„Zu viele von uns wachen jahrelang jeden Morgen auf und sagen ‚Ich werde heute nicht trinken‘ und brechen dann diese Regel“, sagt Mary Reid, 59, Executive Director von Moderation Management (MM), eine Nicht- -Gewinn, das Ressourcen bietet, um Menschen zu helfen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren. Wenn die Ziele, die Sie sich selbst setzen, nicht funktionieren, versuchen Sie, etwas zu tun, das sich einfacher anfühlt. Vielleicht entscheiden Sie sich, unter der Woche nur ein Getränk zu sich zu nehmen. Von dort aus können Sie ehrgeizigere Ziele erreichen.
Melanie Cox, 47, hat eine Liste mit Richtlinien zum Thema Alkohol erstellt, die sie locker befolgt. Sie trinkt nicht auf Konzerten, alleine und bei ersten Dates, und sie hat ein Limit von zwei Drinks. Aber sie hält sich nicht immer daran – und fühlt sich nicht schuldig, wenn das passiert. „Die Regeln sind flexibel, aber ich bin froh, dass ich sie habe, im Vergleich dazu, dass ich keinen Rahmen habe, mit dem ich arbeiten kann“, sagt sie SELF.
Hilary Sheinbaum, die Anfang 30 ist, sagt, dass es hilfreich war, mit einem „trockenen“ Monat zu beginnen – ihre Art zu sagen, dass sie 30 Tage lang überhaupt nichts getrunken hat –, weil sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlte, es zu einer dauerhaften Verpflichtung zu machen. 2017 absolvierte Sheinbaum ihren ersten trockenen Januar als Wette, die sie gewann, und stellte fest, dass sie sich viel besser fühlte.
„Mir wurde klar, welchen Einfluss Alkohol auf meinen Schlaf und meine Energie hat“, erzählt Sheinbaum SELF. Nach dem ersten Monat bemerkte Sheinbaum, dass sie von Natur aus weniger Alkohol trank und weiterhin von Zeit zu Zeit trockene Monate durchmachte. (Sie hat sogar ein Buch geschrieben, Die trockene Herausforderung, über ihre Erfahrungen.) Sheinbaum hat sich nie entschieden, sich ganz der Stimme zu enthalten, aber sie ist jetzt weniger daran interessiert, zu trinken. „Meistens fällt mir das einfach nicht mehr ein“, sagt sie.
3. Teilen Sie Ihre Grenzen mit anderen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen.
Es wird wahrscheinlich Zeiten geben, in denen die Leute fragen, warum Sie nicht trinken. Sie sind niemandem eine Erklärung schuldig, aber wenn Sie den Leuten den Grund für Ihre Entscheidung mitteilen (wenn Sie sich damit wohl fühlen), kann dies helfen, sie zu verstehen. Du könntest etwas Einfaches sagen wie: „Ich fühle mich besser, wenn ich keinen Alkohol trinke, also entscheide ich mich dagegen.“ Sebastian sagt, sie sagt normalerweise so etwas wie: „Oh mein Gott, nein, ich habe jetzt noch mehr Spaß als früher, als ich getrunken habe!“ Nach ihrer Erfahrung reagieren die Leute gut auf ihre hochenergetische Reaktion und drängen normalerweise nicht auf das Thema.
Cathryn Castle Garcia, 57, schränkte das Trinken ein, als ihr klar wurde, dass mehr als ein Drink gleichzeitig ihren Schlaf störte. Jetzt wird sie einen einzigen Drink genießen, und wenn jemand sie dazu drängt, mehr zu trinken, fügt sie ihrer Antwort Humor hinzu. „Zu Leuten, die darauf bestehen, ‚Komm schon, nimm noch einen‘, sage ich: ‚Wenn ich um 2 Uhr morgens aufwache, werde ich dir 100.000 Mal eine SMS schreiben und sicherstellen, dass du mit mir beim Spaß der Schlaflosigkeit mitmachen kannst!‘“ Castle Garcia sagt SELBST.
4. Werden Sie kreativ, wie Sie Ihre Zeit verbringen.
Bei vielen gesellschaftlichen Veranstaltungen – Happy Hour, Abendessen, Partys – wird Alkohol getrunken. Und wenn dies für die Menschen, die Ihnen nahestehen, üblich ist, fühlen Sie sich möglicherweise weniger wohl oder neigen weniger dazu, auszugehen, wenn Sie nicht mehr so viel trinken wie früher. Sebastian sagt, dass sie jetzt eine Aktivität vorschlägt, wie eine Kunstausstellung in einem Museum, bei der Alkohol weniger im Fokus steht. „Ich habe so etwas nie gemacht“, sagt sie. Dieser Ansatz funktioniert auch für Sheinbaum. “Anstatt in die Bar zu gehen, kannst du zu deinen Freunden sagen: ‘Lass uns einen Baseball im Park werfen oder uns die Nägel machen lassen'”, sagt Sheinbaum.