5 wissenschaftlich fundierte Tipps zur Selbstpflege für Menschen mit Hepatitis C

Hepatitis C kann zunächst eine beängstigende Diagnose sein, besonders wenn Sie nicht viel darüber wissen. Wenn Sie mit Hep C leben, einer Infektion, die durch ein Virus verursacht wird, das sich auf die Leber auswirkt, gibt es Behandlungsmöglichkeiten und viele Möglichkeiten, sich um sich selbst zu kümmern.

Selbstfürsorge ist sehr wichtig, besonders wenn Sie mit Stigmatisierung, Symptomen, Behandlungskosten, Nebenwirkungen und mehr zu tun haben. Sie verdienen etwas TLC – und es ist nicht nachsichtig, es ist für Ihre Gesundheit.

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Schau dir die Wissenschaft an.

Hier sind einige wissenschaftlich fundierte Methoden, die Ihnen helfen, sich mit Hep C besser zu fühlen:

1. Meditieren

RForschung schlägt vor dass Menschen mit dem Hepatitis-C-Virus eher Depressionen entwickeln. Im Vergleich zu gesunden Kontrollpersonen hatten Menschen mit Hep C höhere Werte von Schlafstörungen und Müdigkeit.

Eine Hep-C-Diagnose kann mit Spannungen in Bezug auf Behandlung, Symptome, Beziehungen oder Finanzen für die Gesundheitsversorgung einhergehen. Daher ist es üblich, als Reaktion auf die Diagnose Depressionen und Schlafstörungen zu entwickeln.

Ein paar gute Nachrichten: Andere Untersuchungen zeigen dass Meditation bei Symptomen von Depressionen und Schlaflosigkeit helfen kann. Es wurden bessere Ergebnisse für Menschen mit Angstzuständen und Depressionen berichtet, die Meditation praktizieren, im Vergleich zu denen, die dies nicht tun.

Es gibt unzählige Möglichkeiten, mit der Meditation zu beginnen, von kostenlosen Apps und Videos bis hin zu Online-Kursen und persönlichen Sitzungen. Der beste Teil? Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie es in Ihrer U-Bahn, im Bett, auf Ihrem Stuhl bei der Arbeit tun – überall dort, wo Sie eine sichere Minute haben, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

2. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol kann negative Auswirkungen auf die Leber haben. Nach Angaben des NIH Menschen mit Hepatitis C, die viel trinken, haben ein Risiko für schwerwiegendere Leberschäden, die zu Lebererkrankungen oder Krebs führen können.

Die Forschung ist nicht eindeutig in Bezug auf die Statistiken für diejenigen, die gelegentlich trinken, deutet jedoch darauf hin, dass sogar niedrigere Trinkmengen eine schlechte Wirkung auf Ihre Leber haben können.

Abgesehen von den Risiken, die Alkohol für Ihre Leber haben kann, deuten andere Studien darauf hin, dass Alkohol die psychische Gesundheit negativ beeinflussen kann. Ob Sie es glauben oder nicht, Alkohol hat eine depressive Wirkung auf das Gehirn.

Wenn Sie befürchten, dass der Verzicht auf Alkohol Ihr soziales Leben oder Ihre Gewohnheiten durcheinander bringt, machen Sie sich keine Sorgen. Mocktails werden immer beliebter. Es ist der ganze Spaß eines Cocktails, ohne das Risiko! Sie können trotzdem die Zeit mit Freunden oder einen entspannenden Drink zum Abendessen genießen.

3. Genießen Sie einen Kaffee

Ja wirklich! Während Sie auf jeden Fall Alkohol vermeiden möchten, hat Kaffee tatsächlich evidenzbasierte Vorteile für Menschen mit Lebererkrankungen. Kaffee kann Ihrem Körper helfen, auf eine antivirale Therapie zu reagieren.

Bei Patienten mit chronischer Hepatitis C und Lebererkrankungen Kaffee wurde damit in Verbindung gebracht verbessertes virologisches Ansprechen auf eine antivirale Therapie. Das bedeutet, dass es dazu beitragen kann, das Virus aus Ihrem Körper fernzuhalten und die Wirksamkeit Ihrer Behandlung aufrechtzuerhalten.

Es wurde auch gezeigt, dass Kaffee die Wahrscheinlichkeit des Fortschreitens einer Zirrhose verringert. Was ist Zirrhose, fragen Sie? Zirrhose ist eine chronische Leberschädigung, die schließlich zu Leberversagen führen kann.

Wenn Sie im Zusammenhang mit Ihrer Hep-C-Diagnose mit Müdigkeit zu kämpfen haben, ist Kaffee natürlich auch ein Muntermacher. Und warum nicht einen schönen Self-Care-Moment daraus machen? Gehen Sie zu Ihrem Lieblingscafé und lassen Sie es sich in einer schicken Tasse servieren.

Sie sollten auch für Ihre Gesundheit mit Wasser hydriert bleiben, also füllen Sie diese wiederverwendbare Flasche auf und gleichen Sie Ihren Kaffeekonsum mit H₂O aus.

4. Gehen Sie spazieren

Sie brauchen kein intensives Training, um die Vorteile des Trainings zu nutzen. Gehen kann bei Hepatitis-C-Symptomen und Begleiterscheinungen wie Depressionen, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Appetitlosigkeit, Verdauungsproblemen und Übelkeit helfen.

Gehen ist energetisierend, bringt Sie ins Sonnenlicht, bewegt Ihre Gelenke, setzt Chemikalien frei, die Sie glücklicher machen, macht Appetit, gibt Ihnen ein Erfolgserlebnis, hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen, und hat weitere scheinbar endlose Vorteile.

Wenn Sie mit Hep C abnehmen, helfen Übungen wie Gehen beim Muskelaufbau, damit Sie stark bleiben. Wenn Sie in eine Trainingsroutine einsteigen, können Sie sich viel besser fühlen, und Gehen kann eine sanfte Einführung sein, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.

5. Nehmen Sie ein Bad

Sicher, es klingt klischeehaft, diese klassische Selbstpflege-Aktivität vorzuschlagen, aber hören Sie weiter zu. Es stellt sich heraus, dass Bäder mehr für Sie tun können als nur Entspannung. Sie können auch bei trockener, juckender Haut oder einem leichten Hautausschlag helfen, der mit einer Hep-C-Therapie einhergehen kann.

Das American College of Gastroenterology empfiehlt kurze, warme (aber nicht zu heiße) Bäder oder Duschen, während Sie eine feuchtigkeitsspendende Seife verwenden, um bei diesem Problem zu helfen. Anschließend etwas unparfümierte Körperlotion aufschäumen.

Wegbringen

Eine Hep-C-Diagnose kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Die Priorisierung der Selbstfürsorge kann wichtig sein, um Sie von innen heraus zu heilen.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie gesundheitsverändernde Entscheidungen treffen, und entscheiden Sie, ob Medikamente, die Begrenzung des Alkoholkonsums, Kaffee, Spaziergänge und entspannende Bäder auf Ihrer Behandlungsreise hilfreich sind.

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