Wenn ich arbeite, konzentriere ich mich hyperkonzentriert auf die anstehende Aufgabe. Wenn ich einen Artikel schreibe – wie diesen hier zum Beispiel – setze ich mich gegen 8:30 Uhr an meinen Schreibtisch, führe ein paar Interviews, recherchiere das Thema, über das ich schreibe, und sitze dann wie ein Gremlin über meiner Tastatur und tippe bis zum Ende des Arbeitstages, was bei mir normalerweise gegen 17 oder 18 Uhr ist. Ich bin völlig vertieft in das Thema – so sehr, dass ich, wenn es Zeit ist, meinen Laptop zuzuklappen und das Abendessen zu machen, ernsthafte Schwierigkeiten habe, aus dem Arbeitsmodus herauszukommen. Während ich mich zu meinem Mann auf die Couch setze und den Abend ausklingen lasse, denke ich weiter darüber nach, wie ich bestimmte Sätze bearbeiten möchte oder was ich sonst noch tun muss, um meine Frist einzuhalten.
Ich bin hier nicht allein: Die Leute schimpfen ständig darüber auf Reddit, Anspruch erhebend es ist unmöglich um sich nach der Arbeit zu entspannen und abzuschalten; ihr Gehirn kann nicht loslassen. „Für viele Leute sind die Projekte am Ende des Tages nicht fertig“, Ashley Smith, PhDein Psychologe aus Kansas City, Missouri, der auf Angst und Stress spezialisiert ist, sagt gegenüber SELF. „Man kann immer an sie denken oder seine E-Mails checken oder mehr tun. Man hat keinen Aus-Schalter.“ Der Druck! Er hört nie auf!
Wenn Sie sich mental auf Ihr nächstes Einzelgespräch mit Ihrem Vorgesetzten vorbereiten oder beim Abwaschen überlegen, wie Sie eine Präsentation verfeinern sollten, sind Sie technisch gesehen Trotzdem Arbeiten, Cassidy Dallas, LICSWein Therapeut aus Westford, Massachusetts, der sich auf Ängste und Work-Life-Balance spezialisiert hat, sagt SELF. Das kann Sie nicht nur stressen und erschöpfe dich– aber es kann Sie daran hindern, voll und ganz bei dem dabei zu sein, was Sie nach Feierabend vorhaben, wie zum Beispiel mit Ihrem Partner abzuhängen oder sich über Bridgerton. Das Ergebnis: Sie werden nicht so glücklich, entspannt und gesellig sein, wenn Ihre Gedanken immer noch bei der Arbeit sind, sagt Dallas.
Wenn Sie also in den oben genannten Subreddits verzweifelt nach Tipps gesucht haben, um Ihren Abend zu retten (nur ich?), sind Sie hier genau richtig. Im Folgenden finden Sie sechs von Experten empfohlene Methoden, um aus dem Arbeitsmodus auszubrechen und (Gott bewahre) Ihr Leben zu genießen.
1. Sagen Sie Ihren Kollegen, dass Sie …wirklich, eigentlich-Ausloggen.
Während einige Arbeitgeber von ihren Mitarbeitern erwarten, dass sie umgehend und rund um die Uhr auf E-Mails antworten (ich zittere), ist das in vielen Fällen nicht der Fall. Genau genommen eine berufliche Anforderung – und Sie setzen sich möglicherweise unnötig unter Druck, sagt Dr. Smith. Sie empfiehlt daher, sich über die Erwartungen Ihres Arbeitgebers klar zu werden. Ihr Chef hat vielleicht überhaupt kein Problem damit, dass Sie nachts vermisst werden.
Fragen Sie Ihre Teamkollegen, ob Sie ansprechbar sein sollen oder ob es kein Problem ist, sich abzumelden. Und wenn die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben nicht klar sind (oder Sie die ständigen Pings nicht mehr ertragen können), versuchen Sie, Ihre eigenen Grenzen zu setzen: Lassen Sie Ihre Kollegen wissen, dass Sie abends nicht erreichbar sind. Wenn sie Sie für etwas Dringendes brauchen, können sie Sie anrufen, anstatt Ihnen eine Nachricht zu schicken. Auf diese Weise sind Sie weniger versucht, ständig Ihre E-Mails zu aktualisieren oder Slack zu überprüfen. „Es wird Ihnen leichter fallen, die Arbeit loszulassen, wenn Sie sagen: ‚Nein, ich arbeite nach 18 Uhr nicht mehr. Das ist meine Zeit‘“, sagt Dr. Smith.
2. Führen Sie einen Körperscan durch.
Das Erste, was Dallas empfiehlt, wenn Sie Feierabend machen? Ein drei- bis fünfminütiger Körperscan (den Sie übrigens problemlos auf dem Heimweg durchführen können, wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel benutzen). Und so funktioniert diese einfache Achtsamkeitsübung: Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, vom Gesicht bis hinunter zu den Zehen, und achten Sie auf alle Empfindungen, die Sie verspüren. Zum Beispiel: Fühlen sich Ihre Schultern angespannt an oder ist Ihr Kiefer angespannt? Knurrt Ihr Magen? Haben Sie Durst?