6 Bauchfettübungen, mit denen Sie in Ihren 30ern beginnen sollten

Niemand möchte, dass sein Mittelteil mit viel Fett bedeckt ist. Es ist nicht nur unglaublich frustrierend, damit umzugehen, sondern es ist auch überraschend schlecht für Ihre Gesundheit und Langlebigkeit. Viele Studien zeigen, dass zu viel Körperfett – insbesondere das Fett um den Bauch herum – mit einem höheren Risiko für schwere Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes verbunden ist. Und das „mittlere Alter“ ist die Zeit, in der dieses potenzielle Problem eine große Wendung nehmen kann. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen heute einige der besten Bauchfettübungen vor, die Ihren Bauch schlanker machen und Ihnen dabei helfen, in Ihren 30ern und darüber hinaus schlank zu werden.

Das Ironische an den folgenden Übungen ist, dass es sich bei keiner davon um direkte Kernübungen handelt. Warum? Denn der absolut beste und bewährte Weg, Fett in der Körpermitte (und am ganzen Körper) zu verlieren, ist die Anwendung „komplexer“ Übungen – Übungen, die sich über mehrere Gelenke bewegen. Auf diese Weise zielen Sie auf mehr Muskeln ab und erzielen eine weitaus größere Wirkung. Darüber hinaus wissen Sie vielleicht bereits, dass die „Fleckenreduzierung“ ein Mythos ist. Wenn Sie also in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers Fett verlieren möchten, müssen Sie gesunde Gewohnheiten für den gesamten Fettabbau befolgen, die Ihnen wiederum dabei helfen, diesen bestimmten Bereich in Form zu bringen.

Wenn Sie die unten aufgeführten Bauchfettübungen in Ihren 30ern noch nicht machen, sollten Sie sie unbedingt in Betracht ziehen! Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich als nächstes unbedingt die 7 Übungen an, die Ihren Bauch in jedem einzelnen Winkel trainieren und straffen.

Kreuzheben ist mit Sicherheit eine der besten Übungen überhaupt: Sie trainieren praktisch alle Unterkörpermuskeln sowie Ihren Rücken, Ihre Rumpfmuskulatur und Ihre Arme! Wenn Sie dann eine Trap-Bar anstelle einer Langhantel verwenden, wird die Übung für Ihren unteren Rücken schonender, da Sie in der Mitte des Gewichts statt dahinter stehen. Das Kreuzheben ist auch eine der produktivsten Bauchfettübungen, die Sie in Ihren 30ern und darüber hinaus machen können.

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und ausgestreckten Zehen in die Mitte einer Trap-Bar. Halten Sie Ihre Knie weich, beugen Sie Ihre Hüfte und greifen Sie nach den Griffen. Halten Sie Ihre Schienbeine senkrecht zum Boden und Ihren unteren Rücken flach. Drücken Sie Ihre Fersen durch, um aufrecht zu stehen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur oben an. Kehren Sie die Bewegung um, um das Gewicht zu senken.

Falls Sie es noch nicht gehört haben: Kniebeugen eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und starke Beine aufzubauen. Aber wenn Sie sie Schritt für Schritt ausführen, steigern Sie tatsächlich die Vorteile. Sie können Ihre hüftstabilisierenden Muskeln stärken, etwaige Asymmetrien beheben und Ihren unteren Rücken während der Übung entlasten.

Nehmen Sie die Hanteln mit beiden Händen. Stellen Sie sich mit einem Fuß etwa einen Meter vor den anderen, sodass Ihre Knie unten zwei 90-Grad-Winkel bilden. Lassen Sie sich gerade nach unten fallen und fahren Sie mit der vorderen Ferse. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihren Zeh hinausgleiten.

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Es spielt keine Rolle, welchen Körperbau Sie gerade haben: Liegestütze sind unglaublich gut für Ihren Körper. Sie stärken Ihren Oberkörper – einschließlich Ihrer Bauchmuskeln – enorm und steigern Ihre Ausdauer, sodass Sie Fett verbrennen, Ihren Stoffwechsel ankurbeln und großartige Ergebnisse erzielen können.

Gehen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Händen in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und lassen Sie Ihre Hüften nicht durchhängen. Senken Sie sich ab und halten Sie die Ellbogen beim Abstieg nah am Körper.

Klimmzüge sind der unbesungene Held unter den Körpergewichtsübungen. Besorgen Sie sich einfach eine Klimmzugstange und – voilà – Sie haben ein fantastisches Training vor sich. Diese zielen in einer Bewegung auf den oberen Rücken, die Schultern, die Arme und den Griff ab.

Schnappen Sie sich eine Klimmzugstange, die Handflächen zeigen in Ihre Richtung, und drücken Sie zunächst Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie sich hoch und führen Sie mit der Brust. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit Klimmzügen haben, wickeln Sie ein Übungsband um die Stange, um sich hochzuziehen, oder verwenden Sie ein unterstütztes Klimmzuggerät.

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Kettlebells sind keine „Modeerscheinung“; Sie werden seit Jahrhunderten verwendet, um fit zu werden. Diese Übung trainiert Ihre Gesäßmuskulatur, erhöht die Explosivität Ihres Unterkörpers und sorgt für einen Cardio-Punch, während sie Ihre anaerobe Ausdauer und Kraft stärkt.

Beginnen Sie in einer Kreuzheben-Position mit der Kettlebell ein paar Meter vor Ihnen. Bewegen Sie dann die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten, wie ein Zentrum beim Fußball, und bewegen Sie Ihre Hüften explosionsartig nach vorne. Stellen Sie sich vor, Sie treiben die Kettlebell auf ein Ziel vor Ihnen. Halten Sie Ihre Arme entspannt.

Die letzte dieser Bauchfettübungen, mit denen Sie in Ihren 30ern beginnen, ist Steady-State-Cardio. Wenn es darum geht, Fett zu verlieren, trainieren viele Menschen ständig mit hoher Intensität. Aber die Realität ist, dass Aerobic-Training (dh „Steady State“ oder „traditionelles“ Cardiotraining) immer noch eine fantastische Möglichkeit ist, viel Fett zu verbrennen, ohne Ihren Körper zu belasten oder zu belasten. Spezifisches Aerobic-Training ist auch gut für die Gesundheit Ihres Herzens, Ihres Gehirns, Ihres Stresslevels und Ihrer allgemeinen Langlebigkeit.

Machen Sie Aktivitäten wie Radfahren, Joggen, Wandern, Schwimmen, Rudern oder sogar Eigengewichtsübungen. Halten Sie einfach Ihre Herzfrequenz 30 bis 45 Minuten lang zwischen 70 und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, um alle Vorteile zu nutzen.

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