Fettleibigkeit – definiert als ein BMI (Body-Mass-Index) über 30 – ist eine weltweite Krise. Und es könnte unangenehm nah bei uns zu Hause sein: Ein ganzer Haufen von uns tritt vielleicht auf die Waage oder schaut nach einem Jahr pandemiebedingter Sperren gut in den Spiegel und denkt: Was habe ich getan? Und was kann ich tun, um es zu ändern?
Es stellte sich heraus, dass die traditionelle Art der Gewichtsabnahme – Kalorien reduzieren, Sport treiben – schon vor der Pandemie nicht wirklich funktionierte. Das liegt daran, dass es überbetont wird, weniger zu essen, Punkt, anstatt mehr wirklich gutes Essen zu sich zu nehmen, das Sie nicht an Gewicht zunehmen lässt. „Eine hochwertige Ernährung führt fast automatisch zu einer besseren Kalorienkontrolle – Sie werden Lebensmittel mit einem höheren Sättigungsgefühl zu sich nehmen“, sagt JoAnn Manson, MD, Dr.PH, Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Chefarzt für Präventivmedizin am Brigham & Women’s Hospital, Mitwirkender am neue Dokumentation Besser, die erklärt, wie Amerikaner die aktuelle Epidemie von Fettleibigkeit und Diabetes zurückdrängen können.
Wie viele andere trägst du vielleicht ein paar Pfund mehr mit dir herum, als dir im Moment lieb ist, aber es gibt einige einfache, wissenschaftlich fundierte Schritte, die du unternehmen kannst, um Fettleibigkeit zu verhindern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren – und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie möglicherweise bereits COVID . hatten.
Achten Sie auf das langsame Kriechen
„Eine der besten Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu stoppen, besteht darin, eine langsame, schleichende Gewichtszunahme zu verhindern, die über einen längeren Zeitraum auftreten kann“, sagt Kirsten Davidson, Ph.D., Professor und stellvertretender Dekan für Forschung am Boston College. „Wir sind alle anfällig dafür, wenn wir nicht wachsam sind. In der heutigen Umgebung ist es leicht, 100 bis 200 Kalorien über den täglichen Bedarf hinaus zu konsumieren – dies könnten zum Beispiel zwei Kekse sein – aber über einen längeren Zeitraum , dies führt zu einer Gewichtszunahme.”
Davidsons Rat: Wiegen Sie sich täglich oder mindestens einmal pro Woche. Verfolgen Sie diese Informationen im Laufe der Zeit. „Wenn sich Ihr Gewicht auf einem Aufwärtstrend befindet, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern“, sagt sie. Davidson fügt einen Vorbehalt hinzu: Obwohl diese Strategie für viele Menschen gut funktioniert, funktioniert sie möglicherweise nicht für diejenigen, die eine emotionale Beziehung zu Essen und Gewicht haben. Ein Check-in bei einem Gesundheitsdienstleister kann erforderlich sein.
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Lass deinen Körper sich nicht benachteiligt fühlen
Wie in besprochen Besser, Experten haben die Frustration vieler Diätetiker gesehen, die stundenlang auf einem Laufband zerstoßen und kalorienarme Diäten mit geringer oder keiner Wirkung ertragen. Das liegt daran, dass der Körper in der Lage zu sein scheint, sich auszuruhen, wenn er entzogen wird, also schaltet er den Stoffwechsel herunter, um die Dinge stabil zu halten. Der Nettoeffekt: Sie nehmen nicht ab und können sogar noch mehr zunehmen.
„Es gibt Hinweise darauf, dass sich der Stoffwechsel als Teil einer evolutionären Anpassung an den Hunger verändert und der Körper die Kalorienreduktion spürt“, sagt Manson. “Sie möchten nicht, dass sich der Körper entbehrt fühlt, weil er Veränderungen im Stoffwechsel vornehmen wird, die Ihre Bemühungen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sabotieren.”
Der Hack: Befriedige deinen Körper, bestrafe ihn nicht. Essen Sie Lebensmittel, “die zu Sättigung führen, die zu emotionalem Wohlbefinden führen und die die Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper braucht”, sagt Manson. Um herauszufinden, was einige dieser Lebensmittel sind, lesen Sie weiter.
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Essen Sie nahrhafte, sättigende Lebensmittel
“Ein hochwertiger Ernährungsplan ist so etwas wie die mediterrane Ernährung, die Obst, Gemüse, Fisch und Olivenöl betont, während sie wenig rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel enthält”, sagt Manson.
Der Schlüssel: Konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel, die Sie satt machen, nicht auf kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel, die dies nicht tun. Greifen Sie zum Beispiel beim Naschen zu einer Handvoll Nüsse anstelle von Chips. Nüsse sind nährstoffreich und reich an guten Fetten, die dich sättigen und dich nicht hungrig oder mulmig machen. “Es führt zu Zufriedenheit”, sagt Manson. “Im Gegensatz dazu, nachdem Sie drei Donuts gegessen haben, können Sie sich wirklich krank fühlen.”
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Naschen Sie dieses Obst und Gemüse
Das Naschen von nicht stärkehaltigem Gemüse und Obst mit niedrigem Fruktosegehalt kann sehr befriedigend sein und gleichzeitig die Blutzuckerspitzen und -abstürze verhindern, die Stärke und Zucker anheizen können. Manson empfiehlt Rosenkohl oder Brokkoli als Beilage oder als Snack, indem er eine Tüte gemischtes Gemüse mit Hummus oder einem Dip auf Joghurtbasis zusammenstellt. Fructosearme Früchte sind Beeren, Äpfel, Birnen und Erdbeeren.
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Lassen Sie dies nicht aus Ihrem Training
Es ist wichtig, Widerstandsübungen in Ihren Aktivitätsplan aufzunehmen. „Übungen, die zu mehr Muskelmasse führen, sind eine Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln“, sagt Manson. “Sie sind auch wirklich gut für Ihre Gesundheit in Bezug auf die Verbesserung der Knochengesundheit, die Knochendichte und eine größere Muskelmasse ist wichtig, um das Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren.”
Sie fügt hinzu: „Es ist nicht erforderlich, dass Sie ein Trainingsritual oder eine Routine haben. Aber nur der Versuch, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten – im Freien zu sein, zu gehen, Treppen zu nehmen, einige Widerstandsübungen zu machen und langes Sitzen zu vermeiden – ist alles sehr wichtig zum Guten Gesundheit.” Und um diese Pandemie am gesündesten zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag 5 Wege, um mit dem Übergewicht aufzuhören, Say Doctors erschien zuerst auf Eat This Not That.