kritiker so laut ist, dass er den klügeren, mitfühlenderen Teil von uns ausblendet, der wirklich aktiviert wird, wenn wir mit einem Freund sprechen und ihm auf eine Weise Freundlichkeit anbieten, die wirklich leicht fällt“, sagt Dr. sagt Guten.
Zu lernen, Selbstkritik zu übertönen, indem man die Lautstärke dieser freundlicheren inneren Weisheit aufdreht, ist nicht einfach, aber es lohnt sich. Du denkst vielleicht, dass es dich demütiger macht, wenn du hart zu dir selbst bist, oder dass es dich motiviert, besser zu werden, aber laut Dr. Gooden tendiert es tatsächlich dazu, gegen dich zu arbeiten. In der Tat, Forschung 2019 fanden heraus, dass Selbstmitgefühl die psychischen Folgen von Selbstkritik wie Stress und depressive Symptome abfedern kann. Und eine Studie Die 2009 veröffentlichte Studie deutet darauf hin, dass Menschen mit einem hohen Maß an Selbstmitgefühl eher glücklich und optimistisch in die Zukunft blicken, selbst in Situationen, in denen sie versagen und abgelehnt werden.
Also, wie zeigst du dir eigentlich Freundlichkeit auf eine Weise, die sich nicht klischeehaft oder unauthentisch anfühlt? Wenn Selbstmitgefühl nicht von selbst kommt, erwägen Sie diese praktischen Möglichkeiten, sich selbst eine Pause zu gönnen.
1. Konfrontieren Sie Ihren inneren Kritiker.
Wir alle haben einen, aber vielleicht erkennst du nicht einmal, wenn deiner in deine Gedanken eindringt. Der erste Schritt, sich selbst mehr Freundlichkeit zu zeigen, besteht darin, die giftige Stimme in deinem Kopf zu beobachten, Andrea Bonior, PhDlizenzierter klinischer Psychologe und Gastgeber der Gepäckkontrolle Podcast, sagt SELBST. Wann immer Sie anfangen, sich mit anderen zu vergleichen, sagen wir, oder sich selbst die Schuld für einen Arbeitsfehler oder einen anderen Fehltritt geben, halten Sie für eine Sekunde inne und denken Sie darüber nach, was Sie sich eigentlich sagen.
„Bei manchen Menschen sind negative Selbstgespräche so allgegenwärtig, dass es wie das Wasser ist, in dem sie schwimmen“, sagt Dr. Bonior. „Sie erkennen nicht, dass es überhaupt da ist, ob es sich um ein negatives Körperbild handelt oder einfach nur auf andere Weise hart ist.“ Wenn Sie einfach bemerken, was Ihr innerer Mobber sagt – und es sogar anerkennen, indem Sie es aufschreiben oder eine Tagebuchalternative wie Sprachnotizen ausprobieren –, sind Sie in einer besseren Position, um diese Gedanken in Frage zu stellen und zu beruhigen, fügt sie hinzu.
2. Behandeln Sie sich selbst wie einen engen Freund – oder Ihr Kindheits-Ich.
Nehmen wir an, Ihr bester Freund fühlt sich nach einem schlechten Arbeitstag unsicher. Würden Sie sie als Versager bezeichnen? Sagen Sie ihnen, dass sie in ihrem Job inkompetent sind? Darauf bestehen, dass sie ihre Beförderung nach einem Fehler nicht verdient haben? Die Chancen stehen gut, dass Sie niemals mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie so sprechen würden, wie Sie vielleicht mit sich selbst sprechen. Warum verdienen Sie nicht die gleiche Behandlung?