Wenn Sie bei Costco eintreten, haben Sie wahrscheinlich eine Vorstellung davon, welche Einkäufe das Beste für Ihre Gesundheit sind. Aber da es American Heart Month ist, wissen Sie, was speziell für Ihren Ticker am besten ist? Wenn Ihre Antwort nein ist, machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind damit nicht allein. Aus diesem Grund haben wir mit Ernährungsexperten gesprochen, um herauszufinden, welche Lebensmittel am besten für die Herzgesundheit sind – insbesondere bei Costco.
Eine herzgesunde Ernährung ist reich an Obst und Gemüse, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten. Es geht darum, auf Ihre Fettaufnahme zu achten und den Natriumgehalt auf den empfohlenen Werten zu halten. Costco hat so viele große herzgesunde Optionen zur Auswahl, was bedeutet, dass Ihr Einkaufswagen und Ihre Speisekammer mit den guten Sachen vollgestopft sein werden. Schauen Sie sich unsere Empfehlungen im Voraus an. (Und für mehr, hier sind 6 Dinge, die Sie dieses Jahr bei Costco sehen werden.)
Das Schöne an diesen Fruchtriegeln ist, dass sie praktisch nichts an sich haben – sie sind buchstäblich nur Obst!
„Die That’s It Mini-Fruchtriegel bestehen aus einer Zutat – Obst – und sind daher eine einfache Möglichkeit, Ihre empfohlenen Portionen von 1,5 bis 2,5 Tassen pro Tag zu erreichen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass frisches Obst auf Ihrer Theke oder im Kühlschrank schlecht wird“, sagt Mia Syn, MS, RDN. „Obst ist ein herzgesundes Lebensmittel, weil es von Natur aus fettfrei, eine gute Quelle für Ballaststoffe und nährstoffreich ist. Ballaststoffe unterstützen nicht nur die Gewichtskontrolle, was für die Herzgesundheit wichtig ist, sondern Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie sowohl den Blutdruck als auch den Cholesterinspiegel senken können sowie.”
Was macht sie noch besser? Eine Tüte mit 24 Minibars ist gerade im Angebot für $4 Rabatt.
Obst immer griffbereit zu haben, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit im Auge zu behalten. Da frisches Obst nicht immer erhältlich ist, funktioniert auch die gefrorene Option.
„Wenn Sie Platz im Gefrierfach haben, nehmen Sie die Kirkland Signature 3 Berry Blend und geben Sie die Mischung aus Himbeeren, Heidelbeeren und Brombeeren in Smoothies, verwenden Sie sie als Topping für Vollkornmüsli oder tauen Sie sie einfach auf und genießen Sie sie pur. ” sagt Nicole RodríguezRDN, NASM-CPT.
Seien wir ehrlich, wer liebt keine Gurke? Dies knuspriger Snack bei Costco ist eine großartige Möglichkeit, Gemüse in Ihren Tag zu bringen, das sehr wichtig für Ihr Herz ist. Außerdem sind Gurken in der Regel schmackhafter als nur ein einfaches Gemüse, und Sie müssen sich trotz des ganzen Geschmacks keine Gedanken über den Salzgehalt machen.
„Obwohl einige über den Natriumgehalt besorgt sind, ist es gut zu wissen, dass Grillo’s 200 mg Natrium (9 % DV) pro Portion enthält, was weniger ist als bei anderen führenden Gurkenmarken und verpackten Snacks wie Chips und Crackern“, sagt Syn . „Die American Heart Association empfiehlt nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag für die Herzgesundheit mit einer idealen Grenze von 1.500 mg pro Tag für Menschen mit hohem Blutdruck.“
Für einen herzgesunden Snack gehen Sie zum Popcorn-Gang. Costco hat eine große Auswahl, aber mit dem normalen Alten können Sie nichts falsch machen 8-Pfund-Krug Orville Redenbacher für 11,49 $ (Halten Sie sich einfach von denen fern, die mit Butter beladen sind).
„Wenn Sie an Vollkorn für eine herzgesunde Ernährung denken, gibt es natürlich den uralten Ratschlag, Produkte wie braunen Reis, Quinoa, Farro und Sorghum zu wählen und Weißbrot gegen Vollkornbrot auszutauschen“, sagt Rodriguez. „Aber was ist mit Popcorn? Eine Portion Körner auf dem Etikett (bitte knallen Sie sie) ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Schnappen Sie sich die Economy-Größe von Orville Redenbacher und genießen Sie für die kommenden Wochen Filmabende.“
Wenn Sie jederzeit Snacks zum Mitnehmen zur Verfügung haben möchten, um einen Nährstoffschub für das Herz zu erhalten, ist eine Schachtel Kind Riegel von Costco eine gute Wahl.
„Kind Bars sind ein praktischer, herzfreundlicher Snack auf der Basis von Nüssen, die ein kardioprotektives Lebensmittel und eine Quelle guter Fette sind“, sagt Syn. „Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Verzehr von 1,5 Unzen der meisten Nüsse pro Tag als Teil einer Diät mit wenig gesättigten Fettsäuren und Cholesterin das Risiko von Herzerkrankungen verringern kann. Nicht nur das, die Riegel enthalten 6 Gramm sättigende Ballaststoffe und sind in einzigartigen schokoladigen Geschmacksrichtungen erhältlich um den süßen Heißhunger mit nur 5 Gramm Zucker zu stillen.”
Diese 20er-Box ist bei Costco und online für rund 20 $.
Ein Grundnahrungsmittel-Olivenöl zum Kochen zu haben, ist für viele Mahlzeiten wichtig, aber auch für Ihr Herz. Kirklands charakteristisches EVOO verdient einen Ehrenplatz in Ihren Schränken und kann mit fast jeder Mahlzeit verwendet werden.
Rodriguez ist ein großer Fan von Olivenöl, weil es „reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist und helfen kann, den LDL-Cholesterinspiegel (die schlechte Art!) zu senken und gleichzeitig den HDL-Spiegel (das gute Zeug) aufrechtzuerhalten“.
Während viele Olivenöle genauso vorteilhaft sind wie die anderen, Kirklands ist etwas günstiger für Ihren Geldbeutel (es sind 13,49 $ für 2 Liter), und wir können dem nicht widersprechen.
Für weitere Tipps, hier ist, welche Artikel Sie kaufen sollten, die derzeit bei Costco im Angebot sind, sagen Ernährungsberater.
Der Beitrag 6 herzgesunde Lebensmittel, die Sie jetzt bei Costco kaufen können, sagen Ernährungswissenschaftler, erschien zuerst auf Eat This Not That.
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