Nicht in der Lage zu sein, zu kacken, kann frustrierend sein, ganz zu schweigen davon, dass es unglaublich unangenehm ist. Verstopfung tritt auf, wenn der Stuhlgang schwierig ist und Sie nicht so oft auf die Toilette gehen, wie Sie es normalerweise während der Woche tun würden Cleveland-Klinik erklärt. Jedermanns regelmäßiger Stuhlgang ist anders – einige können ihn ein paar Mal täglich erleben, und andere können nur ein- oder zweimal pro Woche kacken. Aber was auch immer Ihr einzigartiges Muster sein mag, je mehr Zeit vergeht, bevor Sie auf die Toilette gehen, desto schwieriger wird es für den Stuhl, Ihren Körper zu verlassen. Wir haben mit gesprochen Dr. Peyton Berookim (MD, MA, FACG, AGAF) am Gastroenterology Institute of Southern California und Berater von BelliWellider einige Gründe für das Nichtkacken verrät und wie man genau mit Verstopfung umgeht.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Gründe zu erfahren, warum Sie nicht kacken können, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 6 schlimmsten Lebensgewohnheiten, die Sie zu Verstopfung führen.
Du trainierst nicht genug.
Täglich genau die richtige Menge an Bewegung zu bekommen, ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit – und es hilft, Verstopfung zu lindern! Entsprechend WebMD, Bewegung verringert die Zeit, die die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, durch Ihren Dickdarm gelangt. Dies reduziert, wie viel Wasser Ihr Körper aus dem Stuhl aufnimmt. (Schließlich ist ein trockener und harter Stuhl schwieriger zu beseitigen.)
WebMD empfiehlt, intensive Übungen eine Stunde nach dem Essen einer großen Mahlzeit durchzuführen. Berookim betont, wie wichtig es ist, Ihrer Routine mehr körperliche Aktivität hinzuzufügen. Schon 10 bis 15 Minuten können einen großen Unterschied machen!
Sie essen nicht genug ballaststoffreiche Lebensmittel.
Solange Sie ausreichend Wasser trinken, sind Ballaststoffe Ihr bester Freund, wenn Sie Verstopfung lindern wollen. „Unser Darmmikrobiom wird durch unsere Ernährung und unseren Lebensstil beeinflusst, daher ist es wichtig, dass wir unseren Körper mit der richtigen Menge an Ballaststoffen (im Durchschnitt etwa 25 bis 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag) versorgen und die Bakterien diversifizieren“, erklärt Berookim.
Wählen Sie gesündere Snacks mit Probiotika und Ballaststoffen anstelle von Optionen, die mit Salz, Zucker und Fett gefüllt sind. Berookim empfiehlt persönlich BelliWelli-Riegel, weil sie eine nahtlose Möglichkeit sind, zusätzliche Ballaststoffe in Ihren Tag einzubauen (drei oder vier Gramm pro Riegel). Sie geben Ihnen auch Ihre tägliche Füllung mit Probiotika (500 Millionen KBE pro Riegel – mehr als manche Kombuchas und Joghurts). Außerdem sind sie köstlich und verwenden echte Zutaten wie Mandelbutter, Hafer und Chiasamen, die ein gesundes Verdauungssystem und einen regelmäßigen Stuhlgang unterstützen.
Du isst zu viele den Darm reizende Lebensmittel.
Was Sie Ihrem Körper zuführen, hat einen massiven Einfluss auf Ihre Darmgesundheit und Ihren Stuhlgang. Berookim sagt, dass Sie alle darmreizenden Lebensmittel und Getränke wie Gewürze, Alkohol, Limonaden, Milchprodukte, koffeinhaltige Getränke und Gluten weglassen sollten. Nachdem Sie sie herausgeschnitten haben, warten Sie, um zu sehen, ob sich Ihr Stuhlgang verändert.
„Ein weiterer Grund, warum BelliWelli-Riegel großartig sind – sie sind Monash-Low-Fodmap-zertifiziert, so sehr schonend für den Darm und frei von Zutaten, die dazu neigen, Blähungen oder Unwohlsein zu verursachen, wie Milchprodukte und Gluten“, fügt er hinzu.
Du trinkst tagsüber nicht genug Wasser.
Ein äußerst wichtiger, aber einfacher täglicher Nährstoff, der oft übersehen wird, ist Wasser! Berookim erklärt, dass Dehydrierung die häufigste Ursache für Verstopfung ist, daher ist es notwendig, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genau die richtige Menge Flüssigkeit zu sich nehmen (dh eine halbe Gallone/Tag), wenn Sie Ihren Stuhlgang regelmäßig halten wollen.
„Früchte wie Wassermelone, Trauben, Orangen und Grapefruit sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch eine großartige Wasserquelle“, erklärt er. “Kokoswasser ist auch eine großartige Quelle für Feuchtigkeit.”
Du hast zu viel Stress.
Stress ist ohnehin ungesund für deinen Körper, aber wusstest du, dass Stress auch der Grund für deine Verstopfung sein kann? Alles, was Ihr Gehirn als “Stress” einstuft, wird auch von Ihrem Darm so betrachtet, GoodRx-Gesundheit erklärt. Stress kann tatsächlich die Entladung und Wirkung der Neurotransmitter Ihres Darms verändern, was sich stark auf Ihre Darmfunktion auswirken und zu Verstopfung führen kann.
Wenn Sie glauben, dass Stress Verstopfung verursacht, gibt es viele Dinge, die Sie ausprobieren können. GoodRx Health empfiehlt zu meditieren, Achtsamkeit zu üben, Atemübungen durchzuführen, Yoga zu machen, Ihr Unterstützungssystem zu nutzen, Sport zu treiben und in der Nähe von Tieren zu sein.
Sie haben es mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zu tun.
Zu guter Letzt in unserer Liste der Gründe, warum Sie nicht kacken können, haben Sie möglicherweise mit einer zugrunde liegenden Erkrankung zu tun. Sowohl das Reizdarmsyndrom (IBS) als auch eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) können Verstopfung verursachen. Es ist immer eine gute Idee, sich bei Ihrem Arzt oder einem Gastroenterologen zu erkundigen, um genau festzustellen, was los ist, damit er Ihnen die richtige Angriffsmethode bieten kann.
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Der Beitrag 6 Gründe, warum du nicht kacken kannst erschien zuerst auf Eat This Not That.