Ein gesundes, blühendes und vielfältiges Darmmikrobiom ist aus verschiedenen Gründen wichtig, insbesondere wenn Sie älter werden. Und die Forschung unterstützt es.
“Entsprechend der Nationales Institut für Alternneuere Forschungen haben das gezeigt Ältere Erwachsene mit einem vielfältigeren Mikrobiom sind tendenziell gesünder, haben eine längere Lebensdauer und eine insgesamt bessere Mobilität als solche mit weniger vielfältigen Mikrobiomen”, sagt er Megan RooseveltRDN, Gründer von Gesundes Lebensmittelgeschäft-Mädchen.
“Neue Forschung hat herausgefunden, dass sich das Darmmikrobiom mit zunehmendem Alter verändert und ein sich entwickelndes Mikrobiom auf gesunde Alterungsprozesse hinweist”, sagt Dr Roxana EhsaniMS, RD, CSSD, LDN, nationaler Mediensprecher für die Akademie für Ernährung und Diätetik
Während es viele Möglichkeiten gibt, Ihr Darmmikrobiom zu unterstützen, einschließlich durch körperliche Aktivität und Stressabbau, sind gesunde Trinkgewohnheiten im Alter von entscheidender Bedeutung, um die Produktion gesunder Bakterien zu fördern und ein gesundes Mikrobiom zu unterstützen.
Hier sind 6 Trinkgewohnheiten, die laut Ernährungsberatern zu einem gesunden Darm im Alter beitragen. Dann, für noch mehr gesunde Alterungstipps, hier sind die 6 Smoothie-Gewohnheiten, die Ihnen helfen, länger zu leben, sagen Ernährungswissenschaftler.
„Das tägliche Trinken von ausreichend Wasser ist für unsere allgemeine Gesundheit unerlässlich und wirkt sich auf unsere Darmgesundheit aus“, sagt Ehsani. „Wasser entfernt Abfall und Giftstoffe aus dem Körper, aber wenn wir dehydriert sind und nicht genug trinken, kann es Verstopfung verursachen (was zu einem unzufriedenen Darm führen kann) und verhindert auch, dass Abfall aus dem Körper ausgeschieden wird.“
„Das Altern kann dazu führen, dass manche Menschen ihr Durstgefühl verlieren, was es schwieriger macht, sich für das Trinken von Wasser zu begeistern, und dies kann zu Dehydrierung führen“, fügt Roosevelt hinzu. „Erwachsene sollten darauf abzielen, 8 bis 10 Tassen oder die Hälfte ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag zu konsumieren.“
Wenn Sie von einfachem Wasser gelangweilt sind, schlägt Ehsani vor, dass Sie Sprudelwasser, aufgegossenes Wasser (fügen Sie Ihre eigenen Früchte wie Grapefruitscheiben oder Orangen in das Wasser) und Kräuterteebeutel in kochendem Wasser (und servieren Sie es heiß oder eisgekühlt) probieren.
„Kefir ist eine probiotikareiche fermentierte Milch, die die gleiche Konsistenz wie Trinkjoghurt hat“, sagt Ehsani. “Es enthält lebende und aktive Kulturen, die helfen können, die Darmflora auszugleichen und gesund zu halten, was wichtig ist, um mit zunehmendem Alter gesund und im Gleichgewicht zu bleiben. Es hat einen herben und würzigen Geschmack.”
Wenn Sie es nicht lieber pur trinken möchten, können Sie damit Smoothies oder cremige Salatdressings oder Saucen herstellen.
“Etwas Studien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Zucker das Darmmikrobiom schädigen kann, was zu Dingen wie Entzündungen führen kann“, sagt Roosevelt. „Mit zunehmendem Alter können chronische Entzündungen zu Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs führen. Tauschen Sie Ihren traditionellen Zucker gegen a aus Zuckerersatz ist eine einfache Änderung.”
Ehsani hat das perfekte Rezept für einen Smoothie, den Ihr Darm zu schätzen weiß.
„Stellen Sie einen darmfreundlichen Smoothie her, indem Sie Folgendes verwenden: eine Basis aus Kefir oder Joghurt (mit lebenden und aktiven Kulturen), eine präbiotikareiche Frucht wie eine Banane (hilft, das Wachstum hilfreicher Bakterien zu fördern), Beeren (reich an Antioxidantien, die helfen, das Risiko bestimmter Krankheiten zu reduzieren), dunkles Blattgemüse wie Spinat (Forschungen ergaben, dass diejenigen, die täglich dunkles Blattgemüse essen, einen langsameren kognitiven Verfall hatten), gesunde entzündungshemmende Fette wie Chiasamen oder Walnüsse und schließlich etwas geriebenes frischer Ingwer oder Ingwerpulver, das die Verdauung unterstützen und Entzündungen reduzieren kann”, sagt sie.
„Zu viel Alkohol zu trinken kann sich negativ auf die Darmgesundheit und die allgemeine Gesundheit auswirken“, sagt Ehsani. „Alkohol kann Gastritis verursachen, eine Entzündung der Magenschleimhaut, die Säurereflux und Sodbrennen verursachen kann, was die Produktion eines gesunden Darmmikrobioms stört.“
Sie fügt hinzu, dass Alkohol auch eine dehydrierende Wirkung hat, was zu Verstopfung führen und die Ausscheidung von Abfallstoffen aus dem Körper verlangsamen kann.
„Zu viel Alkoholkonsum im Laufe der Zeit kann auch Herzkrankheiten, Leberschäden, bestimmte Krebsarten und Hirnschäden verursachen, was alles kein gesundes Altern unterstützt“, sagt Ehsani. „Es ist am besten, den Alkoholkonsum auf das zu beschränken tägliche Empfehlung von nicht mehr als 1 Drink pro Tag für Frauen und nicht mehr als 2 Drinks pro Tag für Männer.”
„Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für einen regelmäßigen Stuhlgang und die Vorbeugung von Verstopfung, die sich alle langfristig auf Ihre Darmgesundheit auswirken“, sagt Roosevelt. „Ältere Erwachsene leiden eher unter Verstopfung und verlangsamter Beweglichkeit, was bedeutet, dass Flüssigkeitszufuhr besonders wichtig ist. Obwohl die Forschung nicht zeigt, dass Koffein unbedingt zu Dehydration führt, kann es dennoch eine leichte harntreibende Wirkung haben. Beginnen Sie jeden Tag mit dem Konsum von 1 bis 2 Tassen Wasser vor dem Kaffee oder Tee, um die Gewohnheit des Wassertrinkens fortzusetzen und die Darmgesundheit zu unterstützen!”
Der Beitrag 6 Trinkgewohnheiten für einen gesunden Darm im Alter, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
source site-49
