Dein Gehirn. Solange die Kommandozentrale der Leiche einigermaßen funktionsfähig zu sein scheint, denken die meisten von uns nicht viel darüber nach. Viele Experten sagen jedoch, dass es an der Zeit ist, proaktiver für unsere Gehirngesundheit zu werden, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtern kann. Die Es wird erwartet, dass sich die Zahl der Menschen mit Demenz weltweit bis 2050 verdreifachen wird, da die Bevölkerung altert und die Lebenserwartung steigt. Obwohl es derzeit keine Heilung für Demenz gibt, haben mehrere Studien gezeigt, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, um Ihr Gehirn gesund zu erhalten – und es gibt viele destruktive Muster, die dieses unglaublich lebenswichtige Organ zerstören können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren—und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht Sichere Anzeichen, dass Sie bereits COVID . hatten.
Du bist chronisch einsam
Aus Notwendigkeit wurden die meisten von uns während der Pandemie isoliert. Aber einsam zu bleiben kann die Gesundheit deines Gehirns gefährden. Einsamkeit scheint eine Stressreaktion im Körper zu verursachen, die im Laufe der Zeit das Herz, das Immunsystem und das Gehirn schwächen kann. „Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit wie Fettleibigkeit, Bewegungsmangel und das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sind mit einem um etwa 50 % erhöhten Demenzrisiko verbunden“, sagt Scott Kaiser, MD, ein staatlich geprüfter Geriater am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien, und Direktor für geriatrische kognitive Gesundheit des Pacific Neuroscience Institute.
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Du bekommst nicht genug Schlaf
Schlaf ist unglaublich wichtig für Ihr Gehirn. Während dieser Zeit reinigt es sich selbst und eliminiert Proteine und Abfälle, die zu Demenz führen können. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erhöhen Sie Ihr Risiko für vorübergehenden Nebel und später für Demenz. „Die Quantität und Qualität des Schlafs haben tiefgreifende physiologische Auswirkungen, die unser tägliches Denken, unser Gedächtnis und unsere Stimmung sowie unser langfristiges Risiko eines kognitiven Verfalls beeinflussen“, sagt Kaiser. Experten empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf bekommen.
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Du trainierst nicht
Wer nicht regelmäßig trainiert, gefährdet nicht nur Herz und Taille. Eine sitzende Lebensweise wird mit einem erhöhten Risiko für Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfall in Verbindung gebracht. „Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind so zahlreich, insbesondere für unsere Gehirngesundheit, dass Bewegung in gewisser Weise einem Wundermittel am nächsten kommt“, sagt Kaiser. Laut der Mayo Clinic kann allein schon 30 bis 60 Minuten zügiges Gehen, drei bis fünf Mal pro Woche, zu “messbaren Verbesserungen des Gehirns” führen.
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Du isst nicht genug von diesen Lebensmitteln
Neuere Studien legen nahe, dass das Konzept der „Gehirnnahrung“ kein Mythos ist. „Eine umfangreiche und wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zeigt die Vorteile bestimmter Lebensmittel für die Gesundheit des Gehirns, insbesondere solcher, die reich an bestimmten Antioxidantien und anderen neuroprotektiven Verbindungen sind“, sagt Kaiser.
Einige Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Phytonährstoffe konsumieren, die Flavonoide genannt werden, ein geringeres Risiko haben, an Alzheimer zu erkranken. Diese natürlichen Chemikalien scheinen das Gehirn vor Verletzungen zu schützen. Zu den flavonoidreichen Lebensmitteln gehören Beeren, grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Tee und dunkle Schokolade.
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Sie haben keinen Sinn für das Ziel
Fühlen Sie sich hilflos? Es ist nicht nur schlecht für Ihr Bankkonto; Ihr Gehirn kann auch leiden. Eine Langzeitstudie ergab, dass Menschen mit einem hohen Sinn oder Sinn im Leben 2,4-mal seltener an Alzheimer erkranken als Menschen mit geringem Sinn. Das Bewahren eines Sinnsinns scheint Ihr Gehirn gesund zu halten, selbst wenn es durch eine Verletzung oder einen Schlaganfall physisch geschädigt wurde. Sie müssen nicht die Antwort auf den Sinn des Lebens haben; Machen Sie einfach mit – Studien haben gezeigt, dass Freiwilligenarbeit, Mentoring und Kursbesuche wirksame Möglichkeiten sind, die Gesundheit Ihres Gehirns zu verbessern. Suchen Sie also Hilfe, wenn Sie sie brauchen, und um diese Pandemie so gut wie möglich zu überstehen, verpassen Sie diese nicht 35 Orte, an denen Sie sich am wahrscheinlichsten mit COVID infizieren werden.
Der Beitrag 5 überraschende Möglichkeiten, wie Sie Gehirnschäden verursachen können, sagen Experten, erschien zuerst bei Eat This Not That.