Wenn Ihre besten Freunde meilenweit entfernt sind (oder Sie immer noch versuchen, Ihren Kader zu finden), denken Sie über andere Beziehungen nach, die Sie stärken möchten. Vielleicht haben Sie einen alten Mitbewohner, mit dem Sie sich schon immer treffen wollten, oder einen neueren Freund, den Sie gerne besser kennenlernen würden. Sobald Sie sich entschieden haben, an wen es sich zu wenden lohnt, geben Sie genau an, was Sie gemeinsam unternehmen möchten – zum Beispiel einen Kaffee trinken, ein Abendessen reservieren oder sich an einem kommenden Wochenende einen bestimmten Film ansehen –, anstatt ein vages „Das würde ich lieben“ zu senden dich sehen!”
Auf diese Weise, sagt Dr. Saltz, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Zeit damit verschwenden, sich per SMS über die Details Ihrer Pläne hin und her zu besprechen – und, was noch wichtiger ist, es ist wahrscheinlicher, dass Ihr Problem tatsächlich eintritt.
3. Planen Sie Anrufe oder Video-Chats mit Ihren Fernfreunden.
Nicht jeder wird einen unerwarteten Anruf entgegennehmen und sich dann und dort 20 Minuten lang fröhlich unterhalten. Eine effektivere Möglichkeit, mit den Personen in Kontakt zu treten, die Sie nicht persönlich sehen können, besteht darin, FaceTime-Sitzungen oder Telefonanrufe zu vereinbaren. Ginger Villareal Armas, PhDein in New York City ansässiger klinischer Psychologe bei Bryant West Psychology, erzählt SELF.
„Einer der Lichtblicke der Pandemie war, dass wir uns bewusster wurden, wie wir mit unseren Lieben in Kontakt treten können, auch mit denen, die weit weg sind“, sagt Dr. Armas. Um Ihre Treffen zu einer bewussten Gewohnheit zu machen, schlagen sie vor, wiederkehrende Kalendereinladungen einzurichten (z. B. jeden zweiten Donnerstag um 20 Uhr). Und wenn Ihnen dieser Ansatz zu starr vorkommt, können Sie mit einer Frist von nur einem Tag („Hey, ich vermisse dich! Möchtest du morgen telefonieren?“) trotzdem eine Bindung zu deinen Freunden und deiner Familie aufbauen – und dir etwas geben, auf das du dich freuen kannst wenn du Probleme hast.
4. Finden Sie einen Weg, die Aktivitäten, die Sie bereits lieben, in Gesellschaft anderer Menschen durchzuführen.
Dinge zu tun, die Ihnen Freude bereiten – Joggen, Malen, was auch immer Sie glücklich macht – kann helfen, die Lücke in der Zeit, in der Sie allein sind, zu füllen. Aber wenn Sie beispielsweise einem Laufverein beitreten oder sich für einen wöchentlichen Kunstkurs anmelden, werden Sie auch immer wieder einigen bekannten Gesichtern begegnen. Und wer weiß: Vielleicht finden Sie danach sogar einen neuen Kumpel, mit dem Sie etwas trinken gehen können, denn „es besteht ein gemeinsames Interesse daran, eine Bindung aufzubauen“, sagt Dr. Saltz.
Wenn Sie eher ein Wort-Nerd sind, können Sie dieses Gemeinschaftsgefühl möglicherweise durch Veranstaltungen entdecken, die von einem örtlichen unabhängigen Buchladen veranstaltet werden. Wenn Sie Essen und Kochen lieben, planen Sie, jeden Samstagmorgen über den Bauernmarkt in Ihrer Nähe zu schlendern und sich selbst herauszufordern, mit Verkäufern oder anderen Käufern ins Gespräch zu kommen. Es geht nicht so sehr um die konkrete Aktivität, sagt Dr. Saltz, sondern darum, von Gleichgesinnten umgeben zu sein, die die gleichen kleinen Dinge lieben, die man tut.
5. Nutzen Sie Ihre Zeit alleine, um etwas Neues auszuprobieren.
Vielleicht wollten Sie schon immer Französisch lernen oder haben darüber nachgedacht, für Ihren ersten 5-km-Lauf zu trainieren. Welches Hobby oder welche Unternehmung Sie auch immer in Betracht gezogen haben, lassen Sie Ihre Einsamkeit der kleine Anstoß sein, den Sie brauchen, um tatsächlich anzufangen. „Es geht darum, auf ein Ziel hinzuarbeiten, das Ihnen das Gefühl gibt, glücklich und erfolgreich zu sein, und sich zu sagen: ‚Ich genieße meine Einsamkeit‘“, sagt Dr. Saltz. Ein paar kleine Siege auf dem Konto können nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärken, sondern Ihnen auch dabei helfen, Ihre Solo-Zeit als Chance zur Selbstentwicklung zu sehen – und als Beweis dafür, dass Sie auch dann Erfüllung finden können, wenn Sie alleine sind.
6. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Sache, die Ihnen wirklich am Herzen liegt.
Anderen Menschen zu helfen ist nicht nur gut für sie. Viel Forschung legt nahe, dass es etwas geben kann, jemand anderem zu helfen Du auch ein Stimmungsaufheller – ein Vorteil, der besonders willkommen sein kann, wenn Sie einsam sind.