Sich Zeit für Sport zu nehmen, kann schwierig sein, besonders wenn Sie einen vollen Arbeitsplan haben. Aber auch wenn Ihr Leben sehr hektisch ist, ist es überaus wichtig, Fitness in Ihren Alltag zu integrieren. Schließlich verdienen Sie (und Ihr Körper) das Beste.
Hier sind sechs einfache Möglichkeiten, wie Sie sich Zeit für Bewegung nehmen können, egal wie beschäftigt Ihr Leben ist.
6 Möglichkeiten, sich Zeit für Bewegung zu nehmen
Bereit, ins Schwitzen zu kommen? Hier erfahren Sie, wie Sie in Ihrem geschäftigen Alltag Platz für Bewegung schaffen können.
1. Effizient trainieren
Wähle ein Training, das du fast überall machen kannst. Idealerweise ist dies eine Form der Übung, die nicht viel Vorbereitung erfordert (vielleicht das Windsurfen für das Wochenende aufsparen).
Um das Beste aus Ihrer begrenzten Zeit zu machen, ist es eine gute Idee, sich für Trainingseinheiten zu entscheiden, die in kurzer Zeit deutliche Zuwächse bieten. Hier sind einige erstklassige Optionen:
- CrossFit
- Tabata-Training
- Intervall läuft
- schnelle Bauchmuskelroutine
- gewichtetes Springseil
- Körpergewichtstraining
- Training mit dem Widerstandsband
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
Wenn Sie nach einem guten Knall für Ihr Trainingsgeld suchen, HIIT könnte Ihre beste Wahl sein.
Zusätzlich zur Steigerung der Gesamtkraft können Intervalltrainings wie z HIIT gewesen sein gefunden zur Steigerung der aeroben Ausdauer und Sauerstoffaufnahme. Das bedeutet im Grunde, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers erhöht, Sauerstoff aufzunehmen und an Ihr Gewebe abzugeben.
2. Mach, was dir gefällt
Wenn es um Bewegung geht, ist es oft notwendig, Ihre Selbstdisziplin zu zeigen. Aber TBH, es hat keinen Sinn, etwas zu tun, das man hasst. Wenn du Laufen nicht ausstehen kannst, lauf nicht! Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an a halten Trainingsprogramm wenn es dir wirklich gefällt.
Machen Sie es sich leichter, indem Sie eine Trainingsform wählen, die zu Ihrem Lebensstil, Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Geschmack passt. Sie sind sich nicht sicher, was Sie gerne tun? Scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Übungsformen zu experimentieren, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert.
Denken Sie daran, Sie tun es nicht haben um eine Aktivität zu machen, die Sie hassen.
3. Halten Sie es wettbewerbsfähig
Der Völkerball der Turnhalle wurde angezündet. Halten Sie diesen Funken am Leben, indem Sie Ihren Workouts einen freundschaftlichen Wettbewerb hinzufügen.
Untersuchungen legen nahe, dass Wettbewerb ein wichtiger Motivator sein kann. Laut a Studie 2022, Wettbewerbe, die Belohnungen bieten, können das Training interessanter und unterhaltsamer machen. Es besteht auch die Möglichkeit, dass es Sie dazu inspiriert, sich an Ihre Trainingsroutinen zu halten.
Egal, ob Sie Elite, Anfänger oder irgendwo dazwischen sind, es ist für jeden etwas dabei. Vielleicht möchten Sie Folgendes versuchen:
- lustige Läufe
- Radveranstaltungen
- CrossFit-Wettkämpfe
- Powerlifting-Wettkämpfe
- Langstreckenlaufveranstaltungen
- 1:1 Wettkampf mit einem Trainingspartner
- Wettbewerbe in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Fitnessstudio
Melden Sie sich an, setzen Sie sich ein Ziel und legen Sie los! Es könnte genau der Schub sein, den Sie brauchen, um im Trainingsspiel zu bleiben.
Profi-Tipp: Wenn Sie ein bisschen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie konkurrieren möchten, können Sie eine herunterladen Fitness-App So können Sie die Statistiken des anderen verfolgen.
4. Fügen Sie es Ihrem Kalender hinzu
Sie könnten mehr Lust auf Sport haben, wenn Sie ihm genauso viel Priorität einräumen wie den anderen Dingen in Ihrem Leben. Wenn Sie Ihr Kind unerwartet von der Schule abholen müssten und keinen Ersatzplan hätten, wie würden Sie mit der Situation umgehen? Eine Besprechung absagen? Arbeit mit nach Hause nehmen?
Die Wahrheit ist, dass wir, wenn es wirklich nötig ist, das Büro zum richtigen Zeitpunkt verlassen. Machen Sie sich also einen Zeitplan und halten Sie sich daran. Du verdienst etwas Sie Zeit.
5. Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten
Es gibt ein altes Sprichwort, das besagt: „Wenn du es nicht misst, existiert es nicht.“ Obwohl es eine leichte Übertreibung ist, hat dieser Satz etwas Wahres, besonders wenn es um Bewegung geht.
Machen Sie sich also jedes Mal Notizen in Ihrem Kalender, wenn Sie trainieren. Addieren Sie dann Ihre Trainingseinheiten am Ende jeder Woche, jedes Monats und jedes Jahres, damit Sie Ihren Fortschritt überwachen und Bereiche mit Verbesserungspotenzial identifizieren können.
Das Messen Ihres Aktivitätsniveaus (und idealerweise Notizen zu Ihren Fortschritten) kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und zu erkennen, wenn Sie ausrutschen, bevor Sie die Gewohnheit vollständig verloren haben.
Profi-Tipp: Wenn Sie kein Fan von Notizen der alten Schule sind, laden Sie a Fitness-App!
6. Wählen Sie etwas über nichts
Sie brauchen keine Stunde – oder gar 30 Minuten – um ein effektives Training zu absolvieren.
Etwas Übung ist praktisch immer besser als gar keine. Wenn sie häufig genug als Teil eines effektiven Programms durchgeführt werden, können kurze und schnelle Trainingseinheiten Wunder für Ihren Körper und Ihren Geist bewirken. Verdammt, sogar 7 Minuten kann einen Unterschied machen!
Holen Sie sich also Fitness, wo immer Sie sind, egal wie viel Zeit Sie haben. Hier sind einige Tipps, um zusätzliche Bewegung in Ihren Tag zu integrieren:
- Überspringen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe.
- Nutzen Sie die Mittagspause für einen flotten Spaziergang.
- Park weiter weg von einem Gebäude als nötig.
- Entkernen oder bewegen Sie sich mindestens einmal pro Stunde um Arbeit.
- Machen Sie Kniebeugen, während Sie sich die Zähne putzen oder warten, bis Ihr Morgenkaffee aufgebrüht ist.
- Stehen Sie 15 Minuten früher auf, um sich zu dehnen. Sie können auch einige tun knirscht, Liegestütze, Hampelmänneroder Ausfallschritte um Ihr Blut in Wallung zu bringen.
tl;dr
Zeit für Bewegung zu finden, ist eine der besten Investitionen, die Sie in Ihr Wohlbefinden tätigen können. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist! Dennoch gibt es viele einfache Möglichkeiten, wie Sie Fitness in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.
Machen Sie das Beste aus Ihrem Training, indem Sie sich für Übungen entscheiden, die Ihnen das Beste für Ihr Geld geben. Geben Sie Ihr Bestes, um dem Training Priorität einzuräumen und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihnen wirklich gefallen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fitnessroutine einzuhalten.