Studentenfutter hat einen kleinen Heiligenschein um sich herum, was bedeutet, dass die Leute denken, dass es besser für Sie ist, als es tatsächlich ist – die meiste Zeit. Die meisten vorverpackten Studentenfutter sind eine Kombination aus Nüssen, getrockneten Früchten und Schokolade, die viele nützliche Nähr- und Ballaststoffe enthalten, aber auch extrem kalorienreich sein können.
Nehmen Sie zum Beispiel den Studentenfutter von Costco. „Eine 2-Unzen-Einzelportionspackung des Studentenfutters der Marke Kirkland von Costco enthält 300 Kalorien, was für einen Snack am oberen Ende steht, wenn jemand versucht, Gewicht zu verlieren“, sagt er Lauren Harris-Pincus, MS, RDNErnährungsberater und Autor von Das Everything Easy Pre-Diabetes-Kochbuch. Überprüfen Sie also die Etiketten, wenn Sie abgepackte Studentenfutter als Basis verwenden, und bereiten Sie Studentenfutter nicht komplett von Grund auf zu Hause zu.
„Halten Sie die Zutaten im Allgemeinen einfach und verwenden Sie ballaststoffreiche, weniger dichte Optionen, um eine größere Portionsgröße und weniger Kalorien zu ermöglichen“, sagt Harris-Pincus. Machen Sie Ihren Heimwerker-Trail-Mix jedes Mal in großen Mengen zu Hause für einen einfachen Meal-Prep-Hack und bewahren Sie ihn dann für den späteren Gebrauch auf.
Hier sind sechs Studentenfutter-Kombinationen zur Gewichtsabnahme, wie sie von Ernährungsberatern empfohlen werden, die großartig schmecken und helfen, Blutzuckerspitzen zu verhindern, sowie den Kalorien- und Natriumspiegel in Schach zu halten, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme besser zu unterstützen. Lesen Sie weiter, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht Essgewohnheiten, um Bauchfett mit zunehmendem Alter zu verlieren, sagen Ernährungsberater.
Dies ist eine zufriedenstellende, nährstoffreiche Kombination, die knusprig ist und für eine süß-salzige Mischung leicht gesalzen werden kann. „Pistazien haben weniger Kalorien als die meisten Nüsse mit der größten Portionsgröße, da Sie 30 Pistazien für 100 Kalorien erhalten“, sagt Harris-Pincus.
„Ungesüßte Kirschen haben Ballaststoffe und Antioxidantien, während ungesüßte Kokosflocken zusätzliche Textur und Fett hinzufügen, um Sie länger satt zu halten“, sagt der registrierte Ernährungsberater Ingwer HultinMS, RDN, CSOAutor von Entzündungshemmende Diät-Meal Prep und Wie man isst, um Krankheiten zu besiegen Kochbuch.
„Mandeln liefern Crunch, Protein und herzgesundes Fett, während Preiselbeeren einen herben Geschmack und Vitamin C bieten“, sagt Hultin. Achten Sie nur darauf, eine Sorte zu wählen, die mit Fruchtsaft statt mit Zucker oder Sirup gesüßt ist, um die Gewichtsabnahme besser zu unterstützen. Eine kleine Portion dunkle Schokoladenstückchen gibt Ihnen den süßen Geschmack, nach dem Sie suchen, hält aber dennoch die Aufnahme von zugesetztem Zucker gering und hilft Ihnen, schneller abzunehmen, als wenn Sie Milchschokolade mit viel zugesetztem Zucker verwenden.
„Walnüsse sind eine Omega-3-reiche Nuss, die als herzgesund gilt und sogar helfen könnte, Entzündungen im Körper zu lindern, und Rosinen sind normalerweise ungesüßt und in jedem Geschäft leicht zu finden“, sagt Hultin. Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien und diese Kombination aus zwei Zutaten ist super einfach und schnell zuzubereiten.
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Die Kombination von Nüssen, Samen und Früchten ist das perfekte Trifecta für eine ausgewogene Studentenfuttermischung. Verwenden Sie geschälte, leicht gesalzene Sonnenblumenkerne und einfache, ungesalzene Pekannüsse, um es mit dem Natrium nicht zu übertreiben. „Finden Sie Mango, die einfach und nicht mit Zucker überzogen ist, und hacken Sie sie, damit sie sich leicht in die Mischung einfügt“, sagt Hultin.
„Trockenfrüchte sind zwar nahrhaft, aber auch kalorienreich, also vermeiden Sie zugesetzten Zucker und verwenden Sie eine Portionskontrolle“, sagt Harris-Pincus. „Sie können es auch mit gerösteten Sojanüssen oder Kichererbsen schmackhafter machen, als weitere knusprige Protein- und Ballaststoffquelle“, sagt Harris-Pincus.
Dies ist eine Antioxidans-reiche Studentenfuttermischung, die einfach herzustellen und ausgewogen ist. „Kürbiskerne sind reich an Mineralien wie Zink, während Heidelbeeren die Vitamine C und K enthalten, um die Immunität zu verbessern“, sagt Hultin.
Kürbiskerne enthalten Proteine und gesunde Fette und Heidelbeeren enthalten ballaststoffreiche Kohlenhydrate und Antioxidantien, die Sie mit Energie versorgen und Ihre Herzgesundheit unterstützen. Heidelbeeren enthalten außerdem weniger Zucker als andere Früchte und sind daher diätfreundlicher.
„Gefriergetrocknete Früchte sind ein fabelhaftes Add-In für Studentenfutter, da sie einen Bruchteil der Kalorien von getrockneten Früchten haben und für Knusprigkeit und Volumen sorgen“, sagt Harris-Pincus. Kombinieren Sie Erdnüsse und Erdbeeren für Geschmack, Antioxidantien, Fett, Protein und Ballaststoffe.
Oder die Menge an gefriergetrockneten Erdbeeren halbieren und ungesüßte, getrocknete Bananenchips untermischen. „Sie machen eine ‚pb&j‘-Studentenmischung, indem Sie knusprige Erdnüsse (leicht gesalzen, damit Sie wirklich diesen Erdnussbuttergeschmack bekommen) mit knusprigen gefriergetrockneten Erdbeeren und Bananenchips kombinieren“, schlägt Hultin vor.
Der Beitrag „Die 6 besten Studentenfutter-Kombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagt der Ernährungsberater“ erschien zuerst auf Eat This Not That.
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