Alle Ergänzungen sind nicht gleich. Tatsächlich können einige Nahrungsergänzungsmittel mehr schaden als nützen.
„Nahrungsergänzungsmittel sollen Mangelerscheinungen ausgleichen. Sie sollten niemals eine gesunde Ernährung ersetzen und sollten nur dann eingenommen werden, wenn eine Person ihren Bedarf aufgrund von diätetischen Einschränkungen oder einer Malabsorptionskrankheit nicht decken kann“, sagt der registrierte Ernährungsberater Paula DöbrichRDN, MPHInhaber einer privaten Ernährungspraxis, und fügte hinzu, dass es wichtig sei, im Hinterkopf zu behalten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden und die Hersteller daher viel Freiheit haben, welche Produkte sie verkaufen und bewerben.
„Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einem Arzt sprechen. Einige Substanzen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, können mit Medikamenten interagieren, einschließlich Antidepressiva oder Blutverdünnern“, fuhr sie fort und merkte an, dass Sie auch bedenken sollten, dass dies oft der Anspruch auf einer Nahrungsergänzungsmittelflasche ist ist nicht in der Wissenschaft verwurzelt, sondern einfach nur Marketing. „Während die meisten Verbraucher glauben, dass Nahrungsergänzungsmittel als Arzneimittel gelten und auf die gleiche Weise reguliert werden, ist dies nicht der Fall. Sie sind das am wenigsten regulierte Produkt in Supermarkt- oder Apothekenregalen.“
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Nehmen Sie solche Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig vor dem Training oder zur Stärkung am Morgen ein? Es ist Zeit für eine Neubewertung. “Jedes ‘energiefördernde’ Nahrungsergänzungsmittel enthält wahrscheinlich Koffein. Energieergänzungsmittel haben oft einen hohen Koffeingehalt und die meisten Verbraucher nehmen sie zusätzlich zu ihrem täglichen Kaffee ein. Eine übermäßige Einnahme kann zu Komplikationen wie Angstzuständen, Schlaflosigkeit und schneller Herzfrequenz führen , Durchfall oder Bluthochdruck”, sagte Doebrich. “Energieergänzungen sind aufgrund ihrer extremen Nebenwirkungen häufige Gründe für Besuche in der Notaufnahme.” Hier erfahren Sie mehr darüber, warum Sie Koffeinpillen vermeiden sollten.
Diese lebhaften Nahrungsergänzungsmittel sind den Hype möglicherweise nicht wert. “Kräuterergänzungen werden normalerweise aus Pflanzen oder Kräutern gewonnen, aber sie sind nicht unbedingt sicher oder wirksam”, sagt Ronald Smith, RDaus EatDrinkBinge.com. “Es ist möglich, dass sie Inhaltsstoffe enthalten, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren oder gefährliche Nebenwirkungen verursachen”, fügte er hinzu. Konsultieren Sie wie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, auch pflanzliche, zu Ihrer Routine hinzufügen.
Wie Doebrich feststellt, ist Johanniskraut ein beliebtes Kraut, das verwendet wird, um Depressionen, Schlaflosigkeit oder Symptome der Menopause auf natürliche Weise zu lindern. „Aber während dieses starke Kraut bei bestimmten Erkrankungen helfen könnte, kann es auch lebensbedrohliche Komplikationen verursachen, wenn es zusammen mit einem Antidepressivum eingenommen wird“, sagte sie. „Außerdem könnte es möglicherweise die Wirksamkeit bestimmter Antibabypillen, Chemotherapie oder Virostatika verringern.“
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Diese Ergänzung mag trendy sein, aber Experten warnen, dass einige Leute die Finger davon lassen sollten. „Das Kraut soll die Immunität verbessern, beruhigend wirken und den Blutdruck senken, Ashwagandha könnte jedoch die Schilddrüsenhormonproduktion erhöhen. Dies könnte die Nebenwirkungen von Schilddrüsenmedikamenten verstärken“, sagt Doebrich. „Das Kraut könnte auch den Blutzuckerspiegel senken. Menschen mit Diabetes sollten die Einnahme von Ashwagandha vermeiden, da der Blutzucker auf gefährlich niedrige Werte abfallen könnte.“ Aus diesem Grund empfiehlt Doebrich, dass jeder, der Ashwagandha einnimmt, auf niedrige Blutzuckersymptome wie Müdigkeit, Angst oder einen schnellen Herzschlag achten sollte.
„Fischölergänzungen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, den Blutdruck, die Triglyceride und den Cholesterinspiegel zu senken sowie Entzündungen im ganzen Körper zu reduzieren“, erklärte Smith. „Aber manche Menschen reagieren allergisch auf Fischöl (was Nesselsucht verursachen kann), während andere nach der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Durchfall, Übelkeit und Magenschmerzen bekommen. Wenn Sie Sodbrennen, Geschwüre oder GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) haben, Fisch Öl wird für Sie nicht empfohlen, da es Ihre Speiseröhre reizen kann.” Forscher fanden kürzlich heraus, dass Fischölpillen möglicherweise nicht alles sind, was sie zu sein scheinen.
Könnten Sie in diesem Lager sein? “Übermäßiges Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln könnte das Risiko für Atherosklerose und Nierensteine erhöhen”, sagt Doebrich. „Bei der Einnahme von Kalziumpräparaten hält man sich am besten an die empfohlene Dosis: 1.000 Milligramm für Erwachsene zwischen 18 und 50 und 1.200 Milligramm für ältere Erwachsene.“
Der Beitrag 6 schlimmste Nahrungsergänzungsmittel, die Sie sofort absetzen sollten, sagen Ernährungswissenschaftler erschien zuerst auf Eat This Not That.
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