6 Gewohnheiten für die Gesundheit des Gehirns, die Sie in Ihren Alltag integrieren sollten

Wir hören viel über die Bedeutung der Herzgesundheit, der Darmgesundheit und der Pflege unserer allgemeinen Gesundheit, aber ein Bereich, der oft übersehen wird, ist die Gesundheit des Gehirns. „Dein Gehirn ist ein einzigartiges Organ wie ein Muskel, je mehr du es benutzt, desto mehr entwickelt es sich.“ Dr. Walid Wazniein Neurologe und medizinischer Direktor des Schlaganfall-Zentrums an Würde-Gesundheits-St. Mary-Krankenhaus in Long Beach sagt uns. Eine gute Gehirngesundheit verbessert Ihre Fähigkeit, effektiv zu kommunizieren, Probleme zu lösen, gute Entscheidungen zu treffen und ein produktives Leben zu führen. „Die Gesundheit des eigenen Gehirns ist das wichtigste Ziel für ein glückliches und funktionierendes Leben. Jeder, der ein Familienmitglied mit fortgeschrittener Demenz hat, weiß, wie entmenschlichend es ist, ohne ein gut funktionierendes Gehirn zu sein.“ Dr. Mark Liker MD Neurochirurg mit Würde-Gesundheits-Northridge-Krankenhaus fügt hinzu. Iss dies, nicht das! Health sprach mit Neurologen, die erklären, warum es wichtig ist, Ihren Geist und Ihre täglichen Gewohnheiten neu zu verdrahten, um sie in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, die gut für das Gehirn sind. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.

Dr. Liang Wang, MD Neurologie | Dignity Health Northridge sagt: „Als Neurologe bin ich immer auf der Suche nach den neuesten Erkenntnissen der evidenzbasierten Medizin, damit ich meinen Patienten die aktuellsten Empfehlungen zur Gehirngesundheit geben kann fähig zu Erstaunlichem: Unser Gehirn hat uns zum Mond geführt, wunderschöne Musik komponiert (die zufälligerweise in unseren Köpfen hängen bleibt) und die kompliziertesten akrobatischen Bewegungen einfach aussehen lassen. Und doch sind wir alle ohne diese Fähigkeiten geboren worden; daher kommt die Neuroplastizität in-eines der wichtigsten Konzepte in den Neurowissenschaften und der Neurologie.Nein, unser Gehirn besteht nicht aus Plastik (auch wenn wir uns an manchen Tagen so fühlen könnten); es bedeutet einfach, dass sich unser Gehirn ständig neu organisiert und neu verkabelt Das Betriebssystem Ihres Smartphones ändert ständig seine Funktionen, je nachdem, wie Sie es verwenden, ohne dass regelmäßige Updates erforderlich sind. Ziemlich ordentlich! Nicht jede Änderung ist jedoch zum Besseren. Leider viele Leser haben wahrscheinlich den tragischen Verlust eines geliebten Menschen erlebt, der auf eine nachlassende geistige Funktion zurückzuführen ist, die zu Demenz führt und jemanden eines würdigen Lebens als Person beraubt. Dies alles ist zu einem großen Teil auf die Neurodegeneration zurückzuführen, die das Potenzial der Neuroplastizität entweder entführt oder überwunden hat, um negative Auswirkungen zu haben und dauerhafte Hirnschäden zu verursachen. Aus diesem Grund wird die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns und die Vermeidung schädlicher Veränderungen unserer Neuroplastizität dazu beitragen, dass wir so lange wie möglich unser optimales Selbst bleiben.”

Dr. Liker erklärt: „Heutzutage wurden die signifikanten Veränderungen des täglichen zirkadianen und damit des Gehirnrhythmus durch eine Vielzahl von Einflüssen gestört, und wir sehen dies in den zunehmenden Raten psychischer Erkrankungen, die sowohl Jung als auch Alt betreffen. Die Neuverkabelung des Gehirns ist ein Problem Begriff, der besser definiert werden kann als die Korrektur der funktionellen Konnektivität, die aufgrund von exogenen Einflüssen, sei es Trennung von Freunden und Angehörigen, vermehrter Drogen- und Alkoholkonsum, reduzierte körperliche Aktivität, übermäßige Nutzung sozialer Medien, veränderte Essgewohnheiten oder Schlafgewohnheiten, Krankheit oder finanzielle Belastungen usw. Der effektivste Weg, die normale funktionelle Konnektivität des Gehirns wiederherzustellen, ist die Wiederaufnahme eines gesunden Lebensstils, der eine Rückkehr zu strukturierten und gesunden Gewohnheiten erfordert, die wir aufgrund der jüngsten gesellschaftlichen Veränderungen vielleicht vergessen oder verworfen haben Aufgrund der natürlichen täglichen Veränderungen vieler Gehirnhormone und Neurochemikalien wird eine Reihe regelmäßiger Gewohnheiten dem BH zugute kommen langfristig ein. Das bedeutet, zu den Dingen zurückzukehren, von denen wir alle wissen, dass wir uns besser fühlen und die Gehirnfunktion verbessern, wie z. B. regelmäßiges Essen und Schlafen, Reduzierung exogener und endogener Stimulation, regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung. Die Pandemie und ihre Auswirkungen haben einen Großteil der Psychopathologie aufgedeckt, die in der Zeit vor der Pandemie „unter Wasser gesetzt“ wurde, weil einige reguläre Bewältigungsmechanismen verloren gingen, die aufgrund der Auswirkungen der Pandemie beeinträchtigt wurden. Depressionen (Erwachsene, Jugendliche und Kinder), Angstzustände, Zwangsstörungen, Suchtverhalten, Schmerzsyndrome und Auswirkungen früherer Kopfverletzungen können in letzter Zeit alle belastender werden. Eine vielversprechende Technologie ist die nicht-invasive und sanfte transkranielle Magnetstimulation (TMS), eine von der FDA zugelassene Therapie für einige dieser Krankheiten, die aber auch überraschend gute Ergebnisse bei Off-Label-Anwendungen gezeigt hat. Das allgemeine Konzept hinter TMS ist die Übertragung von Energie an die Gehirnoberfläche (kortikale Schicht) in Form eines magnetischen Stroms, der die abnormalen Schaltkreise und Gehirnschwingungen korrigiert, die aufgrund der oben genannten negativen Faktoren entstanden sind. Verbesserungen der objektiven Gehirnwellenmuster (Elektroenzephalographie) und ein eher subjektives klinisches Verhalten können nach der Reihe von Behandlungen identifiziert werden, die erforderlich sind, um einen dauerhaften Nutzen zu erzielen. Es ist eine Technologie, die in Europa weiter verbreitet ist, aber jüngste Entwicklungen wie MRT-geführte Gehirnnavigation und personalisierte Behandlung auf der Grundlage abnormaler EEG-Muster haben die Technologie viel effektiver gemacht.”

Dr. Wang erinnert uns: „Wir leben gerade in einer stressigen und unvorhersehbaren Zeit, also fange ich damit an. Ich sage meinen Patienten, dass sie trotz all der Stressoren und Negativität im Leben positiv damit umgehen sollten Einstellung; sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern es hilft auch ihrem Gehirn! Studien haben gezeigt, dass die Bewältigung von Stressoren und die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit die Neuroplastizität verbessern, und es hat sich gezeigt, dass signifikanter Stress sie verringert. Über psychische Gesundheit zu sprechen, ist nicht mehr erforderlich ein Tabuthema und ist seit der Ära von Covid tatsächlich zu einem heißen Thema geworden. Nehmen Sie sich täglich Zeit und Mühe, um achtsam zu sein!“

Dr. Wazni erklärt: „Sowohl die Quantität als auch die Qualität sind entscheidend für die Gesundheit unseres Gehirns. Schlechte Schlafgewohnheiten wurden mit zahlreichen neurologischen Erkrankungen wie Schlaganfall, kognitivem Altern, Demenz und Parkinson in Verbindung gebracht.“

Laut Dr. Wang ist „erholsamer Schlaf für die Neuroplastizität sowie die allgemeine körperliche Gesundheit unerlässlich; Schlafmangel, selbst für eine Nacht, hat nachweislich die Gehirnfunktion erheblich beeinträchtigt. Fragen Sie sich, wann Sie das letzte Mal durchgehend erholsam waren Schlaf für eine Woche hintereinander?Wenn ich meine Patienten zu diesem Thema berate, schließe ich auch diese Frage ein und kann Ihnen eine erstaunliche Menge sagen, an die ich mich nicht erinnern kann.Erholsamer Schlaf bedeutet auch, dass der Schlaf, den Sie bekommen, ein guter Schlaf ist , gehen Sie also zu einem Arzt, wenn Sie den Verdacht auf eine Erkrankung haben, wie z. B. obstruktive Schlafapnoe, die den Schlaf stört. Schlafen Sie (gesund) ein, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern!“

Dr. Wazni sagt: „Soziales Engagement kann Schutz vor Demenz bieten. Engagement in sozialen Aktivitäten kann das Demenzrisiko aufgrund geistiger und intellektueller Stimulation verringern, dies ist besonders wichtig im späteren Leben.“

Dr. Wazni teilt mit: „Bewegung kann helfen, unser Gedächtnis zu schützen, wenn wir altern, indem sie Hirnatrophie verhindert. Bewegung reduziert auch Stress und Angst, indem sie Neurotransmitter freisetzt, die für Stress und Angst verantwortlich sind und Ihre Synapsen auffüllen.“

Dr. Wang erklärt: „Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist, aber speziell für das Gehirn empfehle ich meinen Patienten, täglich zu Fuß zu gehen. Aus der Sicht des Gehirns ist Gehen in Ordnung. Wiederholte Studien haben eine erhöhte Durchblutung des Gehirns und erhöhte Marker gezeigt von Plastizität und besserer kognitiver Funktion, alles nur durch tägliches Gehen!Entgegen der landläufigen Meinung nutzen wir wirklich 100% unseres Gehirns, und Gehen (selbst bei normaler Geschwindigkeit) beansprucht einen großen Teil unserer Gehirn- und kognitiven Kapazität, auch wenn Wir haben nicht das Gefühl, dass es geistig herausfordernd ist (im Gegensatz zu sagen wir, Steuern zu machen). Mein Rat ist also, sich zu schnüren, eine neue Playlist oder einen neuen Podcast anzuschauen und auf 30 Minuten pro Tag zu gehen!“

Dr. Wang sagt: „Das Sprichwort, benutze es oder verliere es, ist das, was ich meinen Patienten sage. Wir haben dieses Geschenk eines Gehirns und seine außergewöhnliche Fähigkeit, unser ganzes Leben lang neue Dinge im Leben zu lernen und aufzunehmen, Verschwenden Sie es nicht!Ob Kreuzworträtsel, ein neues Rezept, ein neuer Sport und ja sogar Videospiele, der Schlüssel ist neu und neuartig.Die Natur der Neuroplastizität bedeutet, etwas Neues und Anderes zu erleben, also jedes Mal die gleiche Routine zu machen Tag ist nicht so vorteilhaft wie das Ausprobieren neuer Dinge. Es muss natürlich nicht jeden Tag etwas Neues sein, aber neu genug, um Ihr Gehirn zu beschäftigen. Es gibt keine empfohlene Häufigkeit für neue Dinge, tun Sie einfach das, was sich für Sie natürlich anfühlt. ”

Laut Dr. Wazni „reduziert eine gesunde Ernährung das Risiko eines Schlaganfalls oder einer zerebrovaskulären Erkrankung. Mediterrane Ernährung, die typischerweise reich an Omega-3-Fettsäuren und ungesättigten Fetten ist, die mit einem niedrigeren Blutspiegel von Beta-Amyloid – dem verknüpften Protein – in Verbindung gebracht wurden zu Alzheimer.”

„Einer der neuesten faszinierenden Bereiche in der Neurologie und den Neurowissenschaften ist das Konzept der „Darm-Hirn-Verbindung“, und ja, es ist genau das, wonach es klingt“, sagt Dr. Wang. „Die Forschung hat gezeigt, dass eine veränderte Darmmikrobiota (die Vielfalt und Anzahl verschiedener Mikroben in Ihrem Darm) zur Entwicklung der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit sowie zu psychischen Problemen beiträgt. Noch erstaunlicher ist, dass die Stuhltransplantation von jungen Mäusen in ältere Mäuse einige Merkmale umkehrte des Alterns in den Augen und im Gehirn! Da jeder Darm anders ist, empfehle ich meinen Patienten im Allgemeinen die MIND-Diät speziell, weil sie nachweislich das Risiko von kognitivem Verfall und Demenz verringert. Was Probiotika anbelangt, finde ich im Allgemeinen natürliche in Soja- und Milchprodukte wie Joghurt und Miso.”

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