Aktuelle Nachrichten! Die Essgewohnheiten, die Sie nach Ihrem 30. Lebensjahr vermeiden sollten, sind die gleichen schlechten Essgewohnheiten, die Sie sich in diesen prägenden Jahren im Alter von 11 bis 22 angewöhnt haben. Sie kennen sie wahrscheinlich – zu viele Abendessen im Auto, das Trinken von 20-Unzen-Limonaden Tüten Doritos inhalieren, Pizza zum Frühstück essen. Das Problem ist, dass ab einem Alter von 30 Jahren Ihr Körper, Ihre Zellen, Ihr Stoffwechsel und, verdammt noch mal, Ihr ganzes Leben anders sind.
„Als Kind haben Sie all die zusätzliche Energie verbrannt, die Sie verbraucht haben; als Erwachsener sind Sie wahrscheinlich viel weniger körperlich aktiv, dafür verantwortlich, so viel mehr zu tun und mit viel mehr Lebensstressoren umzugehen“, sagt sie Johna Burdeos, RD und Blogger. „Aus diesem Grund spielt Ihre Ernährung eine viel größere Rolle für Ihre Gesundheit. Sie müssen aufwachen, worauf Sie die ganze Zeit hätten achten sollen.“
Burdeos hat nichts dagegen, Alarmglocken in Ihren Ohren zu läuten, wenn es Ihnen hilft, einen gesünderen Lebensstil anzunehmen. Schließlich sieht sie in ihrem Job als Ernährungsberaterin, die mit schwerkranken Langzeit-Akutpatienten arbeitet, jeden Tag die Folgen einer lebenslangen Fehlernährung.
“Ich habe auf beiden Seiten gearbeitet, in der ambulanten Vorsorgeberatung und im Krankenhaus im Umgang mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen.” Sie ist sich also der Ratschläge bewusst, die Menschen ignorieren, bis ein Gesundheitsproblem sie dazu zwingt, sich diese Ratschläge zu Herzen zu nehmen.
„Die Nachrichten der öffentlichen Gesundheit sind überall“, sagt sie. „Wie sich die Ernährung auf den Körper auswirkt, ist kein Geheimnis. Bei vielen Menschen muss eine lebensbedrohliche Krankheit wie Diabetes diagnostiziert werden, um sich ein Bild zu machen und Veränderungen vorzunehmen.“
Wir sind sicher, dass Sie Vorbeugung einer Behandlung vorziehen würden, also sind hier sechs Essgewohnheiten, die Sie bis zur Lebensmitte vermeiden sollten, um Ihnen zu helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen.
„Ich bin ein Mensch – ich mag meine Leckereien“, gibt Burdeos zu. “Ein gelegentliches Stück Kuchen wird Ihnen keinen Diabetes geben.”
Aber ein Stück Kuchen hier, eine Tüte Girl Scout-Kekse da und ein Schokoriegel-Muntermacher jeden Nachmittag könnten Ihren Blutzucker in die Prädiabetes-Zone schicken.
Suchen Sie nach den Mustern im großen Ganzen, sagt Burdeos. Eine der besten Möglichkeiten, ungesunde Essgewohnheiten zu erkennen, besteht darin, alles, was Sie trinken und essen, auf Ihrem Smartphone oder einem Notizblock zu verfolgen.
“Innerhalb von zwei Tagen werden Sie Essgewohnheiten bemerken, von denen Sie anfangen möchten, zu brechen”, sagt sie.
„Eine Sache, von der ich nie abweiche, sind zuckergesüßte Getränke“, sagt Burdeos. “Kunden werden versuchen, das zu kompromittieren, aber ich rühre mich nicht, weil große Studien und Metaanalysen einen starken Zusammenhang zwischen Soda und anderen zuckerhaltigen Getränken und Gewichtszunahme und einem erhöhten Krankheitsrisiko zeigen.”
Fangen Sie an, sich langsam von dem süßen Zeug zu entwöhnen. Wasser trinken. Sie brauchen die zusätzlichen Kalorien von SSBs nicht, sagt sie.
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Dafür gibt es einen Begriff: gedankenlos essen. Das passiert, wenn du Netflix Binge-Watching schaust und nicht merkst, dass du bis zur dritten Folge das ganze Glas Eis gegessen hast. Wir gewöhnen uns oft daran, gedankenlos zu essen, wenn wir unter Stress stehen.
„Zur Bewältigung und Beruhigung nach Essen zu suchen, ist eine weit verbreitete Angewohnheit, die zu übermäßigem Essen führt“, sagt Burdeos.
Die Lösung besteht darin, zu erkennen, wann Sie gestresst sind, und sich dafür zu entscheiden, präsent und bewusst zu sein.
„Übe achtsames Essen“, sagt Burdeos. „Fangen Sie klein und realistisch an. Ich empfehle, eine Mahlzeit aus dem Tag auszuwählen, vielleicht an einem Wochenende, wenn Sie mehr Zeit haben. Entfernen Sie alle Ablenkungen und seien Sie bei Ihrer Mahlzeit präsent. Essen Sie langsam. Genießen Sie es.“
Essen sollte genossen und nicht in den Mund geschaufelt werden.
Das Auslassen von Mahlzeiten, um Gewicht zu verlieren, oder das Ausprobieren übermäßig restriktiver Diäten wird nach hinten losgehen.
“Diese führen nur zu langfristigen Schäden auf Kosten kurzfristiger Gewinne, und Ihr Gewichtsverlust wird hauptsächlich nur Wassergewicht sein”, warnt Bordeos.
Die größte Gefahr der gewohnheitsmäßigen Nahrungsverweigerung besteht darin, sich in Jo-Jo-Diäten zu verfangen.
„Dies sagt dem primitiven Teil Ihres Gehirns, dass er in den Überlebensmodus wechseln soll, was Ihren Stoffwechsel senkt und dazu führt, dass der Körper an jeder Kalorie festhält“, sagt Burdeos. „Dies führt zu einer Wiedererlangung dieses Gewichts und um die Verletzung noch schlimmer zu machen, werden Sie wahrscheinlich auch zusätzliches Gewicht hinzufügen.“
Kämpfen Sie nicht gegen Ihr Verlangen; sie sind zu mächtig.
„Gib dir die Erlaubnis, ein Verlangen zu stillen“, rät Burdeos. „Wenn du zu streng wirst und versuchst, Heißhunger zu unterdrücken, wirst du später übertreiben.“
Es gibt eine Technik, um ein Verlangen zu stillen, ohne zu viel zu essen. Sie haben es erraten: Achtsamkeit.
„Sei im Moment und genieße deine Leckerei“, sagt Burdeos.
Es zu beflügeln bedeutet, spontan schnelle Entscheidungen zu treffen. Das kann gefährlich werden, wenn es um Ihre Ernährung geht. Wenn Sie warten, bis Sie hungrig sind, um herauszufinden, was Sie essen sollen, werden Sie sich unweigerlich für Fast Food und verarbeitete Lebensmittel entscheiden – wie z. B. Konserven oder verpackte Lebensmittel voller Konservierungsstoffe, raffiniertem Getreide und Zucker. Das Gegenmittel für diese ungesunde Essgewohnheit ist Planung.
„Ernährungsqualität ist etwas, worüber ich predige; es braucht Wissen und Zeit, um diese besseren Entscheidungen zu treffen“, sagt Burdeos.
Zum Beispiel sagt Burdeos, dass Sie zuerst die Gefahren von zu vielen gesättigten und Transfetten verstehen müssen, bevor Sie sich bemühen können, gesündere Fette wie Olivenöl, Leinsamen, Avocado und Omega-3-Fette aus fettem Fisch zu sich zu nehmen. Planung hilft Ihnen auch, Portionen zu kontrollieren.
„Wenn Sie anfangen, achtsames Essen zu üben, verwenden Sie Messbecher, um die Portionen zu kontrollieren“, sagt Burdeos. „Nicht immer, nur am Anfang, wenn man lernt, wie eine gesunde Portion aussieht.“
All dies sind Gewohnheiten, die viele von uns über Jahre, vielleicht sogar Jahrzehnte entwickelt haben, daher empfiehlt Burdeos, geduldig mit sich selbst zu sein, indem man kleine Schritte unternimmt, um aus ihnen auszubrechen.
Der Beitrag 6 Essgewohnheiten, die man nach 30 vermeiden sollte, sagt der Ernährungsberater erschien zuerst auf Eat This Not That.
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