Anfang dieses Jahres, a lernen im Tagebuch Verkehr berichteten, dass Herzkrankheiten weltweit immer noch die Todesursache Nummer 1 sind. Mehr noch: Wissenschaftler glauben, dass die durch die COVID-19-Pandemie verursachten Störungen des Lebensstils diesen düsteren Lauf an der Spitze verlängern werden. „Die außergewöhnlichen Umstände des Umgangs mit COVID-19 haben unsere Lebensweise verändert, einschließlich der Annahme ungesunder Verhaltensweisen, die bekanntermaßen das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen erhöhen“, sagte Salim S. Virani, MD, Ph.D., FAHA. außerordentlicher Professor für Kardiologie am Baylor College of Medicine in Houston, Texas. “Die vollen Auswirkungen werden wahrscheinlich noch viele Jahre zu spüren sein.”
Wenn Sie wie viele von uns feststellen, dass Ihre gesunden Gewohnheiten durch die Pandemie gestört sind und Sie sich Sorgen um Ihre Herzgesundheit machen, sind dies die wichtigsten Orte, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Lesen Sie weiter – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Ihr Blutdruck wird nicht überprüft
2018 hat die American Heart Association die Leitlinie für einen gesunden Blutdruck von unter 140/90 auf unter 120/80 gesenkt. Das bedeutet, dass bis zu 8 von 10 Männern über 55 technisch gesehen Bluthochdruck (Hypertonie) haben. Im Laufe der Zeit kann Bluthochdruck die Wände der Blutgefäße schwächen und das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen – ganz zu schweigen von Schlaganfall und Demenz. Um Ihr Risiko zu senken, lassen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen und befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes, wie Sie ihn in einem gesunden Bereich halten können. Die größten Profi-Tipps: Essen Sie eine herzgesunde Ernährung (wie Mittelmeer oder DASH), halten Sie ein optimales Gewicht und bleiben Sie aktiv.
Sie kennen Ihren Cholesterinspiegel nicht
Mit zunehmendem Alter produziert der Körper auf natürliche Weise mehr Cholesterin, das sich in den Arterien ansammeln kann und das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Experten empfehlen, Ihr Cholesterin alle fünf Jahre überprüfen zu lassen. Ältere Erwachsene müssen möglicherweise häufiger untersucht werden. Ihr Gesamtcholesterinspiegel sollte weniger als 200 Milligramm pro Deziliter (mg/dl) betragen, mit einem LDL (“schlechtes Cholesterin”) von weniger als 100 mg/dl und einem HDL (“gutes Cholesterin”) von 60 mg/dl oder höher.
Um Ihr Niveau zu halten, sollten Sie eine Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren essen, an den meisten Tagen der Woche Sport treiben und Ihr Gewicht in einem idealen Bereich halten. Wenn Ihr schlechtes Cholesterin zu hoch ist, liegt das nicht unbedingt an Ihrer Ernährung – Ihr Arzt kann Ihnen raten, Medikamente einzunehmen, um Ihr Herz gesund zu erhalten. Der erste Schritt ist die Überprüfung.
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Du isst zu viel Zucker
Es ist nicht nur Cholesterin, das Ihr Herz zerstören kann. Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker – sei es in Limonaden und Keksen oder in verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie nie erwarten würden (Hallo, Nudelsauce in Dosen) – ist ein Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen. EINEin erhöhter Zuckerkonsum kann zu Blutdruck, körperlichen Entzündungen, Gewichtszunahme, Diabetes und Fettleber führen, alles Bedingungen, die Ihr Risiko für einen Herzinfarkt in die Höhe treiben können. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene täglich nicht mehr als 150 Kalorien (ungefähr 9 Teelöffel oder 36 Gramm) zugesetzten Zucker zu sich nehmen. Das ist ungefähr die Menge in einer Dose Soda.
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Du bekommst nicht genug Bewegung
Noch bevor die Pandemie die meisten von uns drinnen und aus ihrem Fitnessstudio zwang, befolgten nur 20 Prozent der Amerikaner die wöchentlichen Trainingsrichtlinien der American Heart Association für die Herzgesundheit: 150 Minuten moderates Training pro Woche (oder 75 Minuten intensives Training). ) plus zweimal pro Woche muskelkräftigendes Training. Stehen Sie um Ihres Herzens willen auf und bewegen Sie sich, auch wenn es nur ein Spaziergang um den Block ist. Ein bisschen Bewegung ist besser als keine.
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Du rauchst immer noch
Die letzten 14 Monate der Pandemie haben das Stresslevel in die Stratosphäre verlagert, was dazu geführt hat, dass sich viele von uns auf ungesunde Gewohnheiten wie das Rauchen verlassen, um damit fertig zu werden. Jetzt ist es an der Zeit, auf die Erde zurückzukehren. Experten sagen, dass das Rauchen von Zigaretten die vermeidbare Todesursache Nr. 1 ist. Ein wichtiger Grund dafür: Die Giftstoffe im Tabakrauch schädigen die Arterien und erhöhen das Risiko eines Herzinfarkts. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Gewohnheit aufzugeben, kann Ihr Arzt helfen. Und wissen Sie, dass es nie zu spät ist: Auch Menschen, die zwischen 65 und 69 Jahren mit dem Rauchen aufhören, können ihr Leben um ein bis vier Jahre verlängern.
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Du bist Zu viel Alkohol trinken
Die Wirkung von Alkohol auf Ihre Leber ist bekannt, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann auch Ihr Herz stark belasten. Es kann Ihren Blutdruck erhöhen und die Triglyceride, den Blutfettspiegel, erhöhen. Experten raten zur Moderation: WOmen sollten nicht mehr als einen Drink pro Tag zu sich nehmen, und Männer sollten sagen, wann um zwei. Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag 6 Ways You’re Ruining Your Heart, Say Experts erschien zuerst auf Eat This Not That.