Es ist so einfach, sich zu verfangen, wenn man hört, was für andere Personen im Fitnessstudio funktioniert oder nicht funktioniert. Aber wir haben mit einem Experten gesprochen und sind heute hier mit einigen Fakten, die Sie sich anhören können und lernen, zusammen mit den schlimmsten Trainingsmythen, die Sie jetzt nicht mehr glauben müssen.
Wir haben mit Dr. Mike Bohl, dem Director of Medical Content & Education bei Ro und einem zertifizierten Personal Trainer, gesprochen, der einige der häufigsten Mythen in Bezug auf das Training überprüft und hier ist, um die Dinge in Ordnung zu bringen. Dr. Bohl weist darauf hin: „Es gibt viele verschiedene Arten zu trainieren, abhängig von Ihren Zielen. Häufige Ziele sind Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Aufrechterhaltung eines grundlegenden Funktionsniveaus, Perfektionierung einer bestimmten Art von sportlicher Leistung und mehr. Die beste Das Training für Sie ist möglicherweise nicht das beste Training für jemand anderen, wenn Sie unterschiedliche Ziele haben.”
Egal, ob Sie hier sind, um etwas über Fettverbrennung oder den Aufbau eines Sixpacks zu lernen, wir werden einige interessante Fakten teilen und mit einigen Mythen aufräumen. Bevor wir beginnen, möchten wir betonen, dass die wichtigste Komponente des Trainings darin besteht, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und Sie sollten niemals zögern, Bedenken oder Unklarheiten mit einem Personal Trainer zu besprechen. Lesen Sie in der Zwischenzeit weiter, um einige interessante Fakten und Mythen über ungesundes Training zu erfahren.
Mythos 1: Sie können in bestimmten Bereichen des Körpers trainieren und Gewicht verlieren.
Viele Menschen glauben an Spot-Training, was die Fähigkeit ist, Ihren Gewichtsverlust auf einen oder mehrere bestimmte Körperteile zu konzentrieren, und dies ist einer der sehr verbreiteten Trainingsmythen. Dr. Bohl gibt ein Beispiel, indem er sagt: „[Some people think that] Durch ein Armtraining wird das Armfett verringert, oder durch Crunches wird das Bauchfett verringert. Aber die Art und Weise, wie der Körper Fett verbrennt und es in Energie umwandelt, funktioniert so nicht.“ Er fügt hinzu: „Wenn du trainierst und Kalorien verbrennst, verlierst du überall Fett – nicht nur von dem Fett, das den beanspruchten Muskeln am nächsten ist .”
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Mythos 2: Die „Fettverbrennungszone“ ist der beste Bereich zum Abnehmen.
Viele Cardiogeräte haben eine Einstellung, die als „Fettverbrennungszone“ bezeichnet wird und normalerweise mit Ihrem Herzfrequenzbereich korreliert. Viele Menschen denken, dass das Bleiben innerhalb dieser „Fettverbrennungszone“ der produktivste Weg ist, um Übergewicht abzubauen (und dass das Abnehmen nicht so effizient ist, wenn man höher als diese Zone geht). Dr. Bohl stellt die Dinge klar und enthüllt: „Es stimmt, dass Trainingseinheiten mit geringerer Intensität einen höheren relativen Prozentsatz an Fett verbrennen als Trainingseinheiten mit höherer Intensität (Trainingseinheiten mit höherer Intensität verbrennen einen höheren Prozentsatz an Kohlenhydraten). Aber wenn es um die Summe geht Anzahl der über einen bestimmten Zeitraum verbrannten Kalorien verbrennt man immer noch mehr Fettkalorien, wenn man mit höherer Intensität trainiert.” Lektion gelernt!
Mythos 3: Du bekommst ein Sixpack, indem du Sit-Ups oder Crunches machst.
Okay, Sit-Ups und Crunches können definitiv helfen, Ihre Bauchmuskeln zu formen und zu straffen, aber ein Sixpack? Nun, Dr. Bohl sagt, das hat mehr mit dem Anteil an Körperfett zu tun, den man hat. Er erklärt: „Ein gutes Bauchmuskeltraining tut zwar nicht weh, aber eine Diät und der Verlust der Fettschicht, die über den Bauchmuskeln sitzt, sind die besten Wege, um sichtbare Bauchmuskeln zu bekommen.“
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Mythos 4: Trainieren ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren
Es ist kein Geheimnis, dass das Festhalten an einem regelmäßigen Training eine hervorragende Möglichkeit ist, fit zu bleiben, Krankheiten zu vermeiden, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und mehr Kalorien zu verbrennen. Aber Dr. Bohl weist darauf hin, „wenn es um Gewichtsverlust geht, hat der größte Einfluss eher mit Ihrer Ernährung zu tun, als wie viel Sie trainieren.“ Er fügt hinzu: „Training trägt zwar zur Gewichtsabnahme bei (und mehr Muskelmasse verbrennt auch mehr Kalorien), aber darauf zu achten, wie viele Kalorien man zu sich nimmt, ist wichtiger.“
Mythos 5: Der BMI ist der wichtigste Indikator für die Körperzusammensetzung.
Es ist wichtig zu wissen, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, Ihre Körperzusammensetzung einzuschätzen. Zum Beispiel sagt Dr. Bohl, dass Sie eine Körperfettwaage ausprobieren können, die „einen elektrischen Strom durch Ihren Körper leitet“; Hautfaltenzangen, die die Haut an verschiedenen Stellen Ihres Körpers einklemmen; hydrostatisches Wiegen, bei dem man unter Wasser gewogen wird; und nehmen Sie Umfangsmessungen an verschiedenen Körperteilen vor.
Dr. Bohl informiert uns: „Die Messung des Body-Mass-Index (BMI) ist einer der beliebtesten. Der Vorteil der Verwendung des BMI zur Schätzung der Körperzusammensetzung besteht darin, dass es einfach ist – der BMI wird als das Gewicht einer Person in Kilogramm geteilt durch ihre Körpergröße in Metern berechnet kariert.” Er fügt hinzu: „Der BMI wird auch im medizinischen Bereich verwendet, um festzustellen, ob jemand untergewichtig, gesund, übergewichtig oder fettleibig ist. Aber obwohl der BMI vielleicht der einfachste Weg ist, die Körperzusammensetzung abzuschätzen, ist er nicht unbedingt der genaueste. Beispielsweise kann der BMI nicht zwischen Gewicht unterscheiden, das von Muskeln oder Fett stammt. Jemand, der sehr muskulös ist, kann also einen hohen BMI haben, obwohl er tatsächlich einen niedrigen Körperfettanteil hat.“
Mythos 6: Es ist wichtig, vor dem Training statische Dehnungen durchzuführen.
Der letzte Trainingsmythos hat mit statischem Dehnen zu tun. Es ist eine Tatsache, dass Stretching ein wichtiger Bestandteil der Fitness ist. Ausdehnen kann verbessern Sie Ihre Bewegungsfreiheit, Körperhaltung und Gesamtleistung. Aber Dr. Bohl erklärt, dass es verschiedene Arten von Dehnungen gibt. Er sagt: „Statisches Dehnen – die Art des Dehnens, die Sie machen, wenn Sie sich in eine Position bewegen und diese mindestens 30 Sekunden lang halten – ist eigentlich nicht die Art des Dehnens, die Menschen vor dem Training machen sollten. Stattdessen sollten Sie vor dem Training Menschen sollten dynamisches Dehnen durchführen. Dynamische Dehnungen sind aktive Bewegungen, die die Muskeln durch ihre Bewegungsbereiche bringen und sie auf ein Training vorbereiten. Nach dem Training, während der Abkühlphase, kann statisches Dehnen für den Körper von Vorteil sein und sich erholen die Muskeln.”
Der Beitrag 6 Mythen über ungesundes Training, die Sie nicht mehr glauben müssen, sagt der Experte erschien zuerst auf Eat This Not That.