Ich möchte nicht der Überbringer schlechter Nachrichten sein, aber sobald Sie Ihre 30er erreicht haben, beginnt sich Ihr Körper langsam zu verändern. Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie nicht körperlich aktiv sind, und entsprechend WebMD, wird Ihre „maximal erreichbare Herzfrequenz“ jedes Jahr um einen Schlag pro Minute verringert. Sicherzustellen, dass Ihr Körper so aktiv und gesund wie möglich ist, kann Ihnen helfen, schwere Krankheiten abzuwehren und selbst verlängern Sie Ihr Leben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist die Aktualisierung Ihres Trainings immer ein guter Anfang. Wir haben sechs tägliche Cardio-Übungen zusammengestellt, um auch im Alter fit zu bleiben. Bauen Sie sie in Ihre Routine ein, und Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
Donna Cennamano, NASM-CPT und Ausbildungsleiter bei CycleBar, schlüsselt die Vorteile auf, die es mit sich bringt, Ihr Cardio mit zunehmendem Alter zu steigern. „Zum einen hält es unser Herz und unsere Lungen gesund und hilft, die Kapazität beider aufrechtzuerhalten/zu erhöhen. Aerobe Aktivität ist besonders für ältere Bevölkerungsgruppen geeignet, da sie über einen längeren Zeitraum eine nachhaltige Aktivität ermöglicht (im Gegensatz zu anaeroben Aktivitäten, die die Intensität steigern und stammt von kurzen Aktivitätsschüben). Ein routinemäßiges, aerobes Fitnessprogramm hält die Muskeln aktiv, agil und weniger anfällig für Verletzungen”, erklärt Cennamano.
Kommen wir nun zu den sechs besten Cardio-Übungen, um auch im Alter fit zu bleiben. Und als nächstes verpassen Sie nicht 5 Kurzhantelübungen, die Ihre Körperform nach 40 drastisch verändern.
1. Indoor-Cycling
Steigen Sie auf einen Heimtrainer und fahren Sie Rad, wenn Sie bis ins hohe Alter fit bleiben möchten.
„Die schonende Art des Indoor-Cycling ist einer der Hauptvorteile dieser Aktivität“, sagt Cennamano. “Fahrer können den Widerstand am Rad steuern und die Intensität überwachen. Bei CycleBar, einem rhythmusbasierten, intervallgesteuerten Training, können Fahrer es genießen, in einer Gruppenumgebung im Takt der Musik zu fahren. Die Elemente Musik und Gemeinschaft sind neben den kardiovaskulären Zuwächsen große Vorteile und sprechen alle Altersgruppen und Fitnesslevel an.”
2. Schwimmen
Schwimmen ist eine weitere ausgezeichnete Form von Cardio, die keine Auswirkungen hat und ein Ganzkörpertraining bietet.
“[Swimming] beschäftigt unzählige Muskeln im Körper und bringt gleichzeitig kardiovaskuläre Vorteile. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die sich von einer Verletzung erholen. Nur 10 bis 30 Minuten pro Tag fördern die Herzgesundheit und steigern die Kraft”, erklärt Cennamano.
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3. Gehen
Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines guten, altmodischen Spaziergangs, wenn Sie auch im Alter fit bleiben wollen. Egal, ob Sie auf dem Laufband Ihre Schritte machen oder nach draußen gehen, um etwas Sonne und frische Luft zu tanken, Wandern ist randvoll mit Wohltaten für Körper und Geist. Und um die Sache noch interessanter zu machen, kannst du jederzeit einen Wanderpartner rekrutieren!
„Nur 30 Minuten pro Tag sind eine vorbeugende Behandlung gegen Herzkrankheiten, Diabetes und Depressionen, um nur einige zu nennen“, betont Cennamano. „Es kann die Geselligkeit mit einem Freund fördern oder sogar als meditatives Erlebnis dienen. Ein Tipp für Langlebigkeit ist die richtige Anpassung von Wanderschuhen, die Halt bieten!“
4. Ellipsenförmig
Wenn Sie das nächste Mal in Ihrem Fitnessstudio sind, schauen Sie sich den Ellipsentrainer an. Dieses Cardio-Gerät ist eine perfekte Quelle für nicht aufprallende Übungen, die sowohl Ihren Unter- als auch Ihren Oberkörper trainieren. Sie werden in kürzester Zeit Meilen sammeln.
„Die Fähigkeit, Aktivität auf lange Sicht aufrechtzuerhalten, hängt davon ab, ob Sie Bewegungen (oder Geräte) identifizieren, die Sie gerne verwenden/ausführen“, sagt Cennamano. „Ellipsentrainer sind in den meisten Fitnessstudios erhältlich und eignen sich hervorragend, um Gehen oder Joggen zu simulieren.“
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5. Krafttraining
In Anbetracht verlieren Sie überall aus 3% bis 5% Muskelmasse Alle 10 Jahre nach dem 30. Lebensjahr ist Krafttraining keine Frage – es ist eine Notwendigkeit.
„Krafttraining ist eine wesentliche Ergänzung zu Aktivitäten wie Radfahren, da es die Mobilität über Bewegungsebenen hinweg fördert“, erklärt Cennamano. „Rotations- oder laterale Kraftübungen ergänzen mehr Push- und Pull-Aktivitäten wie Radfahren. Abhängig von den Wiederholungen kann es auch kardiovaskulärer Natur sein.“
Um sicherzustellen, dass das Krafttraining mit zunehmendem Alter so produktiv wie möglich ist, betont Cennamano, wie wichtig es ist, Verletzungen einem Fitnessprofi mitzuteilen und sich bei Bedarf für Modifikationen zu entscheiden. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ziele klar umreißen und die Grundlagen des Krafttrainings lernen, um sicherzustellen, dass die Sicherheit im Vordergrund steht.
6. Bewegungsbasierter Unterricht
Um Ihr Cardio-Spiel zu steigern, um mit zunehmendem Alter fit zu bleiben, kann es so einfach sein, Ihren Körper zu bewegen.
„Der Schlüssel, um dies routinemäßig zu tun, besteht darin, Kurse zu finden, die Sie lieben. Tanzkurse, Zumba, die Nia-Technik usw. sind alles Praktiken, die die Bewegung zur Musik in einer Gruppenumgebung fördern und in jedem Alter nachhaltig sind“, sagt Cennamano.
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The post 6 tägliche Cardio-Übungen, um mit zunehmendem Alter fit zu bleiben erschien zuerst auf Eat This Not That.