Sobald Sie 50 Jahre alt sind, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie alles tun, um glücklich und gesund zu bleiben. Ihr Körper wird aufgrund des Alterns normale Veränderungen durchmachen, die sich auf Ihre Muskelmasse, Hormone, körperliche Ausdauer, Herzgesundheit und Alltagskraft auswirken werden. Aber eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Krafttraining und Aerobic-Übungen helfen, diesen Prozessen entgegenzuwirken. Auf diese Weise altern Sie anmutig bis in Ihre 50er und darüber hinaus.
Wenn Sie derzeit aktiv sind, ist es hilfreich zu wissen, dass Sie immer mehr tun können, um Ihre Gesundheit und Ihren Körper zu verbessern. Wenn Sie jedoch sesshaft waren oder sich nicht so konsequent körperlich betätigen, gibt es einige Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass Sie mehr Bewegung benötigen.
Hier sind fünf Warnsignale, dass Sie mehr Bewegung in Ihrer Routine benötigen, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Passen Sie also gut auf. Und als nächstes, verpassen Sie nicht diese 4 Übungstricks, die laut Wissenschaft das Altern bekämpfen.
Sie werden beim Treppensteigen in die Luft geraten
Dies ist ein großer. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach einem oder zwei Treppensteigen außer Atem sind, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Cardio-Kondition verbessern.
Wenn Sie dies sind, beginnen Sie, Ihrer Aktivität mehr tägliche Schritte und Treppensteigen hinzuzufügen. Sie sollten in der Lage sein, relativ einfach ein paar Flüge zu machen.
Verwandt: Dieser Trainingsplan hält Sie während der Feiertage schlank
Du kannst keinen Liegestütz ausführen
Der Liegestütz ist eine grundlegende Oberkörperübung, die die meisten Menschen ausführen können sollten. Diese Bewegung erfordert Muskelmasse und Kraft des Oberkörpers sowie Kernkraft.
Wenn Sie keinen einzigen Liegestütz ausführen können, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Krafttraining und Körpergewichtsbewegungen in Ihre Routine integrieren müssen.
Beginnen Sie mit Planks, Schrägbankdrücken und auch Kurzhantel-Bankdrücken, um Ihre Schubmuskulatur aufzubauen.
Verwandte: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um die neuesten Gesundheits- und Fitnessnachrichten zu erhalten!
Du kannst keine Kniebeugen ausführen
Genau wie der Liegestütz ist die Kniebeuge eine Grundübung und ein grundlegendes Bewegungsmuster, das jeder ausführen können sollte. Es lehrt Sie im Grunde, wie man sitzt und steht. Wenn Sie diese Bewegung also nicht ohne Probleme ausführen können, ist dies ein Warnzeichen, dass Sie sich mehr bewegen müssen.
Wenn Sie Kniebeugen nicht richtig ausführen können, bücken Sie sich zunächst, um sich auf eine hohe Box oder Bank zu setzen, um Ihre Koordination aufzubauen, und arbeiten Sie sich dann daran, es ohne etwas unter Ihnen auszuprobieren.
Verwandt: Dieses Training ist dreimal besser für Ihre Gesundheit als Gehen, sagt eine neue Studie
Du trägst zu viel Körperfett
Wie Studien zeigen, haben wir hier in den USA eine schwere Adipositas-Krise. Viele Amerikaner tragen zu viel Übergewicht, was ihre Gesundheit und Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.
Männer sollten 15 % Körperfett oder weniger haben und Frauen 24 % oder weniger. Sie können Ihren Körperfettanteil durch einen DEXA-Scan überprüfen lassen, um zu sehen, wo Sie in diesem Bereich liegen. Ein gesundes Gewicht nach dem 50. Lebensjahr zu erreichen ist entscheidend für Ihre Gesundheit.
Verwandt: Diese eine Sache zu tun, während Krafttraining doppelt so viele Kalorien verbrennt, sagt eine neue Studie
Deine Blutwerte sind nicht die besten
Wenn Sie älter werden, ist es wichtig, regelmäßige Blutuntersuchungen durchzuführen, um Ihre Gesundheitsmarker zu sehen. Wenn Ihre Labors zurückkommen und zeigen, dass Sie hohe Cholesterinwerte, Triglyzeride, Blutzucker und/oder niedrige Testosteronwerte haben, müssen Sie wahrscheinlich mehr Sport treiben.
Wenn eine dieser fünf Warnhinweise auf Sie zutrifft, machen Sie sich keine Sorgen. Beginnen Sie mit einer Fitnessroutine und trainieren Sie die ganze Woche über regelmäßig, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihre Gesundheit zu verbessern. Schauen Sie sich das beste Training für Sie an, wenn Sie über 50 sind.
Der Beitrag 5 wichtige Warnsignale, die Sie nach 50 brauchen, ist Trainer Says zuerst auf Eat This Not That erschienen.