Der Umgang mit Verstopfung kann äußerst unangenehm sein. Verstopfung kann entstehen, wenn Sie weniger häufig kacken, es für Sie schwierig ist, auf die Toilette zu gehen, und Ihr Stuhl eine trockene, harte Konsistenz annimmt, so die Cleveland-Klinik. Wenn Sie Ihre tägliche Routine oder Ernährung ändern, reisen und nicht genug Ballaststoffe zu sich nehmen, kann dies alles zu Verstopfung führen. Keine Sorge, wir haben mit gesprochen Deena Adimoolam, MDein Spezialist für Primärversorgungsprävention und Endokrinologie, der einige der schlimmsten Lebensgewohnheiten aufschlüsselt, die Sie zu Verstopfung führen, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.
Verstopfung kann Personen jeden Alters betreffen, aber einige Personengruppen haben eine größere Chance, regelmäßiger damit umzugehen. Dazu gehören ältere Personen, die weniger trainieren und aufgrund ihrer Muskelkontraktionen in der Nähe des Verdauungstrakts an Kraft verlieren, erklärt die Cleveland Clinic. Darüber hinaus leiden pränatale und postnatale Frauen, die mit hormonellen Veränderungen zu tun haben, wahrscheinlich an Verstopfung.
Lesen Sie weiter, um mehr über die schlimmsten Lebensgewohnheiten zu erfahren, die Sie zu Verstopfung führen, sowie die von Adimoolam empfohlenen Tipps zur Beschleunigung Ihres Stoffwechsels. Und als nächstes schauen Sie sich unbedingt die 6 besten Übungen an, die Ihnen helfen, sofort zu kacken.
Du trinkst nicht genug Wasser.
Eine sehr häufige Ursache für chronische Verstopfung ist Dehydrierung, WebMD Berichte. Wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Wasser gefüllt ist, wird Ihr Dickdarm das Wasser aus Ihren Speiseresten aufnehmen. Dies führt zu einem Stuhl von harter Konsistenz, der nur schwer loszuwerden ist.
Es ist wichtig, darauf zu achten, was Ihr Körper Ihnen sagt, und Ihre H2O-Aufnahme im Auge zu behalten. WebMD empfiehlt, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie trainieren und wenn es draußen heiß ist. Und was Ihr tägliches Ziel betrifft, empfiehlt Adimoolam, mindestens sechs Tassen Wasser zu sich zu nehmen. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, um zu sehen, was die ideale Vorgehensweise für Sie ist.
Sie verbrauchen nicht genug frisches Obst und Gemüse.
Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Insbesondere Ballaststoffe, die Sie in Vollkorngetreide, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse finden, können Verstopfung lindern oder Ihnen helfen, sie ganz zu vermeiden Mayo-Klinik erklärt. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens zwei Portionen Obst (mit Schale, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen) und mindestens zwei Portionen Gemüse (auch mit Schale) pro Tag zu sich zu nehmen, empfiehlt Adimoolam. Und natürlich ist es wichtig, bei einer ballaststoffreichen Ernährung ausreichend Wasser zu trinken.
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Du hast zu viel Stress.
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Stress einen massiven Einfluss auf Ihren Stuhlgang haben kann. Entsprechend der Amerikanisches Institut für Stress, die Art und Weise, wie Stresshormone Ihren Körper beeinflussen, kann zu Verstopfung führen. Und wenn Sie gestresst sind, können Sie in die schlechten Angewohnheiten von Stressessen geraten, ungesunde Lebensmittel wählen, nicht so viel Sport treiben und Ihre Wasseraufnahme nicht im Auge behalten. All diese Gewohnheiten können zu Verstopfung führen.
Adimoolam schlägt vor, Ihren Stress zu begrenzen und eine beruhigende Routine zu finden, die Ihnen wirklich hilft, Stress abzubauen. Ihr Stuhlgang hängt davon ab!
Sie haben keinen regelmäßigen Stuhlgang.
Wussten Sie, dass Ihr Stuhlgang geplant werden kann? Sie haben richtig gehört! Adimoolam empfiehlt, den Stuhlgang als erstes nach dem Aufwachen, nach dem Frühstück usw. zu planen. Er sollte jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden, also einen „Zeitplan“ festlegen.
Entsprechend der UNC Center for Functional GI & Motility Disorders, bedeutet ein Stuhlgangplan, jeden Tag eine ununterbrochene Zeit für etwa 15 Minuten auf der Toilette festzulegen. (Dies nach einer Mahlzeit und einer Tasse Kaffee zu tun, kann von Vorteil sein!) Wenn Sie während dieser Zeit nicht in der Lage sind, zu kacken, achten Sie darauf, sich nicht zu überanstrengen, und setzen Sie Ihren Tag fort.
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Sie haben schlechte Schlafgewohnheiten.
Zu wenig und zu viel Schlaf können sich negativ auf Ihren Stuhlgang auswirken – die Forschung sagt es! Eine Beobachtung lernen veröffentlicht in Grenzen in der Neurologie zeigten den gegensätzlichen Effekt einer „ungesunden Schlafdauer“ auf Verstopfung bei Frauen und Männern. Die Forschung ergab, dass Männer ein größeres Risiko haben, an Verstopfung zu leiden, wenn sie zu wenig schlafen (fünf bis sechs Stunden), und Frauen, die zu viel schlafen (mehr als neun Stunden), sehr wahrscheinlich an Verstopfung leiden.
Adimoolam empfiehlt, sich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, die eine gute Schlafhygiene fördern, und darauf zu achten, jede Nacht etwa sieben Stunden Schlaf zu bekommen.
Sie essen zu viele Lebensmittel, die mit Verstopfung in Verbindung gebracht werden.
Genauso wie es Lebensmittel gibt, die einen regelmäßigen Stuhlgang fördern, gibt es auch Lebensmittel, von denen Sie sich fernhalten sollten, wenn Sie regelmäßig sein möchten. Entsprechend WebMD, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken und alle Lebensmittel austauschen, die Verstopfung verursachen können. Beispiele sind Fast Food, zartes Fleisch, Frittiertes, Weißbrot, Cupcakes, Eier und sogar Ihr Lieblingswein oder -cocktail. Adimoolam fügt hinzu: „Wenn Sie an Verstopfung leiden, vermeiden Sie sehr proteinreiche Diäten (wie Atkins), die zu mehr Verstopfung führen können.“ Erwägen Sie stattdessen, Ihrer Ernährung Lebensmittel mit Probiotika hinzuzufügen – wie Joghurt, Kombucha, Sauerkraut, Weichkäse und Kefir – die einen gesunden Darm unterstützen.
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