Emily Simpson wendet sich an ihre „Hasser“ und lässt sie und ihre Fans wissen, dass es ihr gesundheitlich gut geht und sie wieder die Größe hat, die sie in ihren 30ern und frühen 40ern hatte. „Ich fühle mich am gesündesten, fittesten und stärksten seit über 7 Jahren“, sagte der Echte Hausfrauen aus Orange County Star schrieb kürzlich in einem Instagram Post. „Ich habe mehr Energie als seit Jahren und wache jeden Morgen um 6 Uhr auf. Ich bin glücklich, gesund, stark (geistig und körperlich) und bereit, den Tag mit einem Training am frühen Morgen zu beenden und den Rest damit zu verbringen Tag, an dem ich die beste Mutter und Ehefrau bin, die ich sein kann. Sie fügte den Hashtag „Transformation“ hinzu. Simpson äußerte sich offen zu ihren Problemen mit dem Hormonungleichgewicht, was es schwieriger machte, wieder in Form zu kommen, aber mit einer Ernährungsumstellung, Sport, der Hilfe von Ozempic und einer Fettabsaugung erreicht sie ihre Wellnessziele. Hier sehen Sie genauer, wie die TV-Persönlichkeit ihre Ernährung aufräumt und was Gesundheitsexperten denken.
Sie hörte auf, zu essen, was sie wollte
Während einer Frage-und-Antwort-Runde mit Fans in ihrer Instagram-Story teilte Simpson mit, dass sie ihre Ernährung umgestellt hat und dabei bleibt, was ihrer Meinung nach geholfen hat MENSCHEN. Sie verriet zwar nicht genau, was sie isst, verriet jedoch, dass eine Kombination aus gesunder Ernährung und gemeinsamem Training hilfreich war. „Ich glaube, ich hatte in den letzten sieben Jahren Probleme, weil ich mir selbst eingeredet habe, dass ich, weil ich konsequent trainiert habe, alles essen konnte, was ich wollte. Offensichtlich hat das nicht funktioniert! Mein Alter, meine Hormone und kein Testosteron sind ebenfalls Faktoren „, fuhr Simpson fort. „Das ist das erste Mal, dass ich meine Ernährung tatsächlich umgestellt und dabei geblieben bin.“
Was der Experte sagt: Eingetragene Diätassistentin Bess Berger, die sich auf PCOS und Wechseljahre spezialisiert hat, sagt: „Das ist ein wirklich häufiges Problem für Frauen in den Vierzigern. Ich kann nicht zählen, wie oft ich schon gehört habe: ‚Ich mache alles, was ich früher getan habe, und es funktioniert nicht.‘“ .’ Oder: „Wenn ich auf Kohlenhydrate schaue, nehme ich zu.“ Ich würde damit beginnen, ein paar gesunde Frühstücksoptionen zu sich zu nehmen. Und das war’s. Gewöhnen Sie sich an die Veränderung beim Frühstück. Lassen Sie Ihren Körper sich daran gewöhnen und beurteilen Sie dann von dort aus. Sie fügte hinzu: „Es hilft auch, mehr natürliche, vollwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Der Körper der meisten Frauen wird mit zunehmendem Alter sehr wählerisch, wenn es um Nahrungsquellen geht. Früher konnte mehr verarbeitete Nahrung verarbeitet werden, und jetzt benötigt unser Körper Nahrung von höherer Qualität. Denken Sie darüber nach.“ Während Sie früher Brezeln, Cracker oder Käsebällchen gegessen haben, braucht Ihr Körper jetzt vielleicht einen griechischen Joghurt oder ein Stück Käse mit Obst oder Guacamole und Gemüse.“
VERWANDT: 6 Essgewohnheiten, die das Altern nach 50 verlangsamen
Sie begrenzt ihren Alkoholkonsum
Eine andere Möglichkeit, wie Simpson ihre Fitnessziele erreicht, besteht darin, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. „Ich habe nichts ganz aufgegeben, aber ich habe auf jeden Fall einen großen Rückzieher gemacht“, sagte sie in der Frage-und-Antwort-Runde. „Ich habe in den letzten 8 Monaten überhaupt nicht viel getrunken.“
Was der Experte sagt: Ernährungsberater Rania Batayneh, MPH-Autor des Bestsellers Die One One One Diätsagt: „Das erste, was uns in den Sinn kommt, wenn wir Alkohol trinken (begrenzen) oder mit dem Trinken aufhören, ist weniger Kalorien = Gewichtsverlust, also im Wesentlichen weniger flüssige Kalorien. Dies mag zwar stimmen (es sei denn, Sie ersetzen diese Kalorien durch ein anderes Lebensmittel), Es gibt so viele weitere Vorteile, den Alkoholkonsum einzuschränken.
- Reduziertes Impulsessen: Alkohol kann Hemmungen abbauen und den Hunger steigern, was zu übermäßigem Essen oder einer falschen Ernährungsauswahl führt. Durch die Reduzierung des Alkoholkonsums fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Ihren Appetit zu kontrollieren und sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten.
- Verbesserter Stoffwechsel: Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Stoffwechsel stören und es Ihrem Körper erschweren, Kalorien effizient zu verbrennen. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums kann dazu beitragen, den Stoffwechsel wieder ins Gleichgewicht zu bringen und so das Gewichtsmanagement zu erleichtern.
- Bessere Schlafmuster: Alkohol kann den Schlafrhythmus stören und zu schlechter Schlafqualität führen. Schlafmangel ist mit einer Gewichtszunahme verbunden und kann das Abnehmen erschweren. Durch die Einschränkung des Alkoholkonsums können Sie besser schlafen, was sich positiv auf die allgemeine Gesundheit und das Gewichtsmanagement auswirkt.
- Erhöhte körperliche Aktivität: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Müdigkeit und verminderter Motivation für körperliche Aktivität führen. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren, fühlen Sie sich möglicherweise energiegeladener und neigen eher dazu, Sport zu treiben, was Ihre Abnehmziele unterstützt.“
Sie praktiziert achtsames Essen
Simpson hat nicht nur ihre Ernährung umgestellt, sie achtet auch mehr auf ihre Ernährung. „Ich konzentriere mich jetzt auf ‚achtsames‘ Essen, das heißt, ich plane Mahlzeiten und denke darüber nach, welche proteinreichen Lebensmittel ich essen sollte, um meinen Körper mit Energie zu versorgen und Muskeln aufzubauen.“
Was der Experte sagt: Batayneh erklärt: „Wenn Emily sagt, dass sie aufgehört hat, ‚gedankenlos‘ zu essen, und dass ihr klar geworden ist, dass sie keine Ahnung hat, was sie eigentlich an einem Tag gegessen hat, denke ich, dass das darauf hinausläuft, sich der Bedürfnisse ihres Körpers bewusst zu sein und zu verstehen, statt nur zu essen.“ essen, um den Tag zu überstehen – als Mutter und Ehefrau beschäftigt zu sein, zu filmen, Familie und Arbeit zu regeln). Ich arbeite mit vielen Frauen zusammen, die sich um Privatleben und Arbeit kümmern, und das ist nicht ungewöhnlich.“ Sie fügt hinzu: „Ich nenne achtsames Essen auch gerne bewusstes Essen, was bedeutet, Sie in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Denken Sie darüber nach, was Ihr Körper jetzt braucht.“
VERBUNDEN: 11 Achtsamkeits-Hacks, um laut Experten weniger zu essen
Sie nahm Ozempic
Die Verwendung von Ozempic zur Gewichtsreduktion war umstritten, aber Simpson äußerte sich offen zur Einnahme des Diabetes-Medikaments und zur Fettabsaugung, um ihre Motivation aufrechtzuerhalten. „Ich bin 47 und die letzten fünf Jahre waren ein harter Kampf mit Hormonproblemen, Wechseljahren, keinem Testosteron und immer weiter steigendem Gewicht, egal wie viel ich trainiert habe“, sagte sie laut PEOPLE einem ihrer Instagram-Follower. „Der Jumpstart hat mir geholfen, meine Ernährung komplett umzustellen und mich konsequenter dem Fitnessstudio zu widmen.“
Was der Experte sagt: „Aufgrund der hormonellen Veränderungen, die mit der Menopause einhergehen, ist Ozempic (Semaglutid) besonders wirksam für eine nachhaltige Gewichtsabnahme bei Frauen mittleren Alters und Frauen in den Wechseljahren.“ Steven Batash, MDsagt ein Experte für nicht-chirurgische Verfahren zur Gewichtsabnahme. “A Studienvergleich GLP-1-Agonisten zeigten, dass Ozempic ein hilfreiches Medikament zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle und des Insulins war und positive Auswirkungen auf die Sexualhormone und die Regelmäßigkeit der Periode bei Frauen in der Perimenopause hatte.
Obwohl Dr. Batash sagt, dass Menschen mit Ozempic Ergebnisse sehen können, sollte es nicht jeder einnehmen. „Ozempic ist nicht jedermanns Sache, aber es hat sich gezeigt, dass es Frauen vor der Menopause dabei hilft, die schleichende Gewichtszunahme zu bekämpfen. Es ist bekannt, dass Frauen in den Wechseljahren dazu neigen, im Mittelteil an Gewicht zuzunehmen. Die Art dieser Gewichtszunahme ist ungesund, und wenn …“ Da wir Ozempic (Semaglutid) effektiv nutzen können, um die Gewichtsabnahme bei ansprechbaren Patienten zu erleichtern, glaube ich, dass wir sein Potenzial zuversichtlich nutzen sollten.“ Er fügt hinzu: „Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Verwendung von Ozempic (Semaglutid) zur Kontrolle der Gewichtszunahme nur ein Teil der Gleichung ist und dass Frauen im Rahmen eines langfristigen Wellnessplans darauf abzielen sollten, ihr Verhalten und ihre Essgewohnheiten zu ändern.“ Er stellt fest: „Acht Stunden Schlaf, körperliche Betätigung und gesunde Ernährung sind immer noch unbedingt notwendig, um während und nach den Wechseljahren ein gesundes Gewicht und eine gute Gesundheit zu halten.“
Sie macht Latzüge am Arm
In ihrem Instagram-Video verrät Simpson zwei Übungen, die sie macht, um in Form zu bleiben. „Die erste Variante ähnelt dem, was man einen Latzug mit geradem Arm oder einen Latzug am Kabelzug nennt, und zielt in erster Linie auf den Latissimus und den Teres Minor ab, die für die Streckung des Arms zuständig sind“, so der ACE-zertifizierte Trainer Rachel MacPhersondie auch Ernährungscoach ist, erklärt.
Was der Experte sagt: MacPherson erklärt: „Während diese Übung sehr effektiv ist und eine hervorragende Ergänzung zu anderen zusammengesetzten Rückenbewegungen wie Langhantelrudern darstellt, können Sie mehr aus der Übung herausholen, indem Sie sich von der Maschine zurücklehnen und sich mit einem kleinen Scharnier an der Maschine leicht nach vorne beugen Hüften, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um einen größeren Bewegungsbereich für eine größere Dehnung zu nutzen, und führen Sie das Seil ganz nach unten zu Ihren Hüften oder Beinen unten. Ihr Bewegungsbereich und ihre Form stimmen in diesem Video nicht ganz.“
VERWANDT: Das beste Lat-Workout, um einen V-Taper-Rücken zu bekommen
Sie verwendet TRX
Eine weitere Bewegung, die ebenfalls auf den Rücken abzielt und die Simpson selbst gemacht hat, ist das TRX-Rudern. Dabei handelt es sich um eine Rückzugsübung, die den Latissimus, die Rautenmuskulatur, die hinteren Deltamuskeln und den Trapezmuskel trainiert, was ein großartiges Training darstellt.
Was der Experte sagt: „Als komplexere Zugübung ist sie sehr effektiv zur Stärkung des Rückens“, sagt MacPherson. „Mit dem TRX können Sie die Intensität ganz einfach anpassen, je nachdem, wie weit Sie sich nach hinten lehnen. Je weiter Sie nach hinten lehnen, desto schwieriger wird es, wenn Sie gegen Ihr Körpergewicht und die Schwerkraft arbeiten. Es ist eine gute Wahl zum Aufwärmen vor der Verwendung einer Langhantel oder.“ Mit der Hantel können Sie eine ähnliche Bewegung ausführen. Mit Gewichten können Sie Ihr Gewicht schneller überwachen und steigern als mit dem TRX und dem Körpergewicht, aber es ist immer noch eine fantastische Übung.“
Melden Sie sich für unseren Newsletter an!
Der Beitrag 6 Wege "RHOC" Star Emily Simpson hat abgenommen und hat "Mehr Energie" erschien zuerst auf Eat This Not That.