Sie sollten auch im Auge behalten, wer Sie verärgert, Kali Cyrus, MD, MPH, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Johns Hopkins Medicine, gegenüber SELF. Wenn Ihnen beispielsweise Ihr Energievampir-Kollege oft unter die Haut geht, ist das nicht unbedingt ein Zeichen von Burnout; vielleicht magst du sie einfach nicht. Aus diesem Grund empfiehlt Dr. Cyrus, „auf erhöhte oder anhaltende Reizbarkeit gegenüber Menschen zu achten, die diese Reaktion normalerweise nicht hervorrufen“, wie Ihr bester Freund oder Partner.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass Reizbarkeit zusammen mit einigen anderen häufigen Burnout-Symptomen (einschließlich Motivationsmangel und Erschöpfung) auch darauf hindeuten kann, dass Sie depressiv sind. Wenn Sie Anzeichen einer Depression zeigen, fragen Sie Ihren Hausarzt, falls Sie einen haben Screen Sie für die Störung.
2. Sie fühlen sich von selbst kleinen Anfragen überfordert.
Wenn Sie ausgebrannt sind, haben Sie weniger Kapazitäten, um mit … irgendetwas fertig zu werden. Infolgedessen kann sich jede Anfrage, selbst die kleinste, überwältigend oder sogar unmöglich anfühlen. Diese Reaktion ist auch bei Eltern üblich. „Ein weniger bekanntes Symptom von Burnout ist, dass es leicht aus dem Ruder läuft, wenn Ihr Kind oder Familienmitglied eine kleine Bitte an Sie richtet.“ Pooja Lakshmin, MDAutor von Echte Selbstfürsorge und Gründer und CEO der digitalen Bildungsplattform für psychische Gesundheit Gemma, sagt SELBST. „Dein Kind, das ein PB&J verlangt, nicht ein PB und eine Banane, könnte ausreichen, um dich an die Wand zu treiben.“ Oder vielleicht treibt Sie die Bitte Ihres Partners, Ihre Lieblingsshow am Freitagabend zu ändern, aus dem Zimmer.
Im Grunde genommen, wenn Ihr Reizniveau nicht der Situation entspricht und Ihre unverhältnismäßigen Ausbrüche immer häufiger auftreten, kann dies laut Dr. Lakshmin auf Burnout hindeuten. Sie stellen möglicherweise auch fest, dass Sie mehr Anfragen ablehnen, sogar solche, die Sie normalerweise angenehm finden würden. (Für mich bedeutet es oft, nein zu sagen, mit Freunden zum Abendessen oder ins Kino zu gehen – weil ich einfach kippen mach noch was.)
3. Ihre normalen Selbstpflegeroutinen beginnen zu verblassen.
Sich gelegentlich von den täglichen Aufgaben überfordert zu fühlen, ist in unserer schnelllebigen Welt völlig normal, aber das Tragen von Jogginghosen viel öfter als sonst oder ein unordentlicher Schreibtisch oder eine viel unordentlichere Küche können auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht die Energie finden, Ihre Routinen aufrechtzuerhalten oder kümmern Sie sich um Ihren Haushalt – ein weiteres mögliches Anzeichen für Burnout am Arbeitsplatz. Diese Änderung der täglichen Gewohnheiten könnte auch so aussehen: „Mehr Essen zum Mitnehmen bestellen statt kochen, den Hund auf kürzere Spaziergänge mitnehmen, mehr bis spät in die Nacht fernsehen, anstatt zur regulären Schlafenszeit ins Bett zu gehen, oder mehr Alkohol oder Drogenkonsum am Ende des Arbeitstages“, sagt Dr. Cyrus.
4. Sie fangen an, bei der Arbeit zu zögern.
Wenn es um Arbeitsaufgaben geht und Sie feststellen, dass Sie immer mehr Punkte auf Ihrer To-Do-Liste oder wichtige Projekte vermeiden, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie anfangen, sich bis zum Burnout zu überfordern. Tatsächlich in einem Studie 2019 von mehr als 3.000 College-Fakultätsmitgliedern fanden Forscher heraus, dass Burnout mit einem Anstieg des Aufschiebens verbunden war. Meiner Erfahrung nach kann dies mit etwas so Kleinem wie dem Nichtbeantworten von E-Mails beginnen und später zu einem solchen Stapel von Projekten führen, dass Sie nicht einmal wissen, wo Sie anfangen sollen. An diesem Punkt entscheidest du dich vielleicht sogar, gar nichts anzufangen, als Akt des Widerstands gegen alles, was du tun musst.
5. Sie vergessen ständig Dinge oder fühlen sich allgemein zerfahren.
Ich hatte viele Patienten, die andere Anzeichen von Burnout zeigten und mir sagten, dass sie besorgt sind, dass sie aufgrund von Erfahrungen bei der Arbeit einen dauerhaften Gedächtnisverlust entwickeln, wie das Öffnen eines Dokuments und vergessen, warum sie es geöffnet haben, oder das Schreiben einer E-Mail und nie Senden drücken. Und es macht Sinn: Wie sich herausstellt, kann Burnout Sie treffen Gedächtnis und Exekutivfunktion. Dies ist tatsächlich auf neurobiologische Veränderungen als Reaktion auf chronischen Stress zurückzuführen, einschließlich eines verringerten Volumens in den Basalganglien, einem Bereich des Gehirns, der exekutive Funktionen, einschließlich des Arbeitsgedächtnisses, reguliert.
6. Sie träumen davon, etwas zu tun irgendein andere Arbeit.
Burnout kann andere Arten von Arbeit attraktiv erscheinen lassen, selbst solche, an denen Sie vorher kein Interesse gehabt hätten. Vielleicht dachten Sie einmal, den ganzen Tag Mathe zu machen würde Sie zum Beispiel zu Tode langweilen, aber Buchhalter zu werden und sich jeden Tag pünktlich um 17 Uhr zu verabschieden, scheint ein Traumjob zu sein. Oder vielleicht können Sie nicht aufhören, an einem Eisstand auf Lanai zu arbeiten oder einen Bauernhof zu führen, obwohl Sie keine landwirtschaftliche Erfahrung haben.