Und damit diese Reise noch ein bisschen mehr Spaß macht: Melden Sie sich für an Diabetes-Kochkurszaubern Sie ein neues Rezept aus einem diabetesfreundlichen Kochbuch oder melden Sie sich für einen Diabetes-Essensservice an, um die Abende unter der Woche ein wenig einfacher zu machen.
2. Treiben Sie regelmäßig Sport, wenn Sie können.
Jeder kann von mehr körperlicher Aktivität profitieren (wenn er die Zeit, den Raum und die Fähigkeit dazu hat), aber für Menschen mit Typ 2 gibt es einen zusätzlichen Vorteil.
Wenn Sie trainieren, reagieren die Muskeln und das Gewebe Ihres Körpers empfindlicher auf Insulin, sodass sie zusätzlichen Blutzucker aufnehmen. Dies kann dazu beitragen, dass alle Medikamente, die Sie einnehmen, besser wirken und Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Nervenprobleme oder andere potenzielle Komplikationen senken Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).
Der ADA empfiehlt, die Woche über mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training zu absolvieren. Das hört sich vielleicht nach viel an, aber alles, was Ihren Puls ein wenig in die Höhe treibt, wie ein flotter Spaziergang, eine Radtour auf einer ebenen Straße oder einfach nur den Rasen mähen, zählt zu diesen 150 Minuten. Wenn Sie intensive Trainingseinheiten wie Laufen oder Schwimmrunden absolvieren, beträgt das Ziel die Hälfte davon – 75 Minuten pro Woche.
Ein bisschen Bewegung ist besser als gar keine, also machen Sie sich keine Sorgen (Wortspiel beabsichtigt), wenn Sie diese Zahlen nicht jede Woche perfekt erreichen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass bereits ein zweiminütiger Spaziergang nach dem Essen zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen kann.3
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, wieder mit dem Training anzufangen, wenn es schon eine Minute her ist oder Sie zum ersten Mal mit einer Trainingsroutine beginnen.
3. Nehmen Sie Ihre Medikamente genau nach Anweisung ein.
Nicht jeder Typ-2-Diabetiker muss Medikamente einnehmen. Manche Menschen können ihren Blutzuckerspiegel im gesunden Bereich halten, indem sie sich gut ernähren und sich häufig bewegen. Allerdings sterben die meisten Menschen irgendwann an Typ 2 brauche Medikamente um ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.
Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten, die in Betracht gezogen werden müssen. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise als erste Option ein orales Medikament namens Metformin verschreiben.4 Es reduziert die Menge an Glukose, die Ihre Leber produziert, und erhöht die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Ihrem eigenen Insulin, was den Blutzucker senkt. Es gibt andere Medikamente wie Sulfonylharnstoffe, die Ihrem Körper helfen, auf natürliche Weise mehr Insulin zu produzieren. Wenn Sie Insulin einnehmen müssen (viele Menschen mit Typ 2 tun dies nicht), beginnen Sie wahrscheinlich mit einer einmal täglichen, selbst verabreichten Injektion des Hormons.