Wenn Sie bei Ihrer Gesundheit und Fitness auf dem Laufenden bleiben möchten, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen müssen. Haben Sie zum Beispiel einen etwas widerspenstigen, schlaffen Bauchbereich? Wenn Sie abgenommen haben oder eine Schwangerschaft durchgemacht haben, ist es durchaus möglich, dass Sie dies tun. Hören Sie zu, denn wir haben mit einem Experten gesprochen, der fünf Top-Krafttrainingsübungen entwickelt hat, mit denen Sie Ihren „Schürzenbauch“ loswerden können. Ja, es gibt einen Namen dafür – und Sie können durchaus Schritte unternehmen, um an diesem Bereich zu arbeiten.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht, mit diesem Cardio- und Krafttraining hängendes Bauchfett loszuwerden.
Was ist ein Schürzenbauch?
Lassen Sie uns genau lernen, was ein Schürzenbauch – auch bekannt als Panniculus – ist. Iss dies, nicht das! sprach mit Mike Bohl, MD, MPH, ALMMitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der an der Entwicklung von mitgewirkt hat Körperprogramm bei Ro. Dr. Bohl beschreibt diesen Zustand als eine zusätzliche Fettschicht, die vom Bauch über die Taille hängt.
„Die zwei Hauptursachen für die Entwicklung eines Schürzenbauchs sind Schwangerschaft und Gewichtszunahme. Ein schneller Gewichtsverlust kann auch zur Bildung eines Panniculus führen, da sich die Haut möglicherweise nicht so schnell zurückzieht, wie das Fett verloren gegangen ist, sodass die überschüssige Haut vom Bauch herabhängt “, erklärt Dr. Bohl.
Wie kann Krafttraining helfen, einen Schürzenbauch loszuwerden?
Wenn Sie einen Schürzenbauch haben, ist Ihr erster Gedanke vielleicht, okay, ich werde in diesem Bereich trainieren und abnehmen. Leider ist es nicht möglich, den Gewichtsverlust in einem bestimmten Bereich Ihres Körpers anzustreben – was als „Fleckenreduktion“ bekannt ist. Was stattdessen passiert, ist der Gewichtsverlust im gesamten Körper, nicht nur in einem bestimmten Bereich. Daher können Sie sich nicht auf Übungen konzentrieren, die speziell einen Schürzenbauch ansprechen, sondern Sie dürfen verlieren Sie überall Körperfett, was auch Ihren Bauch einschließt.
„Übungen, die dazu führen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen, werden Ihnen helfen, insgesamt Gewicht zu verlieren, und dies kann schließlich einen ‚Schürzenbauch‘ reduzieren. In einigen Fällen kann ein Schürzenbauch vollständig von selbst verschwinden, nachdem das Fett verloren gegangen ist und sich die Haut zurückziehen kann.In einigen Fällen zieht sich die überschüssige Haut jedoch nicht zurück, und eine Operation, die als Pannikulektomie bezeichnet wird kann getan werden, um es zu entfernen”, betont Dr. Bohl.
Da es wichtig ist, insgesamt Gewicht zu verlieren, wenn Sie Ihren Schürzenbauch verkleinern möchten, ist es am effizientesten, Krafttrainingsübungen durchzuführen und diejenigen auszuwählen, die die meisten Kalorien verbrennen.
Dr. Bowl empfiehlt: „Dies kann im Allgemeinen durch das Training größerer Muskelgruppen oder durch das gleichzeitige Training mehrerer Muskelgruppen erreicht werden. Cardio-Übungen können auch die Gewichtsabnahme erleichtern, und es ist wichtig, auch eine Diät einzuhalten weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen.”
Das Erstellen eines Kaloriendefizits ist hier der Schlüssel, zusammen mit Konsistenz. Sie können Ihr Ziel erreichen, bevor Sie es wissen!
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Das sind die besten Übungen, um einen Schürzenbauch loszuwerden.
Hier sind die Krafttrainingsübungen, die Dr. Bohl vorschlägt, um sie zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Wenn Sie sie regelmäßig machen, trainieren Sie viele Muskelgruppen gleichzeitig und können Ihnen helfen, Ihren Schürzenbauch endgültig loszuwerden.
1. Liegestütze
Diese klassische Übung zielt auf den Oberkörper ab, erfordert aber auch, dass Sie die Muskeln im ganzen Körper anspannen. Entsprechend der NASM, um Liegestütze vorzubereiten, beginnst du mit deinen Händen knapp außerhalb deiner Schulterbreite auf Höhe deiner Brust. Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Bringen Sie Ihren Bauchnabel nach innen und behalten Sie eine straffe Körpermitte bei. Dann senken Sie Ihren Körper auf den Boden, so dass er sich fast berührt. Drücken Sie mit flachen Händen vom Boden weg, bis Ihre Arme gerade sind.
2. Klimmzüge
Klimmzüge zielen auch auf den Oberkörper ab, einschließlich vieler Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Armen. Halten Sie sich zum Aufbau an einer Klimmzugstange fest. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn leicht über die Stange geht. Gehen Sie dann kontrolliert nach unten, bis beide Arme vollständig gestreckt sind.
3. Kniebeugen
Kniebeugen, zusätzlich zu Ausfallschritten und Kreuzheben, trainieren wirklich die großen Muskeln in Ihren Beinen und Ihren Gesäßmuskeln. Stellen Sie Ihre Füße zum Aufbau etwas weiter als hüftbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Hüften nach hinten, halten Sie Ihre Brust hoch und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Drücken Sie dann in Ihre Fersen, um wieder aufzustehen.
4. Kreuzheben
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Kreuzheben auszuführen. Du kannst mit einer Kettlebell, Langhantel oder Kurzhanteln arbeiten. Wenn Sie sich für Hanteln entscheiden, PureGym weist Sie an, eine in jeder Hand zu haben und darauf zu achten, dass Ihre Handflächen nach innen zeigen. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihre Wirbelsäule neutral, um eine gewisse Spannung aufzubauen. Dann kippen Sie Ihre Hüften zurück und bringen Sie die Hanteln über Ihre Beine zum Boden. Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, drücken Sie durch Ihre Füße, um wieder zum Stehen zu kommen.
5. Ausfallschritte
Zu guter Letzt ist es an der Zeit, diese Übungen abzuschließen, um Ihren Schürzenbauch mit Ausfallschritten zu verkleinern. Wenn es um Ausfallschritte geht, gibt es so viele Variationen, die Sie machen können, von Vorwärts-Ausfallschritten über springende Ausfallschritte bis hin zu Rückwärts-Ausfallschritten und seitlichen Ausfallschritten.
Wenn du einen Ausfallschritt nach vorne machst, bringe ein Bein nach vorne und steige in einen Ausfallschritt ab, wobei du dein hinteres Bein zum Boden absenkst. Achten Sie darauf, während dieser Übung eine solide Form und Haltung beizubehalten. Drücken Sie durch Ihre Ferse, um sich wieder aufzurichten. Bringe dann dein hinteres Bein nach vorne, um einen Ausfallschritt auf deiner anderen Seite zu machen.
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The post 5 Top-Krafttrainingsübungen zum Schrumpfen Ihres „Schürzenbauchs“ erschien zuerst auf Eat This Not That.